A mente e o corpo humano são multitarefas. É possível pensar, trabalhar, ter lazer e se exercitar de diversas formas, desde que eles (a mente e o corpo) tenham energia e disposição para lidar com tudo o que acontece na rotina, evitando, assim, o sedentarismo.
Porém, manter uma vida ativa e saudável pode ser complicado, afinal, conciliar as refeições diárias, ter tempo para trabalhar, estudar e treinar não é fácil, e muitas pessoas precisam se adaptar ao extremo para dar conta de uma rotina saudável. E, mesmo assim, são poucas que conseguem sustentar esse estilo de vida.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (2018), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a 5ª posição no ranking mundial. Ainda de acordo com a mesma, no período da pandemia (2020), o número de pessoas com essa doença chegou a 62%. É com esses dados que convidamos você a ler um pouco sobre o sedentarismo, quais as consequências dessa doença e como é possível sair de vez de uma vida sem bem-estar e qualidade de vida. Acompanhe. O sedentarismo nada mais é do que um hábito de estar parado, ou seja, é quando o indivíduo não gasta calorias com os afazeres diários e evita a prática regular de atividade física, logo, o costume é ficar sentado ou deitado. Tal hábito é um problema presente ao redor do mundo, porém, na realidade brasileira existem alguns riscos de manter o corpo parado. A OMS recomenda que todos realizem, em média, 300 minutos de atividade física moderada na semana, assim, é possível evitar problemas futuros, como risco de morte precoce e obesidade. Em resumo, o sedentarismo é uma doença caracterizada por estar constantemente em repouso, ou seja, não há espaço para qualidade de vida, pois os hábitos não saudáveis são destaques na rotina de quem vive com esse problema. Algumas pessoas arriscam dizer que o sedentarismo é preguiça, porém, com a facilidade tecnológica, muitos acreditam que não há necessidade de fazer tal esforço físico. Sem contar que as rotinas turbulentas não abrem espaço para lazer e exercícios físicos, pois o único foco da vida on-line é ser produtivo. Como impacto, pequenas atividades diárias, como andar, subir escadas, passear com cachorro e outras são deixadas de lado, afinal, a vida pode ser resolvida pela tela do computador e celular. Porém, mesmo no conforto, uma vida sedentária não é boa para ninguém. A seguir, você confere algumas das consequências ao viver o sedentarismo: De acordo com o Ministério da Saúde, “diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo.”. Uma das causas para desenvolver a doença é o sedentarismo. Para evitar a diabetes, é necessário manter uma prática regular de atividade física e uma alimentação balanceada. Isso porque aproximadamente 7% dos brasileiros têm algum tipo de diabetes, o que chega a ser, em números, 13 milhões de habitantes. A inatividade causada pelo sedentarismo sinaliza ao corpo que não precisa de tanta circulação sanguínea, afinal, ele não está gastando energia com nada. E como impacto, problemas como hipertensão arterial e ataque cardíaco podem surgir. Se o objetivo é combater esse problema que atinge boa parcela da população, atividades simples podem ajudar, como é o caso da caminhada diária. O movimento constante do corpo que ocorre com prática citada já sinaliza para o coração que é necessário bombear sangue para que dê conta do esforço. Lembre-se: o simples funciona! Talvez a consequência mais comum do sedentarismo seja a obesidade, até porque, para além de manter o corpo parado, muitas pessoas não prestam atenção nas refeições diárias, ingerindo ultraprocessados e industrializados em excesso. Como impacto, pelo corpo não gastar a energia que está ganhando pelo consumo de alimentos calóricos, começa o processo de estoque de gordura como tecido adiposo, ou seja, a pessoa engorda. E futuramente, caso não coma com equilíbrio, acaba por entrar em algum dos graus de obesidade. Por fim, outra doença que afeta milhões de brasileiros é a osteoporose, com aproximadamente 10 milhões de casos no Brasil. De acordo com o Ministério da Saúde, “osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.”