À medida que o corredor pega ritmo na corrida, ele busca por novos estímulos com o objetivo de melhorar a performance esportiva. Nesse contexto, um método que está conquistando os atletas é o treino Fartlek.
Caracterizado por alternar a velocidade da corrida no decorrer da prática, essa modalidade desafia os atletas nos diversos tipos de treinos, ajudando a melhorar o desempenho físico e o rendimento no esporte.
Por isso, se você é corredor e está pensando em incorporar o Fartlek ao seu planejamento esportivo, veja aqui qual o melhor método, de acordo com o seu nível de condicionamento físico!
O que caracteriza o treino Fartlek?
Traduzido do sueco, Fartlek nada mais é que um “jogo de velocidade”, ou seja, uma metodologia de treinamento de corrida que é caracterizada por variar o ritmo durante a prática.
O objetivo é fazer com que o corredor não pare, logo, o treino precisa ser alternado, desde uma cadência moderada até uma velocidade mais rápida. Aqui, o foco é manter a consistência, sem fazer pausas!
E, por se tratar de um jogo, o Fartlek precisa ser descontraído, divertido e sem regras fixas, afinal, o foco da metodologia é variar as intensidades para que o atleta consiga superar seus limites, evoluindo com segurança para alcançar a performance esportiva.
Como funciona o treino Fartlek?
Na prática, o corredor vai usar o Fartlek de acordo com os seus objetivos pessoais, levando em consideração o aumento da intensidade para gerar desgaste muscular. Como benefício, é possível ganhar força e resistência nos músculos.
Também, é uma prática livre e pessoal, em que o atleta aprende a lidar com picos de esforço para aprimorar o PACE na corrida. Como consequência, esse treino acaba por melhorar a saúde cardiovascular.
Para mais detalhes, veja a seguir 4 variações existentes na metodologia Fartlek:
1. Fartlek original
Nessa categoria, o atleta define as distâncias e o ritmo da corrida, levando em consideração a disposição no dia do treino. Aqui, o único diferencial é que o Fartlek original precisa ser feito com variação de terreno.
2. Fartlek dirigido
No caso do Fartlek dirigido, existe um treinador que vai passar as indicações para o controle do treino, ou seja, as variações de ritmos e as distâncias vão ser definidas de acordo com os objetivos anteriormente estabelecidos.
Na maior parte das vezes, esse modelo é feito na esteira, pois possibilita maior controle de velocidade, duração e inclinação.
3. Fartlek líder
Aqui, a prática é feita com um grupo de corredores que estão no mesmo nível de condicionamento físico. A cada momento do treino, um dos participantes sai na vantagem e se torna o líder, determinando os estímulos daquele momento.
Nessa modalidade, existe revezamento entre os atletas, então, no decorrer do Fartlek, outros esportistas vão se tornando líderes, moldando a prática por certo período de tempo.
4. Fartlek especial
A última variação é o Fartlek especial, pouco usado no dia a dia. Aqui, o foco é variar a distância da corrida e modificar os ritmos e a duração do treino. Também, a modalidade acrescenta exercícios educativos e saltos ao longo da prática.
As diferenças entre Fartlek e treino intervalado
Uma dúvida que perpassa a cabeça dos corredores é a diferença entre Fartlek e treino intervalado, sendo considerados iguais por muitos. Porém, existem características que diferem os dois.
A proposta do treino intervalado é realizar a repetição sistemática dos estímulos, com intervalos de descansos, conhecidos como recuperação passiva. Já no Fartlek, não existem pausas, o corredor apenas diminui o ritmo e a velocidade para recuperar o fôlego.
Também, no treino intervalado, todas as características da prática são pré-determinadas, ou seja, é um planejamento regrado, diferente do Fartlek, que é uma estratégia mais “livre”.
Contudo, independente da escolha, é importante ter ao lado um profissional de Educação Física para indicar o melhor momento de cada técnica, bem como a quantidade de treino com cada uma das metodologias.
Os benefícios mais comuns ao praticar Fartlek
Como visto, o Fartlek trabalha diversos tipos de terrenos nas variações da prática, então, é possível melhorar a consciência corporal, o ritmo e a cadência no decorrer da cada treino. Também, por lidar com inclinações, o joelho é uma região fortalecida pela necessidade de controle das articulações.
A nível psicológico, essa metodologia pode controlar e combater doenças mentais, bem como melhorar a autoestima. Em caso de prática em grupo, é possível socializar e fazer novos amigos.
Ainda, alguns atletas consideram a prática terapêutica, ajudando a lidar de forma mais humanizada com os problemas do dia a dia. Ou seja, essa é uma modalidade completa, que vai não apenas melhorar o condicionamento físico, mas também aperfeiçoar a saúde mental!
Se você ficou interessado no Fartlek, converse com o seu treinador para acrescentar a metodologia ao seu planejamento esportivo, de modo a variar os treinos e a alcançar a tão esperada performance esportiva.