Os músculos do core nada mais são do que uma rede de tecidos que trabalham juntos, formando um centro de equilíbrio do corpo. Também, garantem a sustentação da coluna vertebral e permitem que os movimentos sejam realizados com maior eficácia.
Trabalhar o core não apenas contribui para uma melhor postura, mas também é essencial para otimizar a força e a resistência durante os exercícios, sendo fundamental para um bom desempenho esportivo.
Por isso, se você quer entender melhor o que são os músculos do core e como fortalecê-los de forma adequada para ter uma boa performance, este conteúdo é para você!
O que são os músculos do core?
O termo core, no mundo esportivo, abrange mais do que a região abdominal. Sua origem vem da palavra em inglês que significa centro ou núcleo.
No geral, ele se refere aos músculos das áreas abdominal, lombar e pélvica, que desempenham um papel importante na estabilização do corpo, sendo responsáveis por manter a sustentação nessas regiões, ajudando com que todos os movimentos sejam realizados de maneira correta.
O core é composto por 29 pares de músculos, trabalhando em conjunto para fornecer suporte à coluna vertebral e pelve durante os movimentos funcionais. Fortalecer o core não só ajuda a manter a funcionalidade do corpo, mas também aumenta a força e a potência muscular, contribuindo para um melhor desempenho físico.
Quais são os principais músculos do core?
Como dito, o core é composto por diversos músculos. Eles estão localizados na região central do tronco, que é a parte do corpo situada entre a caixa torácica e a pelve.
Em conjunto, envolvem a região abdominal e lombar, formando uma espécie de “cinturão”. Para mais detalhes, veja a seguir os 6 grupos que fazem parte desse sistema.
1. Retos abdominais
Os músculos retos abdominais (popularmente conhecidos como gominhos) são um dos grupos musculares mais visíveis e reconhecíveis do core.
Localizados na parte frontal do abdômen, esses músculos são responsáveis pela flexão da coluna vertebral e ajudam a criar força durante movimentos de levantamento das pernas ou do tronco.
Além disso, eles também contribuem para a saúde postural e podem auxiliar a reduzir o risco de dores nas costas e lesões relacionadas à coluna.
2. Músculos oblíquos
Os músculos oblíquos são divididos em dois: externos e internos. Ambos têm a função de suporte na estabilização e no movimento do tronco.
Os externos são responsáveis pela flexão lateral do torso, permitindo que o corpo se incline para os lados. Eles também participam da rotação do mesmo, auxiliando em movimentos como torções.
Já os internos trabalham em conjunto com os músculos do assoalho pélvico para fornecer estabilidade à região lombar e à pelve.
3. Músculo transverso do abdômen
O músculo transverso do abdômen está localizado na parte mais profunda da região abdominal. Ele é chamado assim devido à sua orientação, pois suas fibras musculares correm horizontalmente em direção à linha média do corpo.
Em paralelo, ele age como um “cinto interno” que envolve o abdômen, auxiliando na estabilização da coluna vertebral, pelve e abdômen. Além disso, juntamente com outros músculos do core, esse tecido é ativado durante movimentos que envolvem levantamento, torção e flexão do tronco, fornecendo a base necessária para um movimento eficaz e seguro.
4. Músculos da região lombar
Já a região lombar dá suporte ao tronco e sustentação à coluna, permitindo que a pessoa mantenha a postura ereta, permaneça em pé, caminhe e execute tarefas diárias.
Também, essa região é ativada durante movimentos de extensão das vértebras, como quando você se inclina para trás. Ainda, desempenham um papel importante no controle das ações da coluna vertebral, ajudando a evitar deslocamentos excessivos e/ou inadequados que possam levar a problemas nas costas.
5. Músculos do assoalho pélvico
Embora sejam ignorados por algumas pessoas, os músculos do assoalho pélvico fornecem suporte para os órgãos internos e auxiliam no controle da bexiga e do reto.
Em paralelo, nos esportes que envolvem impacto, como a corrida, eles ajudam a absorver o choque e a manter a integridade das estruturas pélvicas, reduzindo o risco de possíveis lesões.
6. Diafragma e músculos respiratórios
Por fim, o diafragma e os músculos respiratórios auxiliam no equilíbrio do tronco durante atividades físicas, devido à pressão abdominal que criam.
Além disso, ao respirar, eles ajudam a manter uma postura adequada, evitando dores nas costas e permitindo movimentos mais eficazes.
Portanto, reconhecer todos esses músculos é importante para uma boa saúde postural, prevenção de possíveis lesões e desempenho esportivo eficaz.
Por que fortalecer o core?
O fortalecimento do core é essencial para uma série de atividades cotidianas. Ter músculos fortes proporciona uma base sólida para o corpo, o que, por sua vez, melhora a qualidade de vida.
Em atividades diárias, eles ajudam a estabilizar a coluna vertebral durante tarefas simples, como se abaixar para amarrar os sapatos. Por isso, manter uma postura adequada pode ajudar a evitar dores nas costas e problemas de saúde a longo prazo.
Para além, idosos e pessoas com problemas de coluna podem se beneficiar significativamente ao adquirir uma boa força do core, uma vez que isso ajuda a manter a mobilidade e reduzir o risco de quedas.
Por que os atletas devem dar atenção ao core?
Atletas de diversas modalidades dependem de um core forte, afinal, ele é um componente essencial para melhorar o desempenho esportivo e reduzir o risco de possíveis lesões.
Em esportes de resistência, como a corrida e o ciclismo, ele impacta diretamente na performance e bem-estar no decorrer do exercício. Além de fornecer estabilidade postural, também permite que esses atletas mantenham uma posição adequada ao correr ou pedalar, por exemplo.
Ainda, um core fortalecido melhora a resistência e a economia de movimento, permitindo que os praticantes mantenham um ritmo constante e alcancem melhores resultados.
Afinal, como trabalhar os músculos do core?
Para ter um core fortalecido, o recomendado é incorporar exercícios específicos, como pranchas, abdominais e elevação de pernas, que visam direcionar os músculos da região de forma completa. Contudo, é importante destacar a necessidade de uma progressão gradual e segura nos treinos, permitindo que o corpo se adapte.
Além disso, para trabalhá-lo na sua rotina esportiva, o aconselhável é dedicar tempo regularmente a esses exercícios, pois estimular todos os locais que integram esse sistema contribui para um desempenho mais eficiente e para a prevenção de possíveis lesões.
Por fim, não se esqueça que um core bem fortalecido não apenas aprimora a performance, mas também beneficia a saúde geral. Então, ao incorporar treinos de core em seu estilo de vida, você pode ter uma melhor estabilidade, força e resistência, promovendo uma vida mais ativa e saudável!