Para quem está pensando em se aventurar em uma nova modalidade esportiva, optar por um treino de natação para iniciantes pode ser uma excelente decisão. Isso porque essa é uma atividade completa que proporciona benefícios significativos para a saúde, além de ser uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico geral.
No entanto, para aproveitar ao máximo essa nova experiência, é importante adotar uma abordagem estruturada e cuidadosa, afinal, iniciar um treino sem o devido planejamento pode levar a frustrações e até mesmo a possíveis lesões.
Por isso, convidamos o treinador Flávio Gouveia, da Equipe Jubarte, para explicar as características e os cuidados indispensáveis de um treino de natação para iniciantes com o intuito de incentivar novos adeptos a esse esporte. Confira!
Por que escolher a natação como modalidade esportiva?
A natação é uma modalidade esportiva completa que se destaca pelos diferentes estilos que oferece. Desde o borboleta até o costas, cada tipo de nado demanda uma combinação única de força, técnica e resistência, mantendo os treinos interessantes e permitindo o desenvolvimento das habilidades de quem está começando.
Para o treinador Flávio Gouveia, a prática é especialmente benéfica para crianças em desenvolvimento e para adultos que buscam um ambiente menos agressivo para as articulações. “A natação é uma ótima escolha, pois pode ser praticada por pessoas de todas as idades, desde o nascimento, visando uma evolução motora global na criança, como na fase adulta e na terceira idade, por ser um excelente trabalho aeróbico sem impacto”, afirma o treinador.
Também, uma das grandes vantagens da natação é o impacto positivo no desenvolvimento das habilidades motoras. Ao nadar, é exigido que o corpo coordene movimentos de forma controlada, incluindo a movimentação dos braços e pernas.
Os diferenciais da natação em relação a outras modalidades
Ao contrário de atividades realizadas em terra, a água oferece resistência e flutuação, criando uma experiência única para o corpo. “A resistência encontrada na água faz com que os músculos trabalhem mais intensamente para mover o corpo, enquanto a flutuação reduz o efeito nas articulações, tornando o esporte uma alternativa atraente para quem busca um exercício de baixo impacto”, explica.
Além disso, mesmo que a resistência da água possa não transmitir a mesma sensação de esforço em relação às atividades em terra, o treinamento contínuo na piscina promove um desenvolvimento significativo do condicionamento físico.
Com o tempo, a prática fortalece os músculos e melhora a capacidade cardiovascular. Assim, a natação se torna uma excelente opção para quem busca uma alternativa eficaz e segura de exercício físico.
O que levar em consideração ao adotar um treino de natação para iniciantes?
Para iniciar um treino de natação com segurança, é importante considerar alguns pontos importantes. Antes de tudo, é recomendável realizar uma avaliação médica para garantir que você esteja apto para a prática. Essa precaução ajuda a identificar qualquer condição de saúde que possa contraindicar o exercício.
Além disso, Gouveia explica que o suporte de um profissional qualificado é essencial. “Um treinador especializado pode ajudar a desenvolver uma técnica adequada desde o princípio, o que é crucial para evitar possíveis lesões. Além disso, ele pode oferecer um plano de treinamento personalizado, ajustar as sessões de acordo com o progresso individual e fornecer feedback constante, o que acelera o aprendizado e melhora o desempenho esportivo de forma segura”, explica.
O treinador também destaca a importância de, no início, escolher uma piscina para se familiarizar com o ambiente aquático, ajudando a prevenir possíveis desconfortos. “A piscina é um ambiente mais controlado e fácil de adaptar no início do aprendizado. Sem as variáveis como ondas e correntes do mar, o aluno pode se concentrar em desenvolver habilidades básicas e ganhar confiança, facilitando o processo de adaptação”, ressalta.
Embora a natação seja uma prática de baixo impacto, ela não está isenta de riscos de lesões. “Em qualquer esporte existe risco de lesão, mesmo não tendo impacto. O aconselhável é sempre fortalecer as musculaturas exigidas (braços, pernas, costas e core), tanto dentro do meio líquido como fora – por meio da musculação”, reforça Flávio Gouveia.
E quais os passos essenciais para treinar com segurança?
