Sono reparador: saiba por que ele é essencial para sua saúde!

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (2020) apontou que cerca de 65% dos entrevistados podem ser classificados como “maus dormidores”, ou seja, não estão conseguindo desfrutar de um sono reparador.

Esse dado revela como grande parte da população está perdendo algo fundamental para a saúde: o poder regenerador de uma noite bem dormida.

Se você é uma dessas pessoas que também anda sofrendo com horas mal dormidas, este é o momento para reverter esse quadro. Descubra aqui como garantir um ótimo descanso, entendendo o que é e para que serve o sono reparador!

O que é o sono reparador e por que ele é essencial para a saúde?

O sono reparador nada mais é do que um descanso que acontece sem interrupções. Ele permite que o corpo se recupere completamente, fazendo com que a pessoa acorde sem cansaço ou sonolência ao longo do dia.

Além disso, dormir bem ajuda a combater o cansaço e a fadiga, garantindo mais energia e disposição para as atividades diárias. Agora, quando o descanso não é o suficiente, o corpo se sente exausto, afetando a produtividade e o humor.

Para que o sono reparador ocorra, é necessário passar pelas fases mais profundas do ciclo do sono, a fim de que o corpo realize processos essenciais de regeneração das células. Também, é esse ciclo que permite fortalecer o sistema imunológico.

Ainda, um descanso ideal é crucial para controlar a ansiedade e reduzir dores musculares. Durante o sono reparador, o corpo se recupera, aliviando tensões e promovendo o equilíbrio emocional, o que contribui para o bem-estar geral. Por isso, se você deseja mais disposição e saúde, priorizar esse momento de relaxamento é indispensável!

Quais fatores interferem em uma boa noite de sono?

Para garantir uma boa noite de sono, diversos fatores precisam ser considerados. Embora a quantidade de horas de sono recomendada para adultos seja, em média, 8 horas por noite, conforme a Associação Brasileira do Sono, essa necessidade pode variar de pessoa para pessoa.

Alguns podem se sentir bem descansados com 6 horas de sono, enquanto outros necessitam de 10 horas para se recuperar completamente. No entanto, o que realmente determina um sono reparador é a qualidade dele, e não a quantidade de horas dormidas. Então, mesmo que uma pessoa durma por muito tempo, se o sono não for profundo e/ou houver interrupções frequentes, o repouso não será satisfatório.

Entre os principais fatores que afetam a qualidade do sono, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir é um dos mais comuns. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina (hormônio que regula o ciclo do sono), impactando diretamente na disposição e no desempenho do dia seguinte.

Outras diversas questões podem impactar negativamente o sono, entre elas estão:

Consumir cafeína em excesso.
Realizar atividades físicas muito próximas ao horário de dormir.
Ingerir refeições pesadas no período noturno.
Passar frequentemente por situações que geram estresse e ansiedade.
Dormir em uma cama ou colchão desconfortável.
Usar travesseiros inadequados.
Problemas de saúde não tratados, como apneia do sono.
Ter horários irregulares para dormir.

Quando o sono não é reparador, é importante identificar as causas e fazer as adaptações necessárias. Por isso, é preciso estar atento aos fatores que podem prejudicar seu descanso, pois, como visto, muitas vezes eles são discretos e difíceis de perceber!

E o que fazer para dormir bem?

Adotar algumas iniciativas pode fazer toda a diferença para garantir noites de sono mais tranquilas! Por isso, veja a seguir 5 dicas que podem te ajudar a dormir bem e melhorar sua qualidade de vida:

1. Pratique atividade física regularmente

Se você não consegue ter um sono reparador, saiba que se exercitar de forma constante pode ser uma excelente solução. A prática de atividades físicas ajuda a reduzir a tensão muscular e aumenta a produção de hormônios que fazem o corpo e a mente relaxarem.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Outra dica importante é seguir uma dieta balanceada e se alimentar nos momentos adequados. Isso vai ajudar a regular o metabolismo, favorecendo um sono mais tranquilo e restaurador.

3. Crie uma rotina antes de dormir

Criar uma rotina que sinalize ao corpo que é hora de descansar é uma excelente forma de preparar a mente para o sono. Uma sugestão é ler um livro, tomar um banho morno ou até mesmo ouvir uma música suave. Tudo isso vai ajudar a desacelerar o ritmo agitado do dia, favorecendo um sono reparador!

4. Pratique meditação

Não é segredo para ninguém que o estresse e a ansiedade são grandes vilões do sono. Por isso, dedicar alguns minutos do seu dia para praticar a respiração ou até mesmo fazer uma breve meditação pode ser uma boa maneira de reduzir a tensão da rotina e preparar o corpo para uma boa noite de sono.

5. Crie um ambiente adequado para o sono

Por fim, é fundamental criar um ambiente adequado para o descanso. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável é ideal para ter um sono reparador. Investir em um colchão e travesseiro confortáveis também ajuda a evitar dores no corpo durante a noite, proporcionando um descanso restaurador!

Lembre-se de que noites tranquilas e restauradoras são fundamentais para a sua saúde e, com pequenas mudanças na rotina, é possível conquistar um descanso de qualidade. Dê o primeiro passo hoje e aproveite os benefícios de acordar renovado e pronto para enfrentar um novo dia!