Práticas esportivas

Ficou algum tempo sem treinar, prepare-se pode surgir o destreinamento

single image

Já pensou em que levamos meses e mais meses para conseguir chegar em um objetivo com os treinamentos, mas basta apenas algumas semanas para perdemos tudo aquilo que conquistamos, isso chamamos de destreinamento.

O destreinamento representa uma perda parcial das adaptações adquiridas com o treinamento, em função de uma interrupção dos treinos, por qualquer motivo que seja. Essa perda é rápida e o restabelecimento do mesmo estado de treinamento pode demorar bem mais do que o tempo que ficou parado. As adaptações são perdidas em 2 a 4 semanas de destreinamento. As variáveis que mais se alteram são frequência cardíaca (FC), volume sistólico, débito cardíaco e o consumo máximo de oxigênio (VO2max).

As adaptações musculares apresentam queda já com 2 semanas sem exercícios, onde as maiores perdas são das atividades enzimáticas. Esse tempo de interrupção provoca uma diminuição no armazenamento do glicogênio muscular de até 40% após 4 semanas.

Em um estudo realizado com nadadores, além da perda do glicogênio, pode ser observado um aumento na concentração de lactato em exercício submaximo, comprometendo a realização de exercícios de alta intensidade em treinos ou competições. Quando o atleta se lesiona as perdas são maiores, se conseguir treinar durante esse período pode manter seu condicionamento, voltando a sua forma física mais rápido, desde que se pratique exercícios que não prejudiquem a lesão.

Como as adaptações fisiológicas são perdidas rapidamente, o importante é que as cargas de treino sejam distribuídas de uma forma que privilegie o treinamento e não o destreinamento. Pois o mesmo pode estar intimamente ligado ao volume, intensidade e frequência de treinamento. Então, mesmo após um grande objetivo, uma lesão, uma viagem ou até mesmo preguiça, procure encaixar uma atividade aeróbicas pelo menos 2 vezes na semana por 40 a 50 min, assim você não vai ter dificuldade de treinar no seu ritmo de costume.

Rafael Leitão
Zona Alvo Assessoria

Posts relacionados