Alimentação

Seguindo a preparação correta dos treinamentos, o resultado é consequência

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Antes: comer alimentos que promovam o fornecimento prolongado de energia. Exemplo: no café da manhã (duas a três horas antes), pão integral, queijo branco e peito de peru, com um copo de suco, e no lanche(uma hora antes), fruta e iogurte.

Durante: caso o treino de corrida ou a prova tenham uma duração superior a 50 minutos, tome um copo de suco de frutas. Outra opção é o consumo de maltodextrina (pó ou gel), porém a quantidade deve ser definida individualmente sob a supervisão de um profissional.

Após: é fundamental reestabelecer os estoques de glicogênio muscular. Consuma suco de frutas ou frutas secas, bebidas esportivas ou frutas com mel.

Hidratação: duas horas antes do exercício consuma dois copos de água e um copo a cada vinte minutos durante o exercício. Durante sessões de treino com duração superior à uma hora, tome bebidas esportivas, sucos ou água de coco.

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