Aderir a uma modalidade esportiva não é um processo tão simples quanto parece. Ao considerar um treino de corrida para iniciantes, é crucial estruturá-lo de forma inteligente para aproveitar os diversos benefícios da prática.
Desde melhorar a saúde do coração até auxiliar na perda de peso, esse esporte pode ser a porta de entrada para cultivar um estilo de vida mais ativo e saudável.
Por isso, convidamos os treinadores e fisioterapeutas Paulo Leite e Paulo Victor para explicar as características e os cuidados essenciais de um treino de corrida para iniciantes, com o objetivo de motivar novos adeptos a dar os primeiros passos, de forma segura, nessa prática.
O que é indispensável em um treino de corrida para iniciantes?
Correr não é apenas calçar um par de tênis e ir à rua. Na realidade, é necessário estar ciente de alguns detalhes que vão desde a escolha adequada dos equipamentos até a preparação física e mental necessária para uma prática segura.
Antes de iniciar no esporte, é essencial realizar um check-up médico, a fim de avaliar a sua condição clínica e garantir que não há contraindicações para a prática do exercício.
Também, a escolha do tênis de corrida deve ser levada em consideração, já que influencia diretamente no conforto e na segurança durante os treinos. Um calçado inadequado pode aumentar significativamente o risco de lesões, especialmente para quem está iniciando.
Além das considerações acima, para melhor compreensão do que é indispensável no treino de corrida para iniciantes, os treinadores Paulo Leite e Paulo Victor, da IRON3TRI Assessoria Esportiva e Reabilitação, deixam 5 dicas importantes para garantir um começo seguro na prática:
1. Contratar um profissional envolvido com corrida
Para iniciantes, é indispensável contar com a orientação de um profissional envolvido com a corrida de rua. Esse especialista oferece um plano de treinamento personalizado, adaptado às necessidades individuais e ao nível de condicionamento físico de cada aluno.
Então, o primeiro passo é buscar a ajuda de um treinador para que a prática seja realizada de maneira correta e segura. “Fora a sua motivação inicial de começar a correr, o principal cuidado é contratar um profissional envolvido com treinamento esportivo, que te orientará adequadamente para aderir à corrida na sua rotina”, explica Paulo Victor.
2. Definir objetivos específicos
O profissional responsável pelo seu planejamento esportivo deve considerar os seus objetivos com o esporte, para, assim, te ajudar a alcançar seus propósitos de forma realista. O acompanhamento também ajuda a manter o foco e a disciplina durante o processo de treinamento.
Ainda de acordo com Paulo Victor, os treinadores devem ouvir seus alunos, pois compreender as individualidades é crucial para manter a motivação. Assim, o profissional deve estar atento aos objetivos pessoais e à rotina do atleta, adaptando os treinos de maneira que se integrem naturalmente à sua vida diária, transformando a percepção que se tem do exercício, que deixa de ser uma obrigação e passa a ser vivenciado como um hábito sustentável.
3. Realizar feedbacks de treinamento
Quando se trata de começar um treino de corrida para iniciantes, é importante priorizar a segurança, mas também a progressão gradual (capacidade individual de cada aluno). Para isso, o feedback de treinamento deve fazer parte da sua rotina. “O caminho seguro para aplicação desses princípios se resume a uma modulação individual da carga de treinamento, ou seja, uma análise constante de estímulo e resposta. Por esse motivo, a relação entre treinador e atleta deve ser balizada por constantes feedbacks”, ressalta Paulo Leite.
Para os novatos no esporte, Victor recomenda um foco inicial, principalmente, no volume, em vez da intensidade. Isso é especialmente importante devido à falta de experiência e de controle biomecânico dos novos corredores em relação ao estímulo da corrida. “Na estrutura de treino no ciclo de adaptação (base), trabalhamos usando zonas de treinamento confortáveis para a perfeita execução dos movimentos”, destaca.
4. Investir em equipamentos esportivos
Priorizar os equipamentos necessários é parte crucial para garantir conforto e segurança durante os treinos de corrida. Um bom par de tênis é fundamental, entretanto, outros itens também devem ser considerados.
“Parece ser um consenso entre os treinadores do mundo inteiro que o uso de aplicativos de gestão e prescrição de treinamento – como o da Treinus – facilita para o aluno o acesso rápido a seu bloco de treino e o controle adequado das métricas, como PACE e frequência cardíaca”, explica Leite.
Além disso, também é importante :
- Usar roupas com tecnologias esportivas.
- Incorporar à prática dispositivos inteligentes de monitoramento.
- Não se esquecer dos acessórios de segurança.
5. Conhecer as zonas de treinamento
Os profissionais orientam que compreender as zonas de treinamento é fundamental no decorrer do acompanhamento do atleta.
Para Paulo Victor, elas não são apenas importantes, mas sim a espinha dorsal dos exercícios. “Na corrida, usamos medidas importantes para análise de estímulo e resposta, ou seja, o treino prescrito para o atleta e sua resposta biológica frente a esse estímulo. Aqui na IRON3TRI, utilizamos as métricas de fitness e fadiga, que são indicadores importantes para monitorar o estado físico do aluno durante o treinamento, através da plataforma Treinus. Isso ajuda muito no monitoramento da carga ao longo do tempo, ajustando as sessões para otimizar o desempenho e minimizar o risco de lesões”, orienta.
E como adaptar a corrida à sua realidade?
Se você está considerando incluir a corrida em sua rotina, é importante entender que adaptá-la à sua realidade é essencial para alcançar resultados sustentáveis a longo prazo. Independentemente do seu histórico com atividade física, a prática é uma escolha acessível e de fácil manutenção!
Para alguns, o foco pode estar na incorporação de hábitos saudáveis à rotina, enquanto, para outros, o objetivo pode ser participar de uma competição. Em ambos os casos, é importante saber que existem abordagens específicas de treino para cada objetivo, e adaptar a corrida às necessidade do momento é o que garante a conclusão das metas de forma saudável e realista.
De acordo com os treinadores Paulo Leite e Paulo Victor, existem dois perfis predominantes entre os novos corredores:
Atletas que buscam qualidade de vida
Boa parte das pessoas que buscam algum esporte o fazem para mudar o estilo de vida, e isso não seria diferente com a corrida de rua. Se esse é o seu caso, a consistência e a disciplina são fundamentais para garantir hábitos mais saudáveis e uma maior qualidade de vida.
Atletas que buscam a performance
Por outro lado, há aqueles que entram na corrida com foco em aprimorar seu desempenho e superar seus próprios limites. Se seu objetivo é esse, saiba que será necessário desenvolver disciplina e uma mentalidade resiliente para enfrentar os desafios.
Um passo de cada vez!
Para os iniciantes na corrida, a jornada começa com um simples princípio: um passo de cada vez! A chave para o sucesso reside na paciência e na consistência. Por isso, é fundamental construir uma base sólida antes de avançar para distâncias maiores ou velocidades mais rápidas!
Sobre os profissionais
A IRON3TRI surge de um sonho de Paulo Leite, um apaixonado pelo esporte de endurance. Empresário do meio fitness, com duas unidades de academia na cidade de Presidente Prudente – SP, fundou a assessoria há 15 anos e está há 2 anos em parceria com o professor e fisioterapeuta Paulo Victor, outro apaixonado pela corrida de rua e pelo triathlon. A assessoria vem desenvolvendo um trabalho de conscientização sobre a importância de aplicar aos exercícios conceitos mais amplos que envolvem a integração do ser humano com o esporte.