Você sabe o que é pilates e quem pode praticá-lo?

O pilates é uma prática que vem ganhando cada vez mais espaço entre pessoas que buscam um treino completo, seguro e adaptável a diferentes objetivos. De acordo com o Relatório de Tendências 2024, publicado pela Wellhub, essa é a segunda mais popular do mundo, ficando atrás apenas da musculação. 

Ainda assim, apesar do renome, existe um estereótipo que cerca a modalidade – como o caso de pensar que ela é exclusivamente direcionada à recuperação de lesões. 

Por isso, se você quer entender melhor o que é pilates, como ele é na prática, e por que essa modalidade pode fazer sentido para a sua rotina de treinos e demais necessidades, continue a leitura e confira todas as respostas.

Você sabe o que é pilates?

O pilates é uma proposta de exercício físico de baixo impacto que combina fortalecimento muscular e alongamento por meio de movimentos controlados. 

Criado pelo alemão Joseph H. Pilates, o método surgiu no início do século XX a partir da necessidade de auxiliar a recuperação de pessoas com limitações de movimento, especialmente durante a Primeira Guerra Mundial.

Contudo, mesmo com a evolução desse método há mais de 100 anos, ainda hoje é comum associá-lo a condições gerais de recuperação, incluindo:

• Reabilitação de lesões.
• Hérnia de disco.
• Lombalgia.

Essa ideia, se não desmitificada, coloca o pilates como um possível substituto da fisioterapia (que trabalha as condições citadas), o que não reflete os reais objetivos da prática, atualmente.

Quais são os princípios do pilates?

O pilates é envolto em 6 princípios fundamentais, que orientam toda a prática e diferenciam o método de outros tipos de treinamento. Essas bases garantem que as aulas sejam feitas com qualidade, segurança e eficiência, respeitando corpo e individualidade. 

A seguir, veja a descrição de cada uma delas e saiba como se integram no decorrer da prática:

Concentração

Exige atenção total durante cada movimento realizado nas aulas, já que o pilates demanda concentração para a execução correta dos exercícios. Como principal impacto, promove mais consciência corporal, um dos grandes benefícios dessa prática popular.

Centralização

Está ligado ao Power House (core), proporcionando o fortalecimento de toda musculatura que suporta a coluna, região responsável pela estabilidade e sustentação corporal.

Controle

Controla o posicionamento do corpo durante a execução dos exercícios, tendo como resultado cada movimento realizado de forma consciente, evitando gestos bruscos ou compensações inadequadas.

Fluidez

As aulas são pensadas para ter continuidade e harmonia, sem interrupções rígidas, respeitando o ritmo do corpo. O objetivo é fazer com que a experiência com o pilates seja de plenitude, uma das características únicas dele.

Respiração

Coordenada com os gestos realizados durante cada exercício, auxilia no controle muscular, na oxigenação e na redução de tensões. Toda essa dinâmica é feita para ter uma respiração mais correta e profunda, essencial para a harmonia do pilates.

Precisão

Prioriza a qualidade da execução com ajustes posturais durante esse processo, em vez da quantidade de repetições, garantindo maior eficiência dos exercícios e melhores resultados. Esse pilar é fundamental para dizer que o pilates trabalha de forma única e individual.

Para quem são indicadas as aulas de pilates?

O pilates é uma modalidade que atende diferentes perfis, desde pessoas sedentárias até aquelas que já mantêm uma rotina ativa de exercícios. Por trabalhar movimentos de forma controlada, ele pode ser adaptado a diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Você sabia?

Ainda assim, embora seja aberta a diferentes públicos e diferentes níveis de condicionamento físico, isso não significa que a prática seja isenta de cuidados. Em alguns casos específicos, é necessário atenção redobrada e adaptações durante as aulas, garantindo segurança e melhor aproveitamento da modalidade.

Abaixo, confira algumas ressalvas importantes sobre o tema:

Pilates para gestantes

Durante a gestação, o pilates contribui para um melhor controle da respiração e ajuda a reduzir desconfortos comuns dessa fase, como dores nas costas. 

Além disso, o fortalecimento do assoalho pélvico auxilia na prevenção da incontinência urinária, oferece maior estabilidade ao longo da gravidez e pode facilitar o momento do parto.

Para que a prática seja segura, os exercícios devem ser adaptados e conduzidos por um profissional qualificado, respeitando as mudanças do seu corpo e priorizando conforto e segurança durante as aulas.

Restrições do pilates para algumas condições de saúde

Pessoas com cirurgias recentes ou restrições de saúde devem sempre buscar orientação profissional antes de iniciar o pilates. Na maioria dos casos, o método permite adaptações e ajustes individuais, sendo mais adequado falar em cuidados específicos do que em contraindicações absolutas, como:

• Fraturas recentes ou processos inflamatórios agudos.
• Crises de labirintite, devido ao risco de tonturas.
• Pós-operatório sem liberação médica.
• Questões cardiovasculares ou respiratórias que demandam controle rigoroso.