Antes de começar seus treinos de natação, é fundamental seguir uma abordagem estruturada, afinal, iniciar de forma adequada garante um progresso consistente e seguro.
A seguir você confere 4 passos essenciais para um treino de natação para iniciantes, indicados pelo treinador Flávio Gouveia:
1. Realize sempre exercícios de aquecimento e alongamento
Os exercícios de aquecimento e alongamento são indispensáveis para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões. Inclua atividades fora d’água, como exercícios de mobilidade e uso de elásticos para preparar as articulações. Dentro d’água, faça um aquecimento específico nadando em baixa intensidade por 10 a 20 minutos. Isso ajuda a adaptar o corpo ao ambiente aquático e a melhorar a circulação sanguínea, preparando os músculos para o esforço que virá.
2. Trabalhe as técnicas da modalidade
No início, os alunos não precisam se preocupar excessivamente com detalhes técnicos complexos devido à falta de coordenação e propriocepção. Por isso, o correto é começar com movimentos simples para entender a prática. Como exemplo:
- Rode e estenda os braços.
- Empurre a água com a palma da mão para trás.
Essas atividades ajudam a aproximar o praticante do movimento correto e a preparar o caminho para um aperfeiçoamento técnico mais detalhado no futuro.
3. Concentre-se nos exercícios básicos
Ao iniciar na natação, concentre-se em exercícios fundamentais que desenvolvam habilidades essenciais na modalidade. Pratique movimentos básicos, como flutuação e palmateio, para ganhar confiança e controle na água. Esses exercícios formam a base para técnicas mais avançadas, ajudando o aluno a se adaptar à prática.
4. Foque na progressão gradual
Aumentar a intensidade e a complexidade dos treinos deve acontecer de maneira gradual e cuidadosa. Desenvolver a resistência na natação requer um planejamento progressivo e constante, para que, assim, haja um desenvolvimento contínuo e sustentável das habilidades do esporte.
Uma braçada de cada vez!
Como visto, um treino de natação para iniciantes demanda suporte e atenção para garantir uma prática de qualidade.
Segundo Gouveia, para quem está começando na prática, estabelecer metas claras é crucial para manter a motivação e medir o progresso. “Motivação cada um tem a sua, seja para perder peso, seja para ser mais saudável ou para realizar uma prova de natação. Foque no seu objetivo e visualize você concluindo. Esse é o processo!”, recomenda.
Também, à medida que você avança, é importante aumentar a dificuldade gradualmente para continuar desafiando o corpo sem sobrecarregá-lo. “Coloque pequenas metas de médio a longo prazo, quando cumprir uma, avance para a próxima. Nada de cobranças extremas, lembre-se que na vida tudo leva tempo e exige repetição. Comemore cada pequena conquista”, destaca o profissional.
Além disso, incluir uma variedade de exercícios e técnicas no treino é fundamental para se desenvolver no esporte e evitar a monotonia. Diversificar o treino não só o mantém atrativo, mas também desenvolve diferentes aspectos das suas habilidades na água, contribuindo para um progresso mais completo e equilibrado.
Por fim, outro ponto importante para quem está começando é monitorar o progresso dos treinos. “O monitoramento é sempre importante para avaliar a evolução do aluno. Atualmente existem relógios e plataformas, como a da Treinus, que te dão todos os resultados e dispõe de um profissional de Educação Física que irá te ajudar a entender melhor o que você realizou e as respostas fisiológicas que o respectivo treino te deu”, reforça Gouveia.
Adotar essas iniciativas não apenas aprimora a experiência na natação, mas também contribui para um progresso contínuo e sustentável. Com paciência e consistência, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos e destacar-se na água!
Sobre o profissional
Flávio Gouveia é professor de Educação Física e treinador da equipe Jubarte de Natação e Triathlon, localizada no Rio de Janeiro, na praia de Copacabana. Pós-graduado em treinamento nas modalidades de endurance e com qualificação de treinador de triathlon nível 1 e 2 (Cbtri), trabalha com nadadores e triatletas amadores de todos os níveis. Além disso, é atleta amador nas distâncias Ironman 70.3 e standard.