Em uma rotina agitada, cada minuto é valioso. Por isso, reservar tempo para se exercitar pode ser um desafio para aqueles que têm o dia cheio. No entanto, com o treino full body, é possível manter a prática ativa, permitindo que você alcance seus objetivos sem se sobrecarregar.
Esse modelo de treinamento tem como propósito abordar todos os grupos musculares, proporcionando estímulos adequados para atender a uma variedade de objetivos, que vão desde a perda de peso até o desenvolvimento da hipertrofia muscular.
Se você busca incorporar um planejamento esportivo que te ajude a não deixar a academia de lado, mesmo em dias cheios, veja como o treino full body pode atender aos seus objetivos da forma mais prática possível!
As principais características do treino full body
Traduzido como treino do corpo inteiro, essa é uma prática com foco em trabalhar todos os principais grupos musculares em uma única sessão. Ao contrário de fichas de treinos padrão, em que conjuntos musculares são trabalhados em dias específicos da semana, essa opção busca englobar uma variedade de exercícios para o corpo como um todo em cada treino.
Conhecido por sua eficiência e versatilidade, a característica central do full body é a inclusão de exercícios compostos, que recrutam múltiplos grupos musculares simultaneamente, como:
- Agachamentos.
- Levantamento terra.
- Supinos.
- Flexões.
Esses exercícios levam em conta o desenvolvimento saudável do corpo, promovendo um ganho de equilíbrio e consciência corporal ao trabalhar a coordenação entre diferentes grupos musculares, em vez de estimulá-los isoladamente.
O que levar em conta antes de aderir a esse modelo de treinamento?
A viabilidade de aderir a um treino full body pode depender de vários fatores, incluindo:
- Condição física.
- Histórico de saúde.
- Experiência em treinamento.
Em geral, muitas pessoas podem se beneficiar com essa metodologia, mas é importante levar em consideração alguns pontos:
Condicionamento físico
O recomendado, inicialmente, é considerar exercícios com foco no condicionamento físico antes de adotar o full body. Isso se deve à necessidade de preparar o corpo para a intensidade e variedade de estímulos proporcionados pelo treino completo, permitindo que os praticantes desenvolvam uma base sólida na prática. Dessa forma, você reduz o risco de lesões e prepara o corpo para enfrentar as demandas dessa metodologia.
Tipos de objetivos com o treino
Dependendo dos objetivos de condicionamento físico (ganho de massa muscular, perda de peso ou melhora da resistência), será necessário ajustar o treinamento para atender a essas metas específicas.
Isso porque o treino do corpo inteiro vai adaptar o volume de treino e intensidade de acordo com o momento do atleta, então converse com um instrutor da sua academia ou personal trainer para confirmar se esse modelo se encaixa no seu planejamento.
Volume de treino
Mesmo quando a intenção é reduzir a frequência semanal dos exercícios, ainda é preciso investir num bom volume de treino, com uma intensidade média ou alta. Então, para atingir seus objetivos, tenha em mente que o full body demandará mais atenção e, consequentemente, alguns minutos a mais nos dias de treino.
As vantagens e desvantagens do treino full body
O treino do corpo inteiro se destaca como a opção ideal para aqueles que enfrentam limitações de tempo significativas ao longo da semana. Porém, antes de inseri-lo na sua rotina esportiva, é importante considerar tanto as vantagens, quanto as desvantagens.
Vantagens do treino full body
Além de poupar tempo na sua rotina e garantir um bom treino na semana, o full body permite explorar a relação entre volume e intensidade na busca pela hipertrofia. Ao distribuir o estímulo ao longo da semana, é possível ajustar a carga de treino para otimizar o equilíbrio entre o volume total de exercícios realizados e a intensidade aplicada, maximizando os ganhos musculares.
Também, outra vantagem é sua versatilidade, já que é possível realizar o treinamento tanto em academias quanto em casa. A variedade de movimentos, que podem envolver peso corporal, torna essa abordagem acessível em diferentes ambientes e com diferentes tipos de equipamento.
Desvantagens do treino full body
Embora o treino full body apresente diversos benefícios, ele também traz algumas desvantagens importantes que precisam de uma certa atenção.
A intensidade elevada em cada sessão é um fator crítico, pois pode resultar em fadiga excessiva e aumentar o risco de overtraining, se não for devidamente controlada. Nesse caso, se você está treinando em uma academia que forneça supervisão com treinador(a), peça auxílio para criar uma ficha de treino na qual tenha calculado o quanto você pode estimular o músculo, sem gerar lesões graves.
Por fim, não podemos esquecer que, pelo tempo reduzido de treino na semana, é uma metodologia que exige compromisso. Caso tenha faltas recorrentes ou não complete a ficha por inteiro, os resultados não aparecerão, sejam eles perda de peso, resistência muscular ou hipertrofia.
Quais são os tipos de divisão no treino full body?
A ideia por trás do full body é permitir que cada sessão de treino estimule diversos músculos, proporcionando um desenvolvimento equilibrado do corpo. No entanto, a questão crucial reside na estratégia de dividir esse tipo de treinamento ao longo da semana, levando em consideração, por exemplo, a frequência e intensidade.
Uma abordagem comum é a divisão por dias da semana, em que o treino é realizado em dias alternados, proporcionando tempo adequado para recuperação entre as sessões.
A periodização é outro método eficaz no treinamento, envolvendo ciclos de variação na intensidade e nos objetivos ao longo das semanas. Isso é crucial para permitir uma progressão gradual, garantindo que o corpo se adapte aos novos estímulos do treinamento.
Dependendo da sua realidade (treino para condicionamento, resistência física, hipertrofia ou força muscular), a metodologia precisa ser ajustada para garantir os resultados de cada ciclo. Sendo assim, veja quais são as metas com o esporte, para, dessa forma, adequar a divisão do treino full body à sua rotina.
Saiba se o treino full body é realmente a melhor escolha para você
Antes de adotar essa metodologia, é crucial tomar alguns cuidados para garantir uma prática segura e eficaz.
Em primeiro lugar, busque a orientação de um profissional qualificado para que ele avalie a sua condição física e crie um programa personalizado, garantindo a integração adequada entre os exercícios e prevenindo possíveis lesões. Você pode fazer isso conversando com o instrutor da sua academia, ou contratando um personal para organizar seu treino.
Também é importante ajustar a intensidade e o volume do treino de acordo com o nível de condicionamento físico individual.
Portanto, ao aderir a ele como parte de sua rotina de exercícios, lembre-se sempre de priorizar a orientação profissional e a aplicação de uma periodização inteligente. Dessa forma, você estará no caminho certo para aproveitar de todos os benefícios que essa abordagem de treinamento pode oferecer!