. Essa é outra possível consequência do sedentarismo, porém, que afeta normalmente os mais velhos. A falta de vitaminas e minerais e o reforço muscular na fase adulta pode ocasionar o enfraquecimento dos ossos e, consequentemente, se transforma nessa doença que pode evoluir para artrose e demais problemas. Algumas boas práticas podem ser feitas para sair do sedentarismo de forma gradual até entrar de vez numa rotina saudável. Abaixo, estão algumas dicas para você começar a mudar ainda hoje: Quem mora em prédio ou trabalha numa estrutura comercial sabe a facilidade que é usar o elevador. Porém, se você já passa boa parte do tempo na cadeira, subir as escadas por 5 minutos ou mais já vai ajudar aos poucos no combate do sedentarismo. Andar, seja no seu ritmo ou até mais acelerado é uma ótima opção para sair da inércia, afinal, você está movimentando o corpo e ainda pode relaxar a mente dos problemas diários da sua rotina. É possível também, com o tempo, evoluir para uma corrida, ou seja, pense em atividades que te permitam a progressão, assim, você vai gradativamente, mudando o estilo de vida! Ficar na cadeira é um hábito comum, mas que precisa de atenção, afinal, ficar parado por horas não é saudável. Se possível, alongue o corpo a cada 2 horas para que seu organismo entenda que não está em repouso. Assim, você melhora aos poucos sua qualidade de vida e trabalho! O foco da alimentação balanceada não é comer apenas salada e evitar doces após o almoço. O objetivo de comer bem é evitar os efeitos negativos da obesidade e melhorar as respostas fisiológicas do seu corpo, afinal, pedir delivery todos os dias não faz bem à saúde. Busque levar frutas, barrinhas proteicas e marmitas se trabalha fora de casa, ou tente planejar as refeições com responsabilidade se o seu serviço for remoto. Assim, é possível também evitar de vez o sedentarismo! Pode até parecer difícil mudar os hábitos que criou durante os anos, mas saiba que você é uma pessoa flexível. É possível sim, transformar sua vida, desde que tenha pé no chão e perseverança para não desistir. Afinal, a mudança é gradual! Para te inspirar a sair de vez do sedentarismo, convido você a conferir alguns dos impactos que terá na sua vida ao ter uma rotina saudável e sem essa doença. Praticar esporte, ter uma boa alimentação e não ficar parado são fatores que naturalmente vão aumentar a qualidade de vida. E ao fazer atividade física, seu corpo responderá melhor as tarefas diárias. Por ter disposição e aproveitar o dia gastando a energia necessária, você não terá insônia e irá dormir na quantidade certa a cada dia. Com isso, seu organismo funciona da seguinte maneira: com produtividade, imunidade eficaz e humor estabilizado. Para além de um corpo saudável, a alimentação adequada em conjunto com a atividade física vai liberar neurotransmissores como endorfina e serotonina, hormônios responsáveis pela alegria e bem-estar. Como benefício, sua saúde mental ficará estabilizada e você combaterá, assim, doenças psíquicas como ansiedade e depressão. Como visto, não há desculpas para viver uma rotina saudável. Se você deseja mudar, defina novos objetivos e busque por meios para alcançar de vez a sua qualidade de vida! Espero que tenha gostado do conteúdo. Mais de 60% dos brasileiros estão sedentários durante a pandemia, diz estudo OMS atualiza diretrizes sobre sedentarismo e atividade física
O que é sedentarismo?
Consequências do sedentarismo
Diabetes
Doenças cardíacas
Obesidade
Osteoporose
Como sair de vez do sedentarismo?
1. Use escadas ao invés de elevador
2. Faça caminhada
3. Alongue o corpo
4. Tenha uma alimentação balanceada
Viva uma rotina não sedentária!
Qualidade de vida
Sono regular
Saúde mental estável
Referências
