Qualidade de vida

Siga estes 10 cuidados para prevenir a dor nas costas e manter sua coluna saudável!

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A dor nas costas é uma queixa comum, que afeta pessoas de todas as idades, muitas vezes comprometendo a qualidade de vida e a capacidade de realizar atividades diárias. 

Seja no contexto do trabalho, em situações cotidianas ou na prática esportiva, diversos fatores podem contribuir para o surgimento desse desconforto. Desvios posturais, falta de ergonomia e execução incorreta de exercícios físicos são apenas algumas das causas potenciais. 

Então, se você enfrenta esse desconforto, fique aqui que vamos te explicar o que é necessário fazer para prevenir a dor nas costas e manter sua coluna saudável!

O que te faz sentir dor nas costas?

A dor nas costas é um sintoma que afeta parcela significativa da população em algum momento da vida. Ela é caracterizada por desconforto ou sensação de dor na região que compreende a coluna vertebral e os músculos ao redor, podendo variar de leve a intensa e interferir nas atividades diárias. 

Sua ocorrência está relacionada a uma série de fatores, incluindo:

O desconforto também pode surgir devido a movimentos bruscos ou até problemas crônicos, como desvios posturais e/ou inflamações musculares. A sua prevalência normalmente está associada ao estilo de vida sedentário, ao envelhecimento e/ou ao excesso de peso, além de fatores ocupacionais, como trabalhos que exigem esforço físico repetitivo ou longos períodos de permanência em uma mesma posição. 

No dia a dia

No cotidiano, pequenas ações podem resultar em dores nas costas se não forem realizadas corretamente. Sentar-se por longos períodos em cadeiras sem suporte lombar, carregar bolsas pesadas de maneira desigual nos ombros e inclinar-se para frente ao realizar tarefas domésticas são algumas das práticas que podem sobrecarregar a coluna vertebral e causar desconforto. 

Além das questões citadas acima, passar longos períodos na cama, especialmente em uma posição que não oferece suporte adequado à coluna ou em um colchão de má qualidade, pode causar o desconforto.

Por isso, manter uma postura correta ao sentar, realizar pausas durante o dia para alongar e dedicar atenção à qualidade do sono são medidas simples que podem prevenir a dor nas costas no dia a dia.

No trabalho

No ambiente de trabalho, a falta de ergonomia é um dos principais fatores que contribuem para a dor nas costas. Sentar-se em frente ao computador por horas a fio sem ajustar a altura da cadeira ou a posição do monitor pode resultar em má postura e desconforto na região lombar. 

Além disso, trabalhos que exigem levantamento de peso sem técnica adequada ou que envolvem movimentos repetitivos podem sobrecarregar os músculos das costas, levando ao surgimento de dores.

O recomendado é investir em mobiliário ergonômico, fazer pausas para alongamentos e praticar exercícios de fortalecimento muscular para ajudar a prevenir esse desconforto no ambiente de trabalho.

No esporte

No contexto esportivo, o problema pode ser desencadeado por diversos fatores, como a execução incorreta de exercícios, o uso de equipamentos inadequados e o desgaste excessivo das articulações. 

Na musculação, por exemplo, realizar exercícios com carga elevada ou com técnica inadequada pode sobrecarregar a coluna vertebral e resultar em lesões. Já no caso da corrida, a falta de calçados adequados pode aumentar o impacto nas articulações, causando dores nas costas.

Portanto, é fundamental praticar os exercícios com orientação de um profissional qualificado e respeitar os limites do corpo para prevenir possíveis problemas, como os desconfortos na região lombar.

10 cuidados para evitar dor nas costas

Para prevenir a dor nas costas e promover uma coluna saudável, é fundamental ter cautela com algumas situações. Existem diversas medidas preventivas que podem ser incorporadas à rotina para reduzir o risco de desenvolver desconfortos na região lombar. Por isso, você confere a seguir 10 cuidados que podem ajudar a evitar o problema e manter uma boa saúde da coluna vertebral:

1. Mantenha uma postura correta ao sentar e levantar

Manter uma boa postura é essencial para prevenir dor nas costas. Ao sentar, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos nivelados com os quadris e as costas bem apoiadas no encosto da cadeira. Ao levantar objetos, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta, evitando inclinar-se para frente.

2. Faça pausas para alongamentos

Se você passar longos períodos em uma mesma posição, é importante fazer pausas para alongar os músculos das costas e aliviar a tensão. Realize alongamentos simples, como inclinar o tronco para os lados e para frente, estendendo os braços para alcançar os pés.

3. Utilize mobiliário ergonômico no trabalho

Invista em mobiliário ergonômico, como cadeiras com suporte lombar ajustável e mesas com altura adequada, para manter uma postura correta durante o expediente, prevenindo dor nas costas causada por má postura.

Além disso, também é recomendado utilizar suportes para manter a tela do monitor ou do notebook na altura dos olhos, para evitar a tensão no pescoço e proporcionar uma boa ergonomia.

4. Pratique exercícios de fortalecimento muscular

Fortalecer os músculos do core e das costas é fundamental para manter a estabilidade da coluna vertebral e prevenir lesões. Por isso, inclua exercícios como prancha, remada e levantamento terra em sua rotina de treino para trabalhar mais essas regiões.

5. Evite carregar peso de maneira desigual

Quando for carregar objetos pesados, distribua o peso igualmente entre ambos os lados do corpo e utilize técnicas adequadas para levantá-los, como flexionar os joelhos e manter a coluna reta, utilizando a força das pernas. Evite sobrecarregar um lado do corpo, afinal, isso pode causar desequilíbrios musculares e dor nas costas.

6. Cuide da saúde mental

O estresse e a ansiedade podem aumentar a tensão muscular e contribuir para o surgimento de dor nas costas. Por isso, busque atividades que te proporcionem conforto e calma para conseguir manter o autocontrole diante de situações estressantes. Também pratique técnicas de relaxamento e procure apoio profissional, se necessário, para lidar com as questões emocionais. 

7. Invista em calçados adequados para atividades físicas

Escolha calçados que ofereçam suporte e amortecimento adequados para a prática esportiva, especialmente se você realizar atividades de impacto. Calçados inadequados podem aumentar a pressão nas articulações e causar dor nas costas.

8. Consulte um profissional de saúde regularmente

Realizar avaliações posturais regulares com um profissional de saúde pode ajudar a identificar desalinhamentos e desequilíbrios musculares que geram dor nas costas. Receber orientações sobre medidas preventivas e corretivas é fundamental para manter a saúde da coluna vertebral.

9. Mantenha-se ativo 

Manter um estilo de vida ativo e praticar atividades físicas regularmente ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade da coluna e prevenir dores. Escolha atividades de que você goste e que sejam compatíveis com suas condições físicas e com seus objetivos!

10. Preste atenção aos sinais do seu corpo

Para encerrar a nossa lista, saiba que é muito importante estar atento aos sinais do corpo e não ignorar a dor persistente nas costas . Se você experimentar desconforto ou dor recorrente, busque ajuda médica para identificar a causa e iniciar um plano de tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, exercícios específicos e outras medidas terapêuticas.

Agora você já sabe que cuidar da saúde da sua coluna vertebral é essencial para uma vida plena e sem dores nas costas. Ao adotar pequenas mudanças nos hábitos diários e estar atento aos sinais do corpo, é possível prevenir o desconforto e desfrutar de uma vida mais saudável, livre de dores!