Quando se fala em erros comuns na corrida, muitos pensam que seria usar roupas inadequadas ou correr mais do que suporta. No entanto, os deslizes vão além disso. Por mais que pareçam práticas inofensivas, muitas das vezes acabam afetando diretamente a progressão no esporte.
Ao contrário do que se imagina, a corrida não é apenas colocar os tênis e ir para a rua. Na realidade, é importante estar atento a pequenos detalhes, justamente para manter a qualidade do treino.
Diante disso, conheça os 7 erros comuns na corrida que você pode estar cometendo, e saiba como evitá-los!
Os 7 erros comuns na corrida que você deve evitar!
Se você é um atleta de corrida que deseja manter a prática de forma saudável e sem lesões, é fundamental estar atento a algumas questões. Para progredir com segurança e alcançar seus objetivos, confira a seguir os 7 erros comuns na corrida que você deve evitar a qualquer custo:
1. Copiar o treino de outros atletas
O que funciona para um atleta pode não ser adequado para outro. Como cada pessoa tem sua individualidade biológica, é importante respeitar essa característica – ou seja, não saia copiando treinos por aí!
Utilizar a prescrição de terceiros pode causar uma série de consequências negativas, incluindo lesões e fadiga. O ideal é seguir um plano personalizado, feito por um profissional de Educação Física.
2. Vestir qualquer calçado
Selecionar o tênis certo para correr não é apenas uma questão de conforto, mas de saúde. Vestir qualquer calçado é um erro que você deve evitar a todo custo, afinal, a opção errada pode causar uma série de problemas nos pés, nas articulações e na postura.
A dica é escolher o seu tênis de corrida com base no seu tipo de pisada e no terreno em que você costuma correr.
3. Esquecer de aquecer e alongar
Começar a correr sem preparar adequadamente os músculos e articulações aumenta o risco de lesões, já que o corpo não está pronto para os impactos repetitivos da atividade.
Em paralelo, a falta de alongamento pode prejudicar o pós-treino, já que esses exercícios ajudam a liberar a tensão muscular e evitar dores. Portanto, nunca pule essas etapas — elas são cruciais para a sua segurança e evolução no esporte!
4. Manter a postura errada
Dentro da lista dos erros comuns na corrida, não podemos deixar de lado a postura incorreta. Quando o corpo está mal ajustado, gera sobrecarga na coluna e músculos, aumentando os desconfortos.
Para corrigir isso, a cabeça deve estar alinhada com a coluna, e o olhar deve ser voltado para frente, sem tensionar o pescoço. Também é importante:
- Deixar os ombros relaxados.
- Ficar com o tronco ligeiramente inclinado para frente.
Ajustes simples como esses podem fazer uma grande diferença no seu conforto e no seu desempenho esportivo!
5. Acelerar mais do que deve
Um dos erros mais comuns na corrida é achar que o único objetivo é acelerar, esquecendo da importância do PACE. Focar apenas na velocidade pode gerar cansaço excessivo, taquicardia e aumentar o risco de lesões.
A corrida é sobre equilíbrio, e a pressa para correr mais rápido nem sempre traz os melhores resultados. A dica é encontrar um ritmo sustentável que permita manter a progressão sem comprometer a sua saúde!
6. Deixar de beber água
Outra falha que você como corredor não deve cometer é esquecer de se hidratar adequadamente antes, durante e após os treinos. Ignorar a reposição de líquidos no decorrer da atividade física coloca o corpo em risco, dificultando a recuperação e, claro, comprometendo seu rendimento!
7. Não se desafiar
Se você é aquele tipo de corredor que sempre se mantém na zona de conforto, talvez esteja cometendo um grande erro. Para evoluir, é preciso sair do automático e buscar novos desafios – seja aumentando a intensidade, a distância ou o ritmo.
Para ser um atleta completo, é preciso entender que o progresso está diretamente ligado ao esforço e à superação. Se continuar sempre fazendo o que já sabe, sua evolução será cada vez mais difícil. Enfrentar os desafios é o caminho para o crescimento no esporte, por isso, não tenha medo de testar seus limites!
Por fim, lembre-se: a jornada para se tornar um corredor de sucesso exige mais do que velocidade – é preciso disciplina, paciência e, claro, atenção aos detalhes. Com dedicação e consistência, cada passo é uma conquista e você estará no caminho certo para evoluir na corrida!