Paz mental é a maior recompensa de quem consegue controlar o estresse e viver uma rotina equilibrada, afinal, nada pior do que não conseguir descansar, certo? E para alcançar esse objetivo tão importante, a meditação é uma ótima ferramenta que muitas pessoas utilizam para não se sentirem sobrecarregadas.
Pelo contrário do que é divulgado no senso comum, a meditação não é chata, estática e muito menos difícil. Essa prática milenar possui inúmeras variações, e com certeza existe uma que será ideal para você!
Se você está querendo colocar técnicas meditativas na sua vida, deseja entender os reais benefícios da prática e ainda quer conhecer alguns tipos de meditação, esse conteúdo é feito especialmente para você. Acompanhe. Sem data específica de origem, a meditação surge no Oriente como uma técnica de controle da respiração para alcançar certos níveis de concentração. Difundida ao redor do globo como uma prática que “aquieta os pensamentos”, ela está presente na vida de muitos, de diversas formas. Enquanto para alguns, meditar uma forma de aliviar pensamentos ansiosos e problemas psíquicos, outros utilizam suas técnicas para controle pessoal, afinal, a meditação ajuda a diminuir a sobrecarga da mente. Isso porque um dos grandes objetivos é focar em si e no momento do agora, ou seja, independentemente da necessidade, essa é uma prática para todos! Uma das traduções por trás da palavra meditação é ponderar. Esse significado é bem específico para a prática, afinal, meditar é um ato de controle da própria vida para não se desgastar. Porém, não há como negar que essa ferramenta é divulgada apenas para pessoas calmas ou com o estilo de vida mais natural, como se houvesse restrições para meditar. Isso ocorre, pois é propagado que quem medita é calmo ou precisa de muita paciência, então são poucos os que terão acesso a ela. Contudo, é importante lembrar que ela não é uma prática engessada e muito menos irá parar todos os pensamentos que estão na sua mente. Ela serve para organizar as informações que chegam até você, para assim conseguir processá-las com consciência e maturidade! Se você acha que a meditação é sinônimo de paz e amor, que ela tem vínculo com dogmas religiosos, ou que ela será difícil, saiba que está errado. Busque conhecer os diversos tipos de meditação e teste alguns deles para tirar as próprias conclusões. Meditar semanalmente vai mudar a sua vida! As técnicas melhoram a concentração, auxiliam a reduzir os níveis de pensamentos negativos e ainda te ajudam a ser uma pessoa melhor. Também é possível melhorar o sistema respiratório, já que o controle da respiração é essencial para uma boa prática. É possível ter todas as vantagens citadas no dia a dia, desde que a prática seja constante. Abaixo, você confere outros benefícios da meditação na sua rotina: Como dito, meditar não é uma prática de estilo único e que irá ser feita de um jeito engessado. Guiada aos sons da natureza, por uma música calma ou até por alguém, são diversos os tipos de meditação, e abaixo, você confere 5 estilos populares: Começando pelo estilo mais tradicional, a meditação de concentração consiste em guiar-se pelos mantras (repetição de palavras em frequências específicas para determinados objetivos) e mudras (posturas geométricas feita com as mãos). Aqui, é a essência da meditação calma, feita com a coluna ereta e as mãos abertas apoiadas no joelho. Adepta por muitos no Oriente, esse é o estilo mais rústico, com os objetivos de relaxar a mente, buscar a conexão interna e trabalhar a respiração natural. Pode ser difícil para algumas pessoas no início, mas esse modelo mais tradicional costuma ser o mais eficaz na vida de todos! Já a meditação dinâmica é uma criação feita no Ocidente que mistura vários outros tipos de técnicas para chegar nessa prática. Aqui, é um modelo mais livre, podendo dançar, guiar-se pelos sons instrumentais ou da natureza, com o grande objetivo de conectar-se com o presente. A criação foi elaborada para aqueles que não gostam de ficar parados, mas que, de algum jeito, querem ingressar as técnicas na rotina. A relação que é criada entre praticante e meditação acontece pela adaptação do corpo aos estímulos da prática, por isso é bem maleável e feita de diversas formas. E tudo isso ocorre, pois o grande foco desse estilo é liberar os sentimentos que estão presos dentro de si para conseguir estabelecer um contato com o momento presente. Como o nome já