Respire. Agora perceba por onde fez esse processo: boca ou nariz? Inspirar e expirar o ar, mesmo que no automático, tem o seu “jeito certo” de fazer. Conhecida como respiração natural, essa é a forma ideal para filtrar o oxigênio que vai diretamente para os pulmões.
Graças a esses mecanismos naturais que existem na espécie humana, é possível ter uma excelente qualidade do ar que será distribuído pelo corpo. Porém, no decorrer do tempo, muitas pessoas mudaram o jeito certo de captar o ar pelas vias respiratórias, para assim não aparentar ter excesso de pele ou gordura na região do abdômen. Afinal, quando o ar é inalado corretamente a barriga infla para distribuir melhor o oxigênio.
Essa breve chamada deve ter despertado curiosidade suficiente em você, pois, até porque, qual seria o jeito correto de inalar o ar? Ou melhor, o que seria de fato, a respiração natural? Para descobrir, é só ficar aqui e conferir o artigo a seguir! A respiração natural (ou respiração diafragmática) nada mais é que o jeito orgânico e linear que você capta o ar respeitando todo o trabalho do sistema respiratório. Ou seja, ela é feita de modo que seu corpo entenda que está entrando oxigênio, para filtrar esse elemento, e liberar posteriormente dióxido de carbono. E como ela funciona? É simples! O ar é inspirado pelas narinas e expelido pela boca ou nariz (vai depender de como a pessoa a mantém – aberta ou fechada). Assim, é possível garantir boa qualidade do ar e preservar o corpo de impurezas. Agora, o que não seria a respiração diafragmática? É o jeito como boa parte das pessoas respiram. Ela é feita totalmente pela boca, com o abdômen contraído, ou seja, é mais pesada, rápida e com pouca qualidade de ar. No momento que lê esse texto, você deve estar percebendo a sua relação com a respiração para saber se a qualidade do ar que entra no seu corpo é boa ou não. E, provavelmente, você respira pela boca. Acertei? Isso porque grande parte das pessoas aprenderam a controlar a respiração para não aparentar que têm barriga estufada, pois isso vai contra os padrões da estética. Porém, ao mudar os mecanismos naturais do corpo, alguns problemas podem surgir. Entre eles, podemos citar: É importante lembrar que, ao respirar pela boca, cansaço, fadiga e outros problemas podem ser comuns, pois se o seu corpo não está filtrando oxigênio de maneira adequada. Pode também, sofrer consequências por estar em contato com ar poluído (e derivados). Se alguma vez você já teve contato com recém-nascidos, deve ter percebido que eles respiram de forma calma e sutil. São essas características que devem ser levadas em conta na hora de mudar o jeito de respirar. Isso porque a respiração precisa de ritmo e constância e, uma vez que desaprende, ela fica desregulada, principalmente em momentos de estresse e ansiedade. O coração fica acelerado, a fadiga se faz presente e parece que está com falta de ar. Mas isso pode ser evitado aprendendo algumas técnicas. Para isso, esteja apto a mudar essa situação, e saiba que ela não acontece da noite para o dia. É necessário aprender a guiar o ar para o tórax, assim, realiza-se a respiração diafragmática, forma eficiente de manter a boa qualidade de oxigênio e bom funcionamento das funções vitais! A seguir, você confere a descrição de duas técnicas de respiração para melhorar a qualidade do ar no seu corpo. Elas são simples e podem ser feitas todos os dias. Aproveite! Abaixo, você pode visualizar um vídeo demonstrativo: Você deve ter percebido que a respiração diafragmática deve ser feita em repouso, para assim aprender a respirar melhor no dia a dia. Porém, esse controle não deve ser considerado na hora de realizar alguns exercícios físicos, como é o caso da corrida e suas derivações. Alguns esportes demandam um ritmo diferente da respiração para não fadigar, sendo assim, o controle do ar não deve ser lento. Existem demais técnicas que ajudam os corredores (e outros atletas) a respirarem de forma eficiente no decorrer da prática, então saiba separar a respiração nos exercícios e a em repouso. Há quem diga que respirar de qualquer jeito dá no mesmo, porém, a lista de benefícios a seguir vai te mostrar que a respiração natural traz muitos impactos positivos na sua vida. Venha conferir: Ter consciência respiratória é muito importante para quem tem ansiedade, episódios ansiosos e até crises. Isso porque uma das características comuns desse problema é a falta de controle da respiração, o que consequentemente acarreta a sensação de sufoco e ausência de ar. Porém, ao aprender as técnicas corretas, é possível controlar o ritmo respiratório, tentar acalmar a mente e, assim, controlar o episódio ansioso. Pode parecer difícil, mas ter esse controle pode ajudar de forma eficiente quando esse problema aparecer. “Por que você não vai tomar um ar?”. Essa é a frase mais popular que alguém escuta quando está estressado, afinal, ir tomar um ar é sinônimo de respirar com calma para que a situação não saia do controle. Ou seja, é possível sim evitar picos de estresse com a respiração natural, até porque, ao perceber que uma situação pode te prejudicar, manter a respiração em controle ajuda a não tomar atitudes agressivas e ainda evita impulsividades. As dicas acima são complementares com essa, até porque a respiração, se utilizada de modo consciente, te ajuda a manter a calma. Prestar atenção no ritmo que inala oxigênio pode sim relaxar a mente, tanto que as técnicas descritas fazem parte de exercícios de yoga e meditação, ferramentas primordiais para a qualidade de vida. Se você tem uma vida agitada e acaba por viver em constante correria, a respiração diafragmática pode ser uma grande aliada na sua rotina! Por fim, um dos benefícios mais importantes da respiração diafragmática é o controle emocional. Isso acontece porque, por prestar atenção nos acontecimentos ao redor, evitando assim picos de estresse e ansiedade, é possível manter as emoções e sentimentos no eixo. Como impacto, a vida é vista de maneira mais sutil e você aprende a lidar com as adversidades de forma mais madura. Claro, não serão em todos os problemas que a respiração natural vai te manter sob controle, mas em boa parte das situações, ela será extremamente benéfica. Investir nela pode ajudar quando mais precisar, então porque não tentar? Respirar é algo natural, mas pode ser que você não esteja com uma qualidade de ar tão boa. Para reverter a situação e até evitar problemas na saúde, investir na respiração natural pode ser o caminho ideal. O resultado não é imediato e o costume não é fácil, então foque no processo para que, em pouco tempo, você esteja dominando as técnicas e inalando ar de forma correta e eficiente!Afinal, o que é respiração natural?
Problemas comuns ao respirar errado
Como melhorar aos poucos a respiração?
Técnicas para alcançar a respiração natural
1. Respiração diafragmática
2. Respiração das narinas alternada
Exceções da respiração natural
Quais os benefícios da respiração natural?
1. Ajuda no controle da ansiedade
2. Evita picos de estresse
3. Mantém a calma
4. Auxilia no controle emocional
Sempre foque no processo!
Referência
