O repouso é essencial para uma boa recuperação física e mental, afinal, dormir bem ao longo da noite garante regeneração e reparação celular. Também, o sistema imunológico é fortalecido e o corpo consegue ter mais disposição através das fases do sono.
Isso porque esse ciclo consiste em quatro estágios distintos, e cada período desempenha um papel fundamental ao permitir que o corpo desperte com disposição. Dessa forma, entender cada etapa traz uma perspectiva mais profunda sobre como determinados distúrbios (insônia e apneia obstrutiva do sono), podem prejudicar o descanso, sendo necessário cuidados adequados para combatê-los.
Por isso, se você quer aprender a dormir melhor, fique aqui para descobrir como as fases do sono podem contribuir para a otimização do seu descanso! O ciclo do sono se caracteriza por uma sequência natural de diferentes estágios que se repetem ao longo da noite. Cada fase desempenha um papel importante no processo de recuperação, regeneração e reparo do organismo, contribuindo para um melhor bem-estar geral. Essa série de períodos é essencial para garantir que o corpo descanse adequadamente e funcione em sua melhor capacidade, então, caso apresente algum tipo de distúrbio do sono, esse ciclo pode ser afetado, prejudicando a qualidade do descanso. Por isso, é importante respeitar e, além de tudo, entender cada etapa para garantir uma boa noite, com sono de qualidade. Como dito anteriormente, o ciclo do sono é essencial para assegurar um descanso eficiente para o corpo. Durante o adormecimento, o cérebro passa por quatro fases principais, cada uma com funções específicas. Normalmente, a primeira fase é a mais curta, variando de 70 a 100 minutos, enquanto as seguintes têm duração média de 90 a 120 minutos. Além disso, a composição de cada ciclo (tempo gasto em cada estágio do sono) pode se alterar ao longo das horas dormidas. A seguir, você confere cada uma delas! O sono leve é a primeira fase do ciclo do sono e ocorre logo após o adormecimento. Nesse estágio, o corpo desacelera e relaxa, e a atividade cerebral diminui de forma gradual. Ainda, essa etapa é considerada uma transição entre estado de vigília (período em que estamos acordados e conscientes) e o sono mais profundo. Essa fase dura apenas alguns minutos, então, o corpo ainda não está totalmente adormecido, por isso, é possível despertar com mais facilidade. Apesar de ser uma etapa mais rápida, ela é importante para permitir que o corpo desligue e entre num estado de repouso mais profundo nos estágios seguintes do sono. A segunda fase desse processo é conhecida como sono profundo (ou sono de ondas lentas), onde o corpo entra em um estado de descanso mais intenso e restaurador. Aqui, a atividade cerebral segue reduzindo, sendo um período necessário para a regeneração física e descanso corporal. Também, nesse estágio, o sistema imunológico é fortalecido, então, o organismo está mais preparado para combater doenças e infecções. Além disso, ocorrem outras mudanças importantes. De início, a respiração fica lenta (mas se mantém regular), a pressão sanguínea diminui e os músculos relaxam profundamente. Nessa etapa, o organismo realiza a maioria das suas funções de reparo e regeneração, a fim de recuperar e fortalecer os tecidos e órgãos, bem como reforçar a memória e promover a saúde geral. Na terceira fase, também chamada de sono de movimento ocular não rápido (NREM), o corpo passa por uma desaceleração metabólica significativa. Nela, os músculos permanecem relaxados, ocorrendo as ondas cerebrais de baixa frequência e alta amplitude, conhecidas como ondas delta. Também, acontecem atividades de reparo e regeneração dos tecidos, promovendo o crescimento dos mesmos. Ademais, o sono NREM é importante no processo de recuperação física e do descanso profundo do corpo, já que nesse estágio, ocorrem os sonhos mais lúcidos. Por fim, o último estágio do ciclo é o sono de movimento ocular rápido (REM) que é definido através dos movimentos rápidos dos olhos. Nele, o cérebro se torna mais ativo e ocorrem os sonhos mais intensos. Os principais músculos do corpo ficam momentaneamente paralisados, sendo uma forma de evitar que você atue de forma física enquanto sonha. Esse período é fundamental para aprender a lidar com as emoções e para a consolidação das memórias. Ainda, desempenha uma tarefa importante na função cognitiva e na regulação do humor, já que o cérebro reorganiza as experiências do dia e armazena informações importantes durante esta etapa. Em resumo, as fases do sono desempenham um papel essencial para a saúde e bem-estar, afinal, um ciclo completo e bem regulado permite que o corpo se restaure, fortaleça o sistema imunológico, processe informações importantes e recarregue as energias para encarar o dia seguinte. Não é segredo para ninguém que o sono é um fator primordial para a sua vida. Já sabemos que no decorrer das horas na cama, o corpo passa por diferentes etapas, no entanto, diversos fatores podem afetar esses estágios e comprometer a qualidade do seu descanso. Existem algumas razões que podem influenciar o seu ciclo do sono e impactar de forma negativa no repouso noturno. Antes de tudo, é importante destacar que as variações das fases do sono podem se apresentar de maneira distinta para cada pessoa, sendo motivadas por diversos fatores. Uma delas é o estilo de vida, que desempenha um papel importante nesse processo. Os hábitos alimentares, prática de exercícios físicos, consumo de cafeína e álcool, bem como a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir podem afetar o seu sono. Em paralelo, distúrbios de saúde (como apneia do sono e insônia) podem impactar no seu repouso. Isso porque as pausas na respiração durante o descanso causam noites fragmentadas e sonolência diurna, e também dificuldades para adormecer, cansaço, irritabilidade e problemas de concentração. Ainda, os transtornos mentais (como estresse e ansiedade) também geram impactos negativos ao descanso, pois o corpo libera hormônios esteroides que aumentam o estado de alerta e a atividade cerebral. Abaixo você confere outros motivos que podem ser prejudiciais para o seu sono: Dessa forma, estar atento aos fatores que podem afetar o seu sono é de extrema importância, caso deseje ter uma boa noite de descanso. Também, faz-se necessário o acompanhamento de um neurologista para identificar, compreender e tratar distúrbios que interferem na qualidade do seu sono! Por isso, certificar os elementos que interferem no ciclo é o primeiro passo para melhorar a qualidade do seu sono! Apesar de não termos o controle total do ciclo do sono, é possível, com algumas iniciativas, melhorar de forma saudável cada estágio. O primeiro passo para isso é adotar a higiene do sono e implementar práticas e hábitos saudáveis para melhorar o seu descanso. Em seguida, estabeleça um horário para dormir e crie um ambiente tranquilo, sem ruídos e luzes que possam te incomodar. Ainda, investir em um colchão, travesseiros e lençóis confortáveis também podem ser boas opções para contribuir com uma boa noite de sono. Caso apresente sonolência excessiva ao longo do dia ou suspeite de algum distúrbio do sono (como a apneia), não hesite em buscar orientação médica, afinal, o profissional de saúde pode te auxiliar e indicar o tratamento adequado. Por fim, reconhecer as fases do sono, além de adotar práticas saudáveis, pode ser a chave para uma boa noite de sono e uma maior disposição para enfrentar os desafios do dia a dia!O que é o ciclo do sono?
Quais são as fases do sono?
1. Sono leve
2. Sono profundo
3. Sono de movimento ocular não rápido (NREM)
4. Sono de movimento ocular rápido (REM)
O que pode afetar as fases do sono?
Afinal, como melhorar o sono e ter um ciclo mais saudável?
Referência