Se o seu objetivo é perder peso, pode escolher entre duas opções: atividades intensas e com alto gasto calórico, ou treinos elaborados para que o corpo se acostume com a prática e chegue aos devidos resultados. Independente da escolha, os exercícios para emagrecer são as opções mais procuradas no mundo esportivo!
Quer saber mais sobre as modalidades disponíveis, os impactos no corpo e como começar? Confira abaixo a lista com os 10 exercícios mais eficazes para emagrecer. As opções envolvem treinos de força, aeróbicos, entre outros. Pode ficar tranquilo, com certeza você vai encontrar um esporte perfeito para sua rotina!
Conheça a lista dos exercícios para emagrecer!
Antes de conferir a descrição dos exercícios e ver qual a melhor opção para você, é importante ressaltar que, para ter resultados eficientes e de acordo com o seu biotipo, você deve ter o devido acompanhamento nutricional e de um profissional da educação física. Ou seja, conhecer o corpo e definir objetivos irão otimizar os resultados que está buscando!
Também é importante dizer que subir na balança todos os dias e acompanhar a variação do peso não é totalmente eficiente, pois a massa magra e o índice de gordura corporal estão em conjunto. Nesse caso, tirar as medidas é mais eficaz. E nada de ficar treinando por horas para emagrecer mais rápido, respeite seu corpo e evolua aos poucos!
1. Treino funcional
O treino funcional reúne diversos exercícios para emagrecer e são movimentos do dia a dia, logo, a perda de peso é o resultado mais comum da prática. Com a mistura de giros, saltos, trotes e até agachamentos, o circuito de um treino funcional auxilia a gastar mais energia, além de melhorar a flexibilidade, corrigir a postura e assim em diante.
2. Jump
O jump é uma prática que está crescendo nas academias de todo o Brasil pela sua eficácia nos resultados. Além de emagrecer, é possível tonificar os músculos, melhorar a capacidade cardiovascular e trabalhar a coordenação. Ou seja, além de ter uma vida mais equilibrada, é possível ter disposição e saúde com a prática regular!
3. Treino HIIT
Essa opção é para quem já está acostumado com os exercícios da rotina esportiva e busca um desafio! O treino intervalado de alta intensidade é alternado entre os exercícios com curtos períodos de descanso, ou seja, vai acelerar o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias.
Contudo, é importante ressaltar que essa prática não é para todos e que os exercícios não devem ser feitos todos os dias, pois o organismo precisa se recuperar depois de uma prática intensa. Assim, converse com o seu treinador ou sua treinadora (caso tenha supervisão) para analisar a necessidade dessa modalidade no seu planejamento esportivo!
4. Calistenia
Se você quer emagrecer e deseja ganhar consciência corporal, a calistenia é a opção ideal. A técnica utiliza o peso do próprio corpo aliado com uma sequência de atividades que irão gastar muita energia. Além de perder peso, a tonificação muscular é um grande benefício para aqueles que buscam a calistenia como prática!
5. Dança
Opção popular que tem diversos estilos disponíveis, a dança pode ser uma atividade prazerosa e com muitos resultados. Normalmente, por ser feita em conjunto com outras pessoas, é possível socializar e ter motivação para treinar, ou seja, é ótima para todos!
As opções disponíveis são:
- Zumba.
- Hip-Hop.
- Dança de rua.
- Dança de salão.
- Samba.
- Entre outros.
É possível ter um alto gasto calórico com 1 hora de treino, então chame os amigos, veja a melhor opção disponível perto de você e movimente o corpo para alcançar o objetivo que deseja: emagrecer. Além de manter a saúde em dia, é possível ter qualidade de vida com essa modalidade!
6. Polichinelo
Um dos exercícios mais comuns na vida de todo mundo, sincronizar as mãos em conjunto com os pés é uma prática famosa em diversos esportes e modalidades. Seja para aquecer ou realizar uma sequência dentro do treino, o polichinelo é um ótimo exercício para emagrecer. Além disso, é possível fortalecer os ombros e trabalhar a panturrilha!
7. Spinning
Para quem gosta de corrida e quer testar algo novo, o spinning é uma ótima opção. A sessão garante um alto gasto calórico, logo, pedalar parado traz resultados positivos para o seu corpo. É possível também fortalecer a musculatura corporal, como pernas, glúteos e abdômen.
Uma característica importante que merece atenção é a personalização das aulas, pois a corrida é simulada a partir de músicas, ou seja, se quer animação e uma aula em grupo, investir nessa modalidade vai ser muito benéfica, pois assim como a dança, também ajuda na socialização.
8. Muay Thai
Arte marcial popular no Brasil, o Muay Thai é uma técnica tailandesa que ajuda a trabalhar diversos músculos do corpo. Completa e intensa, a luta exige preparo físico para encarar 1 hora de treino. Além de emagrecer, é possível fortalecer a musculatura, melhorar a autoestima e a saúde do coração.
9. Pular corda
Toda criança já pulou corda, então você já sabe como funciona a prática. Esse exercício, além de descontrair a rotina, ajuda a queimar muitas calorias, desde que seja constante. Essa opção é ótima para quem deseja treinar em casa, e ainda pode ser feita com os filhos (caso tenha). Ou seja, se quer começar a ter uma rotina esportiva, pular corda é uma escolha viável e que ainda garante muitos resultados!
10. Agachamento
Por fim, uma técnica muito eficiente e que pode colocar você no limite é o agachamento. Com diversas variações, o exercício trabalha a flexibilidade e musculatura dos membros inferiores, além de ajudar a emagrecer, pois é necessário realizar movimentos constantes. Se você quer um breve desafio e gosta de levar o corpo ao limite, fazer uma série de agachamentos irá trazer resultados incríveis!
Milagres não acontecem!
Como percebeu, é importante escolher uma prática agradável para emagrecer, e aqui você conferiu uma lista com 10 opções disponíveis que trazem grandes resultados. Mas caso nenhuma dessas opções tenha te conquistado, ainda é possível investir nas seguintes práticas:
O que não falta são opções para alcançar os seus objetivos e ter qualidade de vida, então, se quer emagrecer, invista na modalidade que mais te chama atenção!
Espero que tenha gostado do conteúdo!
