Diariamente, todo mundo lida com rotinas agitadas que geram algum nÃvel de estresse, o que impacta diretamente na disposição. Isso ocorre, pois um alto grau de produtividade é cobrado no mercado de trabalho, então o cansaço mental já aparece para muitos no perÃodo da tarde, enquanto ainda trabalham. Como impacto, a falta de disposição para praticar exercÃcio fÃsico, ou até para demais atividades de lazer é presente na rotina de muitos brasileiros.
E, por acaso, é possÃvel melhorar a situação? Muitos buscam ânimo para mudar um pouco a rotina, ou até utilizam os exercÃcios fÃsicos para melhorar a disposição. É possÃvel ter o esporte como um incentivo na rotina de trabalho e até mesmo buscar motivação para realizar a atividade fÃsica.
Independente do caso, você sabe como melhorar a falta de disposição para treinar ou até mesmo usar o esporte para combater o cansaço? Fique aqui para descobrir como!
Como melhorar a falta de disposição?
A qualidade de vida é um fator importante para todos, seja no lazer, na prática esportiva e até no trabalho. É preciso estar atento à saúde do corpo e também à saúde mental. Sendo assim, é necessário ter disposição para fazer algo que goste e que ajude a melhorar o humor no dia a dia.
O esporte é uma saÃda eficaz, então dedicar algum tempo para praticar exercÃcio fÃsico é sempre uma boa opção, pois, além de regular a saúde do corpo, ajuda no ânimo, a melhorar o humor e é um fator que beneficia a qualidade de vida.
Ao olhar as definições da Organização Mundial da Saúde, ter boa saúde não diz respeito apenas ao aspecto fisiológico, mas também agrega o bem-estar mental e social. Ou seja, pensando em rotinas agitadas que geram estresses, é possÃvel ter disposição, não só para a prática de atividade fÃsica, mas para investir no lazer?
A resposta vai depender da situação em que a pessoa se encontra. Contudo, é possÃvel dividir a falta de disposição em dois aspectos: pela atividade fÃsica e pelo lazer. É possÃvel realizar a separação, pois uma parcela da população, mesmo que com rotinas agitadas, conseguem investir tempo (com esforço) na prática esportiva. Por outro lado, alguns ainda buscam disposição não só para o esporte, mas também para o lazer.
Falta de disposição e atividade fÃsica
O esporte é uma escolha que ajuda a regular a saúde do corpo, e que também impacta nos aspectos emocionais e mentais. Quem faz exercÃcio regularmente, tem queda no estresse, diminui a ansiedade e consegue ter a mente mais calma no fim do dia.
Porém, muitos atletas acabam praticando atividade fÃsica como algo rotineiro, então, mesmo com o cansaço, eles investem, mas não têm o devido retorno dos benefÃcios. Isso acontece porque muitos fazem o esporte por fazer.
Como impacto, o cansaço não é reduzido e a prática não consegue ter a devida evolução, então é preciso, nesse caso, buscar por otimizações nos exercÃcios fÃsicos para combater a falta de disposição. Muitos enxergam o ânimo como um incentivo, então descubra aqui 3 dicas para manter a atividade fÃsica com disposição!
1. Planeje a rotina esportiva
Pode parecer estranho planejar a rotina esportiva quando o foco é apenas regular a saúde do corpo. Porém, muitos desejam, por exemplo, perder gordura corporal, e quando percebem que a atividade fÃsica não está ‘cumprindo o devido papel’, a falta de disposição começa a aparecer.
Sendo assim, além de regrar o que se deve fazer, seja honesto consigo e saiba os seus limites e esforços possÃveis dentro da sua rotina. Estamos falando de regular a saúde do corpo, e de também ter bem-estar e qualidade de vida.
Realizar uma atividade que gosta, como correr ou caminhar já é uma opção. Mas saiba que toda prática terá uma limitação, dependendo do caso, então se deseja estabelecer uma meta, por exemplo, coloque algo que seja possÃvel fazer e não um objetivo que esteja longe de conseguir. O foco por agora é combater o desânimo.