diz, a meditação guiada terá um facilitador, seja ele professor ou monge. Eles irão te guiar em diversos cenários e situações do dia a dia, usando elementos como cores e formas para sustentar a narrativa dentro da prática. Sua intenção é, através destes mecanismos, auxiliar você em um objetivo específico, seja acalmar a mente, aumentar a produtividade ou até diminuir o estresse. Para praticá-la, o ideal é manter a postura da meditação de concentração, realizar alguns exercícios de respiração e depois mergulhar no cenário criado. Aqui, a grande inspiração é a acessibilidade, pois como é uma situação hipotética que será usada para te guiar, existem inúmeros vídeos na internet para você escutar em casa, com segurança e conforto! Outra técnica muito potente para controlar as ações do presente, a meditação mindfulness – ou atenção plena – ajuda na tomada de decisões de forma consciente, a criar uma mente fortalecida para estudar e também a participar do processo de autoconhecimento. Isso acontece porque as técnicas dessa meditação focam no aqui e no agora, dessa forma, é possível processar de forma consciente os acontecimentos do momento, sem caos ou turbulências externas. A meditação mindfulness é tão potente que até para estudos científicos ela já foi alvo de análise. De acordo com a Universidade da Califórnia, 2012, a pesquisa referente a técnica mostrou uma melhora de 16% nos resultados e desempenho nas notas dos alunos participantes. Por fim, temos um dos estilos mais fáceis para praticar meditação, a transcendental! Ela é baseada em técnicas simples, com práticas confortáveis e na média de 20 minutos. A única regra é sentar-se em posição confortável e fechar os olhos e, a partir disso, relaxar a mente e diminuir a carga de pensamentos. A popularidade desta técnica acontece pela facilidade de execução, afinal, por não exigir tanto esforço e concentração, fica mais fácil de realizar. Também é importante destacar que ela é feita de forma individual, o que facilita a adaptabilidade e resultados no decorrer de cada prática. As referências mais populares da meditação que temos são de monges ou pessoas mais velhas que ficam horas dedicando o tempo pessoal para “relaxar a mente”, contudo, meditar nada mais é que adaptação! Como visto, existem inúmeras técnicas, e nem todas são estáticas ou longas, sendo assim, é possível encaixar a meditação com facilidade na sua rotina, não acha? Todos os tipos de meditação listados terão grandes benefícios, basta escolher a melhor para você. Para te ajudar, analise as questões a seguir: Respondendo às perguntas, é possível selecionar a melhor das opções para você. Lembre-se que não existe certo ou errado, o importante é começar e se permitir a tentar algo novo. RESSALVA: a meditação precisa de um ambiente ‘controlado’, porém, caso seja feita em casa, não tem como se livrar de sons e ruídos externos. Para melhorar a experiência, use as recomendações abaixo a seu favor: Não há como negar, mente sadia é sinônimo de vida saudável! Para entender essa relação, de meditação, saúde e bem-estar, muitas pesquisas foram feitas para entender o poder dessas técnicas na vida das pessoas. Também pela Universidade da Califórnia, 2014, a meditação foi utilizada para ver se teria impacto direto na qualidade de sono. A técnica utilizada foi a mindfulness, e foi percebido que os adultos que sofriam de distúrbios do sono, tiveram uma melhora no quadro de insônia por causa da prática regular de meditação. Anteriormente, em 2007, O Instituto Nacional de Saúde disponibilizou uma pesquisa feita por chineses e constou que, estudantes que meditaram durante 5 dias obtiveram um aumento na atenção e melhora de humor. Em paralelo diminuíram ansiedade, raiva e fadiga. Ou seja, não há motivos para não meditar, basta conhecer as diversas técnicas disponíveis e usar a que melhor cabe na sua realidade a seu favor! E você, já meditou hoje? 10 benefícios que a meditação traz baseados e comprovados por estudos científicos Pesquisa comprova que meditar ajuda a aprender mais Short-term meditation training improves attention and self-regulationO que é meditação?
O que não é meditação?
Os reais benefícios da meditação
5 tipos de meditação para te inspirar
1. Meditação de concentração
2. Meditação dinâmica
3. Meditação guiada
4. Meditação mindfulness
5. Meditação transcendental
Como personalizar a sua meditação?
Meditação é recomendada pela ciência?
Referências
