9 esportes em quadra para se movimentar com diversão

A prática esportiva é uma grande aliada das pessoas: cuida da saúde, fortalece o corpo e ajuda no bem-estar mental. Entre as diversas formas que existem de se exercitar, os esportes em quadra se destacam com uma ampla variedade de modalidades, para diferentes perfis de praticantes. 

Embora essa categoria seja popular entre jovens e adolescentes, hoje, os esportes em quadra também alcançam os adultos e idosos. Independentemente da sua idade, todas as práticas servem para manter uma rotina ativa e segura.

Se você está querendo se exercitar com treinos alternativos e deseja evitar treinos monótonos, veja aqui as diferentes modalidades e escolha a que mais combina com o seu estilo.

Conheça os esportes em quadra

Os esportes em quadra são atividades dinâmicas que podem ser realizadas em duplas, grupos ou times, ótimas para o bem-estar, socialização e o desenvolvimento do trabalho em equipe. 

Além de promover interação e diversão, essas modalidades estimulam a agilidade e o raciocínio rápido durante as partidas. 

Por acontecerem em ambientes controlados, as quadras oferecem condições seguras para o treino, independentemente das condições externas. Muitas contam com cobertura e proteções laterais que ajudam a evitar o sol, chuva e ventos fortes, garantindo conforto e continuidade da prática esportiva.

9 esportes em quadra para se movimentar

A seguir, veja uma lista com 9 esportes em quadra para você colocar na sua rotina:

1. Badminton

O badminton é um esporte dinâmico praticado em duplas ou quartetos, no qual os jogadores utilizam raquetes para rebater uma espécie de peteca, chamada de volante ou birdie.

O objetivo do jogo é fazer com que o birdie atravesse por cima da rede e toque o chão do lado da quadra adversária, marcando pontos. Uma partida é disputada em 3 sets de 21 pontos, e vence quem conquistar 2 sets primeiro. 

Você sabia? Apesar da peteca ser extremamente leve, os rebates podem atingir velocidades impressionantes. Em partidas profissionais, o objeto já chegou a ultrapassar 400 km/h. 

2. Basquete

O basquete é um esporte coletivo praticado entre duas equipes com 5 jogadores em quadra. A partida acontece em um espaço retangular onde os atletas fazem dribles, passam e arremessam a bola com a intenção de encaçapar no cesto, dividido em quatro quartos de 10 minutos. 

O objetivo da modalidade é marcar mais pontos que o rival ao acertar a bola dentro do cesto que fica posicionado nas extremidades da quadra. Cada jogada pode resultar em pontuações diferentes, variando entre 1 a 3 pontos.

Embora o esporte seja conhecido por valorizar jogadores altos, qualquer pessoa pode praticar e se destacar na modalidade, já que agilidade, precisão e trabalho em equipe contam tanto quanto a altura.

3. Beach tennis

O beach tennis é uma modalidade praticada em quadra de areia, onde as partidas podem ser disputadas individualmente ou em duplas, utilizando uma raquete para rebater a bola.

O objetivo é fazer com que a bola atravesse por cima da rede e toque o chão do lado adversário. Já a contagem de pontos segue o mesmo formato do tênis tradicional, 15, 30 e 40, mas com a diferença de que não é necessário existir uma vantagem. Ou seja, em caso de empate por 40 a 40, o próximo ponto decide o game. 

4. Futebol de salão

O futebol de salão, conhecido também como futsal, é uma modalidade jogada em quadra por duas equipes com 5 jogadores – 4 atletas de linha e 1 goleiro. 

O jogo tem dois tempos de 40 minutos, e o objetivo é utilizar a bola para marcar mais gols que a equipe adversária. As regras seguem a lógica semelhante ao futebol de campo, porém, adaptadas ao ambiente fechado e ao ritmo mais acelerado.

Para os amantes do futebol de campo, existe ainda a opção society, uma variação jogada com 7 pessoas em cada equipe. A principal diferença está no piso da quadra, que é revestido com pequenas borrachas, proporcionando uma aderência especial e uma sensação semelhante à grama natural. 

Uma curiosidade marcante é que no futsal não existe impedimento, o que permite maior liberdade de movimentação e favorece jogadas criativas.

5. Futevôlei

O futevôlei é uma modalidade disputada em quadra de areia, normalmente em duplas, embora também existam partidas realizadas em quartetos. O jogo combina fundamentos do futebol com a dinâmica do vôlei, exigindo domínio de bola, precisão nos passes e bom posicionamento.

É bem simples vencer uma partida! Você precisa fazer a bola ultrapassar a rede e cair dentro da quadra adversária, sempre lembrando que só pode encostar três vezes na bola. A partida é disputada em 3 sets de 18 pontos, e vence quem atingir 2 pontos de vantagem sobre o oponente.

No futevôlei, o destaque vai para os jogadores com boa impulsão e flexibilidade, já que os saltos são constantes e, em alguns casos, chegam próximos de ultrapassar a altura da rede.

6. Handebol

A prática do handebol acontece no mesmo ambiente do futsal, mas aqui todas as jogadas são feitas com as mãos e é proibido o toque com os pés.

As equipes são compostas por 7 jogadores de cada lado, e o objetivo é realizar o máximo de gols no time adversário. Cada partida é dividida em dois tempos de 30 minutos, com intervalo de 10 minutos entre eles.

Como todo esporte, o handebol conta com algumas regras para deixar o jogo mais dinâmico. Entre elas existe a regra dos 3 passos, no qual o atleta não pode dar mais de 3 passos sem quicar a bola no chão, nem segurar por mais de 3 segundos.

Inclusive, a bola utilizada possui uma camada de cola, que melhora a aderência durante passes e finalizações.

7. Peteca de mão

A peteca de mão é uma prática comum na vida das crianças. Contudo, não se engane! Ela é um esporte altamente competitivo e tem grande adesão entre os adultos. 

Essa modalidade é bem tradicional e pode ser praticada em quadra de areia ou cimento, sendo disputada individualmente ou em duplas. As competições acontecem em uma melhor de 3 sets, com objetivo de marcar 12 pontos ou ter a maior pontuação dentro de 16 minutos, o que acontecer primeiro. 

O ritmo da partida segue com uma movimentação constante, já que os jogadores precisam rebater a peteca com as mãos para ultrapassar por cima da rede. O objetivo do jogo é fazer a peteca tocar o chão do lado adversário, utilizando apenas 1 toque por equipe e sem condução, ou seja, sem segurar ou carregar o objeto.

8. Tênis

Entre os esportes em quadra que mais combinam técnica e estratégia, o tênis tem seu destaque. Uma modalidade praticada em um ambiente dividido por uma rede, que pode ser disputada de forma individual ou em duplas. Os jogadores utilizam raquetes para manter a bola em jogo.

A finalidade é fazer a bola quicar duas vezes no campo adversário, ou forçar o oponente ao erro. As partidas são disputadas em sets, e para vencer, o tenista precisa ganhar 6 games – abrindo 2 de vantagem sobre o adversário. Cada etapa tem uma contagem própria de 4 pontos: 15, 30, 40 e game. 

9. Vôlei

Por último, mas não menos importante, o vôlei é um esporte coletivo formado por duas equipes com 6 jogadores em cada, envolvendo passes, levantamentos e ataques rápidos. O objetivo é fazer a bola tocar o chão do lado adversário.

No vôlei tradicional, a partida é composta por 3 a 5 sets, sem tempo pré-determinado para cada um. Cada set vai até 25 pontos, e é preciso abrir dois pontos de vantagem para vencer. A equipe que conquistar 3 sets primeiro vence a partida.

Uma curiosidade é que existem adaptações desses esportes, como o vôlei de praia. Essa versão é disputada em duplas e na areia. Esse terreno torna os deslocamentos mais exigentes fisicamente.

Benefícios dos esportes em quadra

Os esportes em quadra compartilham diversos pontos positivos em comum, como alto gasto calórico, bem-estar, diminuição do estresse e ajuda a combater o sedentarismo. Abaixo, veja outros benefícios que estão ligados a cada modalidade:

Benefícios do badminton

• Melhora os reflexos e a velocidade de reação.
• Desenvolve coordenação motora.
• Aumenta a agilidade.

Benefícios do basquete

• Estimula e desenvolve os reflexos.
• Melhora o condicionamento físico.
• Aumenta a força e resistência dos membros inferiores.

Benefícios do beach tennis

• Trabalha equilíbrio e estabilidade devido ao solo de areia.
• Contribui para o fortalecimento do abdômen, braços e pernas.
• Aumenta a velocidade e a agilidade.

Benefícios do futebol de salão

• Desenvolve agilidade e trocas rápidas de direção.
• Melhora o controle da coordenação motora.
• Aumenta a velocidade do raciocínio e tomada de decisão.

Benefícios do futevôlei

• Amplia a resistência física e a velocidade de reação.
• Melhora o equilíbrio e impulsão.
• Fortalece a musculatura abdominal. 

Benefícios do handebol

• Desenvolve força dos membros superiores devido aos arremessos.
• Aumenta velocidade e a altura dos saltos.
• Melhora o condicionamento físico.

Benefícios da peteca de mão

• Desenvolve coordenação motora e precisão.
• Aumenta a agilidade devido à mudança rápida de direção.
• Melhora o condicionamento cardiovascular.

Benefícios do tênis

• Fortalece o corpo todo.
• Ajuda a melhorar a tomada de decisão sob pressão.
• Estimula o raciocínio tático. 

Benefícios do vôlei

• Contribui para o desenvolvimento da resistência física.
• Desenvolve coordenação motora
• Aprimora a impulsão.

Agora você já conhece e sabe como funcionam ao menos 9 esportes em quadra. Já é mais que suficiente para escolher uma e se arriscar na modalidade!

Escolha uma opção que encaixe na sua rotina e faça dela um momento prazeroso. Independente da sua preferência, o movimento é o primeiro passo para uma vida mais saudável, ativa e equilibrada.