Como é realizada uma aula de pilates na prática?

Conduzida em estúdios de pilates, com grupos reduzidos de 2 a 4 alunos por aula, as aulas envolvem o uso de diferentes aparelhos, próprios da modalidade. Esses equipamentos utilizam sistemas de molas e apoios que permitem variar a intensidade dos movimentos, auxiliando tanto no fortalecimento muscular quanto no alongamento.

Além desses dispositivos, é comum ser realizado no solo, sobre um tapete específico, com o auxílio de acessórios como bolas, faixas elásticas e arcos de pilates. Independentemente do formato, a execução dos exercícios prioriza a qualidade dos movimentos, o controle da respiração e a estabilidade corporal.

No decorrer das aulas, o instrutor conduz de perto cada etapa do treino, orientando ajustes de postura, ritmo e realização dos gestos. Esse acompanhamento é essencial para garantir segurança ao longo da prática, que, em geral, tem em média 45 a 60 minutos de duração, sendo realizada de 2 a 3 vezes por semana. 

Quais os benefícios oferecidos pelo pilates?

Por aplicar princípios próprios e uma abordagem focada na qualidade do movimento, o pilates oferece benefícios exclusivos que o diferenciam de outras modalidades de exercícios físicos. Para te inspirar, confira alguns dos principais a seguir:

• Fortalece o core e melhora a estabilidade por trabalhar a região lombar.
• Favorece a consciência corporal e o controle motor. 
• Contribui para a prevenção de lesões por ser de baixo impacto nas articulações.
• Aumenta a flexibilidade, promovendo maior amplitude de movimento.
• Alivia as dores, especialmente nas costas, pescoço e quadril.
• Impacta positivamente a estabilidade e a performance em outras atividades.
• Reduz o estresse, ao combinar movimento, respiração e foco mental.

Quais são as curiosidades e mitos sobre o pilates?

Como você já sabe, o pilates apresenta características próprias que o diferenciam de outras modalidades. Por isso, é comum que algumas informações sobre a prática gerem dúvidas ou interpretações equivocadas, tornando importante esclarecer o que é ou não verdade.

A seguir, veja algumas das principais curiosidades e mitos sobre o pilates, envolvendo emagrecimento, proximidade com fisioterapia e diferenças em relação ao Cross Pilates.

É possível emagrecer fazendo pilates

O pilates pode contribuir para o emagrecimento, mas não deve ser encarado como uma modalidade focada exclusivamente nesse objetivo. Seu principal impacto está no fortalecimento muscular e na melhora da mobilidade.

Se o objetivo for perda de peso, busque por práticas aeróbicas ou treinamentos funcionais.

O pilates pode substituir a fisioterapia

Diferente do que muitos pensam, o pilates não é uma substituição da fisioterapia, pois possuem objetivos distintos. Enquanto um é voltado ao tratamento e à reabilitação de lesões, o outro é uma modalidade de exercício físico.

Na realidade, o pilates funciona como um aliado da fisioterapia, especialmente em fases de recondicionamento físico. A combinação entre as duas práticas contribui para uma recuperação mais segura a longo prazo.

Pilates é a mesma coisa que Cross Pilates?

Como você já sabe, o pilates é um método que prioriza o controle dos movimentos, da respiração e fortalecimento muscular, com exercícios de baixo impacto. 

O Cross Pilates, por sua vez, adapta esses princípios para um formato mais dinâmico e intenso, incorporando elementos do treinamento funcional. As aulas apresentam ritmo mais acelerado, maior demanda cardiovascular e estímulos voltados à força e resistência. A melhor escolha dependerá dos seus objetivos e nível de condicionamento físico.

E por que você deveria começar a praticar pilates?

O principal diferencial do pilates está na forma como a aula é conduzida. A prática não segue um treino padronizado, já que considera fatores individuais como dores, limitações e as respostas do corpo durante a execução dos exercícios.

A modalidade fortalece, de forma integrada e funcional, os músculos responsáveis pela sustentação do corpo – como abdômen, região do assoalho pélvico e lombar. 

Ainda, ao integrar o pilates na sua rotina, será possível:

• Observar melhoras significativas na postura.
• Desenvolver maior estabilidade corporal.
• Conquistar mais eficiência e mobilidade dos movimentos.
• Melhorar o condicionamento físico para outras atividades físicas.

No geral, ele promove mais controle corporal e menor sobrecarga nas articulações, sendo uma escolha personalizada para quem busca resultados consistentes com segurança e continuidade ao longo do tempo. E claro, uma escolha certeira para quem está em fase de recuperação ou precisa melhorar a mobilidade!

Agora que você já conhece a fundo sobre o pilates, é hora de avaliar como essa modalidade pode se encaixar na sua rotina e aproveitar todos os benefícios que ela tem a oferecer. Vamos lá?

Referência

Wellhub Relatório de Tendências Destaques de 2024