Alimentação

Seguindo a preparação correta dos treinamentos, o resultado é consequência

single image

Antes

Comer alimentos que promovam o fornecimento prolongado de energia. Exemplo: no café da manhã (duas a três horas antes), pão integral, queijo branco e peito de peru, com um copo de suco, e no lanche(uma hora antes), fruta e iogurte.

Durante

Caso o treino de corrida ou a prova tenham uma duração superior a 50 minutos, tome um copo de suco de frutas. Outra opção é o consumo de maltodextrina (pó ou gel), porém a quantidade deve ser definida individualmente sob a supervisão de um profissional.

Após

É fundamental reestabelecer os estoques de glicogênio muscular. Consuma suco de frutas ou frutas secas, bebidas esportivas ou frutas com mel.

Hidratação

Duas horas antes do exercício consuma dois copos de água e um copo a cada vinte minutos durante o exercício. Durante sessões de treino com duração superior à uma hora, tome bebidas esportivas, sucos ou água de coco.

Posts relacionados