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Práticas esportivas

Como dominar ciclismo e seus benefícios em 3 passos

Autor Comunicação TreinusPublicado em 31 de agosto de 201728 de agosto de 2017

A Treinus é uma plataforma multifuncional que inspira a prática esportiva com apoio dos melhores especialistas.

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Conciliar as atividades da vida pessoal e profissional com a prática esportiva é a realidade da maior parte dos atletas.
Para conseguir essa proeza é preciso ter muita organização, saber administrar bem o tempo disponível e, acima de tudo, ter muita força de vontade. A disciplina passa a ser a sua melhor amiga e para dar conta de tudo isso é fundamental manter uma boa alimentação e noites bem dormidas.
A Treinus existe para facilitar a sua vida como atleta e para inspirar a prática esportiva sempre!

#PraCegoVer #PraTodosVerem: a imagem mostra um homem usando um terno e uma bolsa de couro. Ele está tirando a sua bicicleta do suporte de bicicletas do seu trabalho.
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Um pouco sobre a história da Maratona de Nova York:
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No dia 13 de setembro de 1970 acontecia a primeira edição da Maratona de Nova York. Ela foi organizada por Fred Lebow e Vincent Chiappetta, contou com 127 participantes e apenas 100 espectadores.
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Hoje, 49 anos pois, ela é a 2º maior maratona do mundo (ficando atrás apenas da Maratona de Londres), contando com mais de 50 mil participantes de mais de 100 nacionalidades e milhões de espectadores.
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Confira o nosso feed e veja a imagem completa!
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Curiosidades sobre a Maratona de Nova York:
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1. A sua primeira edição contou com 127 participantes, tendo apenas uma mulher. Em 2018, foram 30.669 homens e 22.143 mulheres finalistas.
2. Apenas 55 atletas cruzaram a linha de chegada em 1970. Em 2018, a maratona bateu o seu recorde de concluintes com 52.812 finalistas.
3. Em 1970, o percurso da maratona consistia em dar quatro voltas no Central Park. Hoje, ela passa pelos 5 bairros de Nova York.
4. No primeiro ano cada participante pagou 1 dólar para competir. Em 2019, os valores da taxa de inscrição foram de 255 a 358 dólares.
5. A maratona é realizado no primeiro domingo de novembro e deixou de acontecer apenas no ano de 2012, quando foi cancelada por causa do furacão Sandy.
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E você?
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Já participou ou tem vontade de participar da Maratona de Nova York?
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Você sabe qual é o seu pace?
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Pace é uma das palavras mais comuns no vocabulário dos corredores e seu significado em português é “ritmo”.
Ele é o tempo que você demora para percorrer um quilômetro. Geralmente, usamos o pace médio (que é calculado a partir do tempo total da corrida) como medida de evolução.
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Muitos treinadores e assessorias usam o pace para montar as planilhas dos seus atletas e dessa maneira conseguir com que eles tenham uma evolução constante.
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Quer saber qual é o seu pace médio? É muito simples!
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Basta calcular: tempo total da corrida dividido pela quantidade total de quilômetros percorridos.
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#PraCegoVer #PraTodosVerem: um atleta com uma regata azul, parado em frente a uma escada e olhando para o seu relógio esportivo.
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E aí, já sabe de quantos quilômetros será o seu longão da semana?

Quem corre já conhece a importância do longão. Esse treino longo realizado uma vez por semana é fundamental para quem pratica a corrida de rua.
Ele serve para desenvolver a resistência do atleta, melhorar a sua força muscular e mental, ditar o ritmo e estratégias de prova, entre outras coisas.
Não importa se você está treinando para os seus primeiros 5km ou se vai fazer mais uma maratona, ele sempre estará presente nas suas planilhas e na sua vida!
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#PraCegoVer #PraTodosVerem: a imagem mostra apenas as pernas de um atleta correndo em uma estrada deserta.
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Você já quebrou em uma corrida?

O termo “quebrar” significa estar correndo em um ritmo e ser forçado a diminuí-lo ou parar. A maioria dos atletas já passaram ou irão passar por essa situação.
Uma quebra pode acontecer por diversos motivos: correr uma prova sem treinar, correr mais forte do que o corpo suporta, não se alimentar ou hidratar corretamente, não dormir bem.
Para evitar a quebra é muito simples, basta se preparar da melhor maneira possível. Descanse bastante, trabalhe a sua mente e CONFIE NO PODER DA PLANILHA!

#PraCegoVer #PraTodosVerem: um atleta agachado com o braço esquerdo tocando o chão. Ele está com um semblante cansado e está olhando para baixo. Está vestido com uma legging preta, um tênis vermelho e está sem camisa.
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Você pratica musculação ou faz treinamento funcional?

Essas duas práticas são fundamentais para melhorar o desempenho e a performance de qualquer atleta.
Elas agregam diversos benefícios para a nossa saúde, como: aumentam a força muscular, melhoraram o condicionamento físico, melhoram o equilíbrio, corrigem a postura, aliviam estresse, podem ajudar no processo de reabilitação de lesões e muito mais.
Lembre-se de sempre contar com o auxílio de um educador físico na hora do treino.

#PraCegoVer #PraTodosVerem: a imagem mostra uma mulher fazendo flexão.
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