Distúrbios do sono: quais são e o que fazer?

Com a vida adulta caracterizada por muito estresse, dormir bem deixou de ser um hábito saudável e se tornou um grande desafio. Como resultado, o cansaço, a falta de atenção e a irritabilidade se tornaram queixas comuns, muitas vezes associadas aos diferentes distúrbios do sono.

Seja pela ausência de qualidade de vida ou até mesmo por condições genéticas, esses transtornos dificultam, diariamente, que inúmeras pessoas alcancem um descanso reparador. Diante disso, se você tem sentido dificuldades para dormir bem, confira neste artigo quais são os principais distúrbios do sono, suas causas e o que pode ser feito para combater esse problema!

Quais são as possíveis origens dos distúrbios do sono?

Você já se perguntou por que, às vezes, mesmo após horas na cama, ainda acorda cansado? Ou, por que algumas pessoas nunca parecem conseguir recuperar as energias durante a noite?

Esses episódios podem estar ligados a distúrbios do sono, que nada mais são do que um conjunto de condições que afetam a qualidade, a quantidade ou o horário do repouso, impedindo que o indivíduo consiga dormir adequadamente, ou que se sinta bem mesmo após o descanso.

Também, esses transtornos podem provocar sonolência excessiva durante o dia, cansaço constante, ansiedade, oscilações de humor, dificuldade de concentração e até dores no corpo, comprometendo o bem-estar físico e mental, além da disposição para as atividades diárias, sejam pessoais ou do serviço.

As origens dessas condições são variadas, envolvendo hábitos diários, genética e fatores biológicos. A seguir, veja as principais causas dos distúrbios do sono:

Distúrbios do sono causados por hábitos do dia a dia

Muitos distúrbios do sono estão relacionados à rotina e aos hábitos diários que, por mais que pareçam inofensivos, podem comprometer a qualidade do descanso. Os mais comuns são:

Horários irregulares para dormir e acordar.
Exposição prolongada a telas de celulares, computadores ou TV antes de se deitar.
Consumo de cafeína, álcool ou nicotina após as 16h.
Refeições pesadas próximas da hora de dormir.
Cochilos longos durante o dia.
Uso frequente de medicamentos sem prescrição.
Ambiente de descanso inadequado, como com iluminação excessiva, barulhos ou temperatura desconfortável.
Excesso de preocupações ou sobrecarga mental que mantém o corpo em estado de alerta.

Distúrbios do sono causados por desordens

Por outro lado, os distúrbios do sono também podem ter origem em condições de saúde, alterações hormonais, ou fatores genéticos que dificultam o descanso adequado. Entre as principais origens, estão:

Desequilíbrios hormonais, incluindo oscilações de melatonina, cortisol ou hormônios da tireoide.
Transtornos neurológicos, como doença de Parkinson, epilepsia ou distúrbios do sistema nervoso central.
Condições metabólicas, como diabetes e obesidade.
Problemas respiratórios crônicos, incluindo rinite e asma.
Distúrbios psiquiátricos, como depressão, ansiedade grave, transtorno bipolar ou estresse pós-traumático.
Alterações cardiovasculares, como hipertensão, arritmias ou insuficiência cardíaca.
Síndromes genéticas raras ou neurodivergência.
Distúrbios digestivos, como refluxo gastroesofágico ou gastrite.
Dor crônica, causada por artrite, fibromialgia ou lesões musculoesqueléticas.
Problemas imunológicos ou infecções crônicas.
Uso prolongado de certos medicamentos, como corticóides, antidepressivos ou estimulantes.
Alterações neurológicas associadas ao envelhecimento, como demência e Alzheimer.

Quais são os tipos de distúrbios do sono?

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (2023) mostrou que 72% dos brasileiros enfrentam algum distúrbio do sono. Esse dado revela como problemas relacionados ao descanso são bem mais comuns do que se imagina.

Para conhecimento, confira os principais tipos e como eles podem se manifestar no dia a dia:

1. Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns entre a população. De acordo com a Associação Brasileira do Sono (2022), cerca de um a cada três brasileiros sofre com o problema que, normalmente, costuma estar ligado tanto a hábitos inadequados, quanto a questões emocionais e neurológicas.

Esse transtorno se caracteriza pela dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite ou pela sensação de não ter descansado o suficiente, mesmo após horas na cama. Além disso, os episódios costumam ocorrer com mais frequência à noite, mas seus efeitos se estendem pelo dia.

O QUE FAZER: Ajuste a higiene do sono, bem como evite o uso de telas e estimulantes antes de dormir.

2. Bruxismo

O bruxismo é um distúrbio do sono causado por desordens na articulação temporomandibular (ATM), estrutura responsável pelos movimentos da mandíbula.

Essa disfunção faz com que a pessoa aperte ou range os dentes de forma involuntária durante o sono, o que pode gerar desconforto, dores faciais e até dificuldade para adormecer.

O QUE FAZER: Busque um cirurgião-dentista especializado no problema e invista na terapia de relaxamento muscular.

3. Apneia do sono

A apneia do sono é um transtorno caracterizado por pausas involuntárias na respiração durante o sono, causando despertares frequentes e comprometendo o descanso profundo.

Existem dois tipos principais: a apneia obstrutiva do sono, que ocorre quando há bloqueio físico das vias aéreas, e a apneia central do sono, associada a falhas na comunicação entre o cérebro e os músculos responsáveis pela respiração.

