Ao começar uma rotina esportiva, o caminho mais prático é escolher atividades que contribuam para o emagrecimento saudável. Nesse sentido, optar pelos exercícios que mais queimam calorias pode ser uma estratégia eficaz para esse objetivo.
Com um leque de oportunidades, cada uma das modalidades vai beneficiar o corpo para além do gasto calórico. Isso porque, além de promover a perda de peso, esses exercícios podem aumentar a resistência cardiovascular, fortalecer os músculos e melhorar a saúde geral.
Portanto, se você quer atingir seus objetivos e manter uma rotina ativa, veja quais são os exercícios que mais queimam calorias para que você consiga planejar bem seus treinos e alcançar os devidos resultados.
Descubra quais são os 12 exercícios que mais queimam calorias!
Antes de listar os exercícios que mais queimam calorias, é importante entender a categoria deles. Denominados como exercícios aeróbicos, são caracterizados por aumentar a frequência cardíaca e a respiração, trabalhando a oxigenação do corpo para sustentá-lo no decorrer da prática.
Agora, conheça os 12 exercícios que mais queimam calorias:
1. Boxe
O boxe é uma modalidade de luta que requer agilidade, força, coordenação e resistência, oferecendo uma forma desafiadora e dinâmica de exercício físico.
Além de melhorar a resistência cardiovascular e promover a habilidade motora, ele proporciona uma queima energética significativa de cerca de 500 a 800 calorias por hora.
2. Calistenia
Se você quer adquirir mais consciência corporal, músculos tonificados e energia extra no dia a dia, a calistenia é uma ótima opção! Esse tipo de exercício, que utiliza apenas o peso do corpo, não só queima calorias como também promove força, flexibilidade e resistência.
Com exercícios de flexões, agachamentos e saltos, é possível gastar em torno de 320 calorias em uma aula de 30 minutos!
3. Caminhada
Um exercício simples e eficaz para queimar calorias é a caminhada. Além de ser acessível para a maioria das pessoas, ela também pode ser praticada em diversos ambientes, como parques, ruas ou até mesmo no quintal de casa.
Caminhar aumenta o ritmo cardíaco e estimula o metabolismo, o que contribui para o gasto calórico e, consequentemente, para a perda de peso. Com a prática regular, é possível queimar cerca de 200 calorias em 30 minutos.
4. Ciclismo
O ciclismo é uma prática altamente eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Sua versatilidade permite adaptar a modalidade a diferentes níveis de condicionamento físico, podendo ser praticado em ambientes controlados (dentro da academia) ou em terrenos variados (na rua).
Em média, uma pessoa pode queimar cerca de 200 a 500 calorias em uma hora pedalando, dependendo da intensidade e do local de treino.
5. Corrida
Assim como a caminhada e o ciclismo, a corrida é uma prática dinâmica e pode ser realizada tanto ao ar livre, quanto em ambientes controlados.
No caso da esteira, muitas pessoas encontram nela uma opção conveniente para correr sem se preocupar com as instabilidades da rua, permitindo ajustar a velocidade e a inclinação conforme suas preferências e seus objetivos de treinamento.
Essa adaptabilidade proporciona aos praticantes a liberdade de escolher o cenário de acordo com suas preferências e disponibilidade de tempo. Além disso, dá para gastar uma média de 600 calorias por treino e também aproveitar outros benefícios, como perda de gordura e melhora da resistência cardiovascular.
6. Corda
Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas, dos braços e dos ombros, promovendo tonificação e aumento da resistência física.
Essa forma simples, dinâmica e eficiente de atividade proporciona uma queima calórica significativa. Durante 30 minutos, é possível queimar mais de 400 calorias!
7. Crossfit
Uma abordagem enérgica e diversificada é o crossfit. Baseado em movimentos funcionais realizados em alta intensidade, ele desafia os praticantes a superarem seus limites em uma variedade de exercícios, incluindo práticas aeróbicas, levantamento de peso e cardio.
A combinação de treinamento de força com exercícios cardiovasculares realizados na prática resulta em um alto gasto energético, podendo ultrapassar 1.000 calorias, dependendo do treino.
8. Dança
Já considerou unir movimento, ritmo e queima de calorias? Pois é, a dança oferece exatamente isso! Enquanto você se diverte, aprende coreografias e se entrega ao ritmo da música, também está queimando calorias.
Além de ser uma forma animada de se exercitar, os diversos tipos de dança são uma excelente maneira de aprimorar a coordenação motora e a consciência corporal. Mesmo que não pareça, um treino de 1 hora pode resultar na queima de 300 a 600 calorias, dependendo do estilo e da intensidade.
9. Jumping
No jumping, os alunos embarcam em uma experiência animada e divertida, realizando movimentos de saltos em um minitrampolim, acompanhados por música e instrução de um profissional.
Uma aula de jumping inclui uma série de benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da coordenação e do equilíbrio, além de promover a liberação de endorfinas para melhorar o humor e reduzir o estresse.
Em uma sessão padrão de 45 minutos a 60 minutos, os participantes podem queimar até 600 calorias!
10. Natação
Um esporte aquático que oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente é a natação. A prática trabalha todos os principais grupos musculares, incluindo braços, pernas, abdominais e costas, promovendo a força e a tonificação muscular de forma equilibrada.
Durante uma sessão, os alunos podem queimar uma média de 400 a 500 calorias por hora, sendo uma opção eficaz para quem busca perda de peso e condicionamento físico.
11. Spinning
Outra prática feita na bicicleta, que está na lista dos exercícios que mais queimam calorias, é o spinning. Ele oferece uma experiência dinâmica, focada em pedaladas intensas, acompanhadas de uma boa música e muito ritmo!
Durante uma sessão de 45 a 60 minutos, os participantes são levados a desafiar seus limites em um ambiente energético e envolvente. Esse treino aeróbico trabalha diversos grupos musculares , incluindo pernas, glúteos e core, resultando no gasto energético aproximado de 400 a 800 calorias por aula.
12. Yoga
Para encerrar nossa lista, vamos falar do yoga. Apesar de parecer uma prática tranquila, ela é surpreendentemente eficaz para queimar calorias. Para quem busca uma atividade com um tempo de treino mais longo e deseja se manter imerso nos exercícios, ele é a escolha ideal.
Com uma variedade de vertentes, é possível encontrar uma que se adeque às preferências e aos objetivos de cada praticante. Dependendo do estilo, é possível ter um gasto calórico de até 300 calorias em uma única aula.
Escolha a melhor opção, de acordo com a sua realidade!
Agora que você já conheceu 12 exercícios que mais queimam calorias, é importante reforçar que eles são atividades aeróbicas que podem ser poderosas aliadas no processo de emagrecimento!
No entanto, é essencial ter cautela e não dispensar o acompanhamento de um profissional da Educação Física, para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz, minimizando o risco de lesões.
Além disso, não ignore a importância que uma dieta balanceada desempenha nesse contexto. A combinação dessas iniciativas é a chave para alcançar resultados significativos e de longo prazo.
Por fim, é importante lembrar que a vida vai muito além da estética, sendo essencial respeitar seus próprios limites. Então, priorize o bem-estar e a saúde, pois só assim você conseguirá construir hábitos saudáveis que promovam uma qualidade de vida mais plena!