2. Faça uma avaliação fÃsica
Ter acompanhamento no esporte também é um fator que ajuda no ânimo, além de colocar o atleta numa situação mais realista. Muitas pessoas, por lidarem com rotinas de escritório ou locais semelhantes, ficam muito tempo sentadas, então a chance de desenvolver alguma doença ou ficar no quadro de sedentarismo é grande.
A avaliação fÃsica vai ajudar a colocar os desejos do atleta numa realidade possÃvel, além de respeitar o organismo dele para as intensidades que suporta. Além disso, é um meio de verificar a saúde do corpo, então ver nÃveis de massa magra, gordura corporal e afins serão possÃveis com o acompanhamento.
3. Entenda seu corpo
Por fim, uma dica de conhecimento é saber como seu corpo funciona. A atividade fÃsica ajuda a acalmar, impacta em aspectos emocionais e mentais e previne contra doenças cardiovasculares, por exemplo. Mas, como isso acontece?Â
Durante a prática, o organismo vai liberar uma série de hormônios no sangue, sendo estes os responsáveis pelas sensações de felicidade, a melhora do humor e por assim adiante. Os mais comuns são:
- Serotonina
- Endorfina
- Adrenalina
Ou seja, a falta de disposição consegue ser combatida com a prática, então se o seu foco era saber como isso funciona e qual a motivação para continuar os exercÃcios, você já tem a resposta!
Falta de disposição e lazer
Em relação ao lazer, a falta de disposição é uma consequência de ter muito cansaço no decorrer do dia, o que ocasiona na falta de ânimo até para fazer as coisas que gosta. Basicamente, quando isso acontece, a única vontade é chegar em casa, comer algo e já ir dormir.
Ou seja, quem acaba tendo uma vivência semelhante, precisa buscar força de vontade e combater a indisposição para investir no lazer e nas atividades que gosta de realizar. E como isso será possÃvel?
1. Tenha companhia
Para combater a falta de disposição, é possÃvel realizar algo em companhia, seja uma caminhada, uma ida em algum estabelecimento ou até a prática de algum esporte. Ter alguém do lado ajuda no incentivo, e, nesse caso, vai além de acabar com a indisposição, mas também ter qualidade de vida e sociabilidade com as pessoas ao seu redor.
Isso pode virar uma rotina, então caso goste de companhia, queira ter lazer ou até iniciar na prática esportiva, mas não tem incentivo, busque um amigo ou familiar para te acompanhar na trajetória. Vale lembrar que, no caso de fazer atividade fÃsica, você terá benefÃcios que vão além do lazer, como por exemplo:
- Combate às doenças cardiovasculares e mentais.
- Melhora do condicionamento fÃsico.
- Redução do estresse e melhora o humor.
2. Estabeleça um desafio
Por se tratar de lazer, um possÃvel ânimo para começar ou voltar a ter hábitos que gosta é estabelecer um desafio ou meta. Para que isso seja possÃvel e que também não gere nenhum tipo de estresse, busque uma atividade fácil e que consiga ir cumprindo-a aos poucos.
Se gosta de ler, por exemplo, estabeleça uma leitura mÃnima no dia, como 30 minutos, ou proponha uma quantidade de livros a serem lidos em um perÃodo de tempo (3 livros em 2 meses, por exemplo). A atividade pode variar, mas elas precisam ter resoluções mais fáceis, pois é o inÃcio do combate ao desânimo.
Caso goste de viajar, por exemplo, tente juntar um pouco de dinheiro a cada mês para conseguir fazer algo legal nas férias. O mesmo vale para a prática esportiva, então caso deseje correr, estabeleça uma meta semanal de caminhar por pelo menos 15 minutos todo dia.
Cada ponto vai variar de acordo com o tempo e a necessidade pessoal, então tenha qualidade de vida investindo no lazer. Combater a falta de disposição pode ser difÃcil, mas com um pouco de dedicação você resolve essa situação!
Em busca da disposição
Agora você já conhece os possÃveis caminhos para combater a falta de disposição, seja para praticar alguma atividade fÃsica ou realizar algo para o seu lazer. O foco é buscar qualidade de vida e não ter uma rotina focada unicamente no trabalho.