O QUE FAZER: Corte o consumo de álcool e sedativos antes de dormir e pratique regularmente atividades físicas. Em casos mais severos, o uso do CPAP pode ser necessário.

4. Paralisia do sono

A paralisia do sono é um dos distúrbios do sono causada por uma desordem neurológica, caracterizada pela incapacidade temporária de se mover ou falar ao despertar, mesmo que a pessoa esteja consciente do que acontece ao redor.

Essa situação ocorre porque, durante o descanso, naturalmente o corpo entra em um estado de paralisia muscular para evitar movimentos físicos enquanto se sonha, sendo comum sentir pressão no peito, falta de ar, medo intenso e até alucinações visuais, auditivas e/ou táteis.

O QUE FAZER: Evite privação de sono e tente reduzir níveis de estresse com práticas que sejam prazerosas para você.

5. Sono excessivo ou insuficiente

O sono excessivo ou insuficiente é um distúrbio do sono causado por desordens do relógio biológico ou disfunções neurológicas, que afetam o tempo e a qualidade do repouso. Enquanto algumas pessoas dormem por horas e ainda acordam cansadas, outras simplesmente não conseguem dormir o suficiente, mesmo sentindo fadiga constante ao longo do dia.

Entre as principais variações desse distúrbio estão a hipersonia idiopática, quando a pessoa apresenta sonolência intensa e prolongada sem causa aparente, e a sonolência excessiva, caracterizada pela dificuldade em se manter desperto e atento durante o dia, mesmo após uma noite aparentemente adequada de sono.

O QUE FAZER: Crie uma rotina para dormir e limite os cochilos ao longo do dia por até 30 minutos.

6. Sonambulismo

O sonambulismo também é uma desordem neurológica, que ocorre durante o sono profundo. Nesse estágio, parte do cérebro desperta parcialmente, fazendo com que a pessoa ande, fale ou se movimente, mesmo sem consciência dessas ações. Normalmente, não há lembrança do ocorrido ao acordar.

Mais comum em crianças, a condição tende a diminuir com o passar dos anos, mas também pode ocorrer em adultos expostos ao estresse, ansiedade ou privação de sono. Vale ressaltar que o problema tem influência genética e costuma acontecer uma ou duas horas após adormecer, podendo durar de poucos segundos até meia hora.

O QUE FAZER: Adeque o quarto e demais ambientes da casa para evitar acidentes, retirando objetos cortantes e bloqueando o acesso a áreas de risco. Também é válido criar um clima de tranquilidade antes de dormir, com práticas relaxantes, iluminação suave e redução de estímulos visuais e sonoros.

7. Distúrbios respiratórios

Os distúrbios respiratórios relacionados ao sono acontecem quando há algum desajuste ou dificuldade na passagem do ar para os pulmões. Isso resulta em ruídos altos e interrupções leves ao dormir, além da sensação de cansaço, mesmo após horas na cama.

Aqui, o mais comum é o ronco, que pode ocorrer de forma isolada ou crônica, e costuma se intensificar em casos de obesidade ou congestão nasal. Embora muitas vezes seja visto apenas como um incômodo, ele pode comprometer a qualidade do descanso, além de gerar irritabilidade e sonolência diurna.

O QUE FAZER: Durma de lado e mantenha o nariz desobstruído antes de deitar. Se estiver com sobrepeso, busque o emagrecimento saudável.

8. Síndrome das pernas inquietas

Assim como outros distúrbios do sono, a síndrome das pernas inquietas é causada por desordem neurológica, provocando uma necessidade intensa de movimentar os membros inferiores devido a sensações desagradáveis, como formigamento, queimação, fisgadas ou dor, dificultando o início do sono e/ou interrompendo o descanso.

A condição pode causar despertares frequentes e fragmentação do sono. Como consequência, é comum que as pessoas sintam cansaço excessivo, sonolência diurna, irritabilidade e alterações de humor, o que compromete significativamente a qualidade de vida.

O QUE FAZER: Inclua alongamentos ao longo do dia, pequenas caminhadas e massagens na região das pernas antes de dormir. Além disso, aposte em compressas mornas para aliviar o desconforto sentido.

9. Narcolepsia

Mais um distúrbio por desordem neurológica, a narcolepsia é caracterizada por sonolência intensa e incontrolável durante o dia, mesmo que tenha descansado.

Aqui, podem ocorrer episódios súbitos de adormecimento em momentos inadequados, representando riscos às atividades do dia a dia. É importante dizer que a condição pode surgir em qualquer momento da vida, e tende a interferir significativamente no desempenho escolar, profissional e na vida social.

O QUE FAZER: O melhor caminho é buscar ajuda profissional para tratar o problema.

10. Síndrome da bela adormecida

A síndrome da bela adormecida é um distúrbio neurológico raro marcado por episódios recorrentes de sono excessivo que podem durar dias ou semanas. Durante essas fases, a pessoa pode dormir entre 18 a 20 horas por dia e apresentar sintomas como confusão mental, desorientação, apatia ou irritabilidade.

Nesse caso, a condição afeta principalmente adolescentes do sexo masculino e tende a surgir de forma repentina, com intervalos de semanas ou meses entre um episódio e outro.

O QUE FAZER: Assim como a narcