Para alcançar a performance em qualquer esporte, a organização e o planejamento são imprescindíveis em um plano de atividades físicas. E uma abordagem importante para que esse desenvolvimento aconteça é a periodização de treino.
Ao estruturar a prescrição dos treinos em ciclos planejados, essa ferramenta permite uma progressão contínua, ajustando intensidade, volume e frequência para atender às necessidades de cada fase do atleta. Sem essa estrutura, a prática pode se tornar estagnada e insatisfatória.
Diante da importância da periodização de treino para o progresso contínuo, as treinadoras Fernanda Keller e Laís Abadias explicarão como garantir uma evolução constante utilizando essa estratégia.
O que é a periodização de treino?
A periodização é uma técnica utilizada no treinamento de qualquer modalidade para otimizar o desempenho esportivo do atleta. Também é o que ajuda na prevenção de possíveis lesões, utilizando uma estrutura organizada e progressiva.
Segundo Fernanda Keller, a periodização é a arquitetura de um treinador para levar os atletas a atingirem os objetivos planejados. “Uma rotina com treinos periodizados gera melhores resultados do que uma rotina de treino sem qualquer tipo de planejamento ou estruturação”, explica a treinadora.
Além disso, Laís Abadias explica que essa estratégia melhora o condicionamento físico e até mesmo a performance. “A periodização é fundamental na rotina do aluno, pois através dela planejamos e organizamos os treinos a fim de maximizar o desempenho geral do atleta”, ressalta a profissional.
Em resumo, a periodização surge como uma forma de organizar as prescrições em ciclos bem definidos, permitindo ao atleta alcançar suas metas, bem como evitar a estagnação. Isso ocorre porque a técnica ajuda a equilibrar as variáveis do treinamento, como volume, intensidade e frequência, e incorpora fases de recuperação para facilitar a adaptação do corpo aos diferentes estímulos.
Qual o impacto da periodização de treino na rotina esportiva do atleta?
Para Keller, a periodização de treino é uma ferramenta essencial para o desempenho dos atletas. “A periodização é a programação que o treinador vai utilizar no planejamento do atleta, com o propósito de gerar uma melhora em valências físicas, como a força, potência e resistência. Isso acontece no momento em que o profissional define, de acordo com os objetivos principais dos seus alunos, uma agenda específica com a programação esportiva da temporada”, destaca.
Além de apurar as habilidades técnicas, a periodização ajuda a prevenir fadiga excessiva. Com a inclusão de períodos de recuperação e fases de treinamento variadas, o atleta tem tempo para se recuperar e se adaptar aos estímulos recebidos.
Outro impacto significativo é a preparação para competições. Através de treinos periodizados, é possível planejar o treinamento de maneira que o atleta atinja o auge de sua performance no momento mais crítico, como em provas importantes. De acordo com Abadias, essa estratégia é essencial para garantir que o atleta esteja em sua melhor forma durante os eventos de destaque. “É possível progredir gradualmente, variando estímulos para também motivar o aluno”, ressalta a treinadora.
Quais são os tipos de periodização de treino?
A periodização de treino oferece diversas abordagens, cada uma com suas particularidades e vantagens. Entender os diferentes tipos dessa estratégia é crucial para escolher a que mais se adequa ao perfil do esportista.
A seguir você confere os detalhes de cada tipo, explicados pelas treinadoras Fernanda Keller e Laís Abadias.
Modelo clássico
O modelo clássico é uma das abordagens mais tradicionais de periodização de treino. Ele é estruturado em três ciclos distintos:
- Preparatório.
- Competitivo.
- Transição.
No primeiro, o foco é aumentar a capacidade física geral e desenvolver a força e a resistência através de um conjunto de exercícios variados. No segundo, concentra-se em manter os resultados já alcançados, aumentando a intensidade e o volume dos treinos. Por fim, o último é dedicado à recuperação, com uma redução no volume de treinamento para permitir descanso e recuperação muscular.
Modelo modular
Mais avançado, é utilizado quando o atleta já alcançou um nível maior de preparação física. O modelo se concentra no desenvolvimento de:
- Força.
- Potência.
- Resistência.
- Velocidade.
- Mobilidade e flexibilidade.
Também, o modular é ideal para atletas que precisam aprimorar pontos específicos da performance. Normalmente, o foco está no treinamento de grupos musculares que necessitam de desenvolvimento ou refinamento para melhorar o desempenho geral.
Modelo de periodização de blocos
Na periodização em blocos, o treinamento é dividido em períodos específicos, cada um com um foco particular. Essas seções trabalham simultaneamente todos os grupos musculares e podem incluir o desenvolvimento de habilidades técnicas e táticas.
No entanto, por tentar abordar múltiplas competências ao mesmo tempo, o risco é que nenhuma delas receba a atenção necessária para um desenvolvimento profundo e especializado. Isso pode resultar em um progresso mais equilibrado, mas menos intenso em cada área específica.
Modelo ondulatório
Por fim, no modelo ondulatório, o treinamento varia constantemente em volume, intensidade, densidade e frequência, criando uma onda de estímulos que muda frequentemente ao longo dos microciclos. Essa estratégia pode ser particularmente eficiente para ganhos rápidos de massa muscular, mantendo o corpo constantemente desafiado e prevenindo a estagnação.
E como são divididas as fases da periodização de treino?
As fases da periodização são organizadas para estruturar o treinamento de forma a alcançar progressivamente os objetivos esportivos. Cada uma possui finalidades e características específicas que são fundamentais para a evolução contínua do atleta. A seguir, confira as características dos três ciclos, explicadas pelas treinadoras:
1. Microciclo
O microciclo é a unidade mais curta de planejamento dentro da periodização de treino, geralmente com duração de uma semana. Aqui, o treino é ajustado diariamente para atingir metas de curto prazo.
2. Mesociclo
O mesociclo é um período intermediário dentro da periodização, com duração de duas a seis semanas, que é subdividido em etapas como preparação geral, pré-competitiva e transitória. Nessa fase, os treinos são organizados com foco em desenvolver desde habilidades básicas até técnicas mais avançadas.
3. Macrociclo
O macrociclo é a maior unidade de periodização, e cada etapa tem um propósito específico, contribuindo para o desenvolvimento progressivo ao longo do ano. Composto por vários mesociclos, a sua estrutura permite o planejamento estratégico e a integração de diferentes aspectos do treinamento, assegurando que o atleta esteja preparado para alcançar o pico de desempenho no momento certo.
Com isso, cada fase desempenha um papel importante no processo de treinamento, permitindo que o plano seja adaptado e otimizado para promover o progresso contínuo, além de garantir que o atleta se mantenha bem preparado e em constante desenvolvimento.
O papel do treinador no processo da periodização de treino
Obter bons resultados por meio da periodização de treino vai além da simples aplicação de métodos e técnicas. Para Fernanda Keller, uma abordagem estratégica e detalhada só pode ser alcançada com a orientação de um profissional qualificado. “O treinador é o profissional que vai estudar para programar uma rotina adequada para o atleta evoluir em todos os aspectos, priorizando a sua saúde física e mental. Consequentemente, será possível melhorar a sua performance de forma ampla”, explica.
Também, segundo Laís Abadias, o processo de periodização exige uma compreensão profunda dos princípios de treinamento e uma capacidade para personalizar o plano de acordo com as necessidades particulares do aluno. “O treinador deve observar características individuais de cada atleta, assim como respeitar o período de recuperação e lesões, aspectos psicológicos e, em mulheres, o ciclo menstrual”, ressalta.
Vale destacar que uma boa comunicação também é crucial. Por isso, um diálogo aberto entre o profissional e o aluno ajuda a entender suas percepções sobre o treinamento e a identificar possíveis problemas ou necessidades para garantir que ele esteja sempre no caminho certo para atingir seus objetivos.
Portanto, a periodização de treino, quando bem implementada, torna-se uma ferramenta poderosa para transformar o potencial esportivo em conquistas concretas, preparando o atleta para enfrentar e superar todos os desafios, com bons resultados e segurança!
Sobre as profissionais
Fernanda Keller é uma atleta icônica do triathlon, reconhecida por suas impressionantes conquistas ao longo de uma carreira de mais de 40 anos. Ela é a única triatleta a ter se classificado 14 vezes entre as 10 melhores do Campeonato Mundial Ironman no Havaí, com 6 dessas classificações no pódio. Além disso, é pentacampeã do Ironman Brasil, hexacampeã do Troféu Brasil de Triathlon e acumula 6 medalhas de bronze no Mundial de Ironman.
Laís Abadias é formada em Educação Física e atua na área há 14 anos. Atualmente, além de trabalhar como personal trainer, possui um grupo de corrida só para mulheres, o “Elas Que Correm”. Também está cursando o último período de nutrição, é atleta amadora de corrida e apaixonada pelo trail running. Ama esportes e segue na missão de transformar vidas por meio da sua profissão.