O mundo esportivo é rico em modalidades, logo, é possível correr, nadar, lutar e assim adiante. Contudo, quando estamos falando de qualidade de vida e acessibilidade, muitas práticas são deixadas de lado, afinal, o custo e acesso aos treinos acabam sendo um empecilho, como é o caso dos esportes em quadra.
Tais modalidades, que incentivam o praticante a buscar o melhor de si e ainda estimulam o fim do sedentarismo, costumam ter pouca visibilidade, e isso acontece por diversos fatores, sejam eles a baixa divulgação da prática ou poucos espaços para os treinos.
Porém, é possível se inspirar, conhecer os esportes praticados em quadra e buscar com garra e determinação um lugar em que seja possível treinar a modalidade. Se você quer saber quais são esses esportes, fique aqui e confira!
Conheça os esportes em quadra
Os esportes em quadra são esportes feitos em quadra. Pode parecer óbvio, mas algumas pessoas ficam na dúvida sobre as modalidades, afinal, por mais que tenham a delimitação do espaço, vez ou outra são praticados fora dela. Isso porque os esportes em quadra são feitos de forma flexível, mas precisam do espaço demarcado – quadra – para que o treino consiga ser eficaz, pois as práticas são feitas em duplas, equipes ou times. Esses esportes são maravilhosos para a sociabilização e bem-estar num geral, sendo assim, para te inspirar a buscar uma dessas modalidades, veja abaixo as mais populares, que com certeza você já praticou alguma vez na vida: Começando pela prática que o senso comum diz que é apenas para pessoas altas, o basquete é uma das diversas modalidades que existem quando o assunto é esportes em quadra. Ele é uma prática que divide as pessoas em duas equipes de 5 jogadores cada e tem como objetivo passar a bola por dentro do cesto. Existe uma pontuação pela distância arremessada, variando de 1 a 3 pontos. Esse esporte pode ser feito ao ar livre e ginásio, e uma característica que não pode faltar é a altura dos cestos, que são colocados a uma elevação de 3,05 m. Já o futsal de salão é uma modalidade popular no Brasil, tanto que é comum nas escolas e até em partidas informais para o público adulto. Ou seja, é uma prática sem restrição de idade! Semelhante à disposição do basquete, o futsal contém dois times com 5 jogadores cada, e as regras são semelhantes ao futebol de campo, porém, com breves adaptações. O objetivo principal é pontuar, e ganha a equipe que fizer mais gols. Outra prática comum na época do colégio, o handebol é uma modalidade esportiva intensa, pois necessita de coordenação do corpo e explosão muscular. Então, é preciso ter técnica, treino e preparo! O handebol é jogado com duas equipes, sendo cada uma de 7 jogadores, cada um com sua respectiva função. E a quadra é um ótimo local de treino para a modalidade. O tênis é um dos esportes em quadra pouco divulgado, e a popularidade é mais presente em clubes esportivos. Porém, ele está ganhando cada vez mais espaço no cenário esportivo brasileiro! Em regra, a disputa pode ser feita entre 2 jogadores (individual) ou 4 jogadores (dupla). De forma simples e direta, o jogo consiste em rebater a bola com a raquete para o lado adversário, com o objetivo de marcar pontos. Por fim, temos o vôlei, uma das práticas mais famosas no Brasil e no mundo! Aqui, o esporte é dividido em duas equipes de 6 jogadores cada, com o intuito de marcar pontos e ganhar os sets (rodadas). Uma característica é que não há contato físico entre os integrantes da equipe, ou seja, o único foco é passar a bola entre os jogadores (até 3 toques) e lançá-la para o outro time, com o intuito de fazer com que ela caia na quadra adversária. Como visto, as diversas modalidades ajudam na socialização, no desenvolvimento de habilidades interpessoais e nas capacidades motoras, sendo assim, todas as opções vão ser muito positivas na vida do atleta. E para te inspirar ainda mais, veja outros 10 benefícios dos esportes em quadra: Boa parte dos esportes em quadra terão alto gasto calórico. Em dias normais de treino, você não terá apenas a partida, mas sim um tempo reservado para exercícios de força e/ou técnicas necessárias para evoluir como atleta, sendo assim, a queima de calorias será um grande benefício! Mas, claro, será possível emagrecer desde que o esporte seja feito com frequência, aliado com uma boa alimentação! Como dito no tópico acima, as práticas podem conter treinos de força ou reforço muscular durante o cronograma e planejamento das atividades, sendo assim, é possível ter um processo de hipertrofia com os esportes citados. Isso porque cada uma das opções irá focar em regiões específicas do corpo, logo, pelo trabalho contínuo, é possível crescer e tonificar a musculatura utilizada. O corpo estético é um desejo de muitos atletas, e boa parte acha que será possível alcançar esse objetivo apenas com a musculação. Porém, saiba que existem outras formas além da academia, e os esportes em quadra podem te ajudar a melhorar o condicionamento físico. Esse benefício será possível, pois as opções em destaque são dinâmicas e aeróbicas, ou seja, treinar as modalidades irá exigir muito do corpo para que consiga executar os exercícios de forma contínua. Assim, saiba que é possível melhorar a estética corporal com qualquer um dos esportes em quadra. Boa parte das pessoas apresentam dificuldades para dormir, ou descansam pouco. Com isso, problemas relacionados à insônia são comuns, e os esportes em quadra podem ajudar a regular a qualidade do sono! Isso acontece porque o corpo vai gastar calorias e, consequentemente, ficará cansado. Em adição, por estar com a rotina ativa, ele irá sinalizar a necessidade de descanso e, como o organismo estará trabalhando de forma contínua e com bom desempenho das atividades fisiológicas básicas, será possível dormir sem dificuldades. E para resultados mais potentes, busque realizar em conjunto das atividades a higiene do sono, afinal, boas práticas antes de deitar e dormir são importantes para seu corpo! É possível diminuir as turbulências da mente com o esporte, e isso será possível, pois, a partir de certo tempo com o corpo ativo, o cérebro libera no sangue uma série de neurotransmissores responsáveis pelo prazer e felicidade. A partir disso, você percebe a melhora do humor e, consequentemente, as sensações de ansiedade e estresse diminuem. Ou seja, a prática diária dos esportes em quadra são mais que suficientes para melhorar a sua qualidade de vida! LEMBRE-SE: caso os sintomas persistam, busque um profissional da psicologia ou médico psiquiatra para acompanhar as possíveis causas do estresse, assim, será possível cuidar da saúde mental e evitar problemas futuros. Exercitar o corpo é uma ótima ferramenta para evitar lesões e boa parte dos esportes em quadra ajudam a proteger as articulações. Isso porque as modalidades vão trabalhar grupos musculares específicos, o que garante o fortalecimento da região. Assim, além de evitar problemas como osteoporose, é possível amenizar dores e envelhecer com saúde, sem a necessidade de suplementos e outros remédios. Vale ressaltar que, caso apresente dores persistentes, busque um médico ou fisioterapeuta para evitar danos futuros, como o desgaste excessivo dos ossos! Para qualquer prática esportiva, ter a saúde do coração em dia é essencial para se desenvolver como atleta. E isso é necessário, pois o fluxo sanguíneo aumenta naturalmente através do estímulo da prática, sendo assim, se houver algum problema com esse órgão, a atividade precisa ser liberada por um médico cardiologista. Em contrapartida, mesmo que necessite de autorização, o esporte também será eficaz para fortalecer o coração, afinal, por manter o corpo ativo, é possível reduzir o risco de problemas cardiorrespiratórios e outras doenças. Sim, é possível manter o peso com os esportes em quadra. Mesmo que eles auxiliem na perda de gordura corporal e emagrecimento, com uma dieta ajustada, você não perde peso e muito menos massa muscular. É possível manter a estabilidade com segurança e mesmo assim treinar pesado! Trabalhar em equipe ou estar numa competição requer atenção. Para além disso, é importante desenvolver técnicas e aprimorar habilidades com o corpo, e uma das principais para os esportes em quadra é a coordenação motora. Todas as modalidades citadas, lidarão com objetos (bolas e raquetes), logo, para ter cadência e resultado, a consciência corporal é necessária. Com a prática contínua, um dos grandes impactos é a melhora da percepção e coordenação motora, sendo assim, com disciplina e prática, é possível obter esse resultado! Por fim, um grande benefício ao praticar esportes em quadra é a melhora do humor, afinal, no decorrer dos exercícios, o corpo irá receber no sangue alguns neurotransmissores, e um deles é a serotonina. Ela é a grande responsável pela sensação de bem-estar, e tê-la diariamente presente é muito importante, pois além de combater doenças mentais, é possível aumentar a produtividade, diminuir o mau humor e ter paz interna, sensações necessárias na vida adulta! Independentemente da idade ou gênero, os esportes em quadra são opções eficientes para ter bem-estar e qualidade de vida. E como pôde perceber, eles vão entregar muito mais do que isso! Se você deseja manter o corpo ativo, ou apenas deseja variar as modalidades da sua rotina esportiva, escolha uma das opções que foram apresentadas e aproveite todos os benefícios que a prática pode te oferecer. Espero que tenha gostado do conteúdo! 1. Basquete
2. Futsal de salão
3. Handebol
4. Tênis
5. Vôlei
Benefícios dos esportes em quadra
1. Ajuda a emagrecer
2. Auxilia a ganhar massa muscular
3. Melhora o condicionamento físico
4. Combate a insônia
5. Diminui ansiedade e estresse
6. Protege as articulações
7. Fortalece o coração
8. Mantém o peso
9. Desenvolve coordenação motora
10. Melhora o humor
Os esportes em quadra são para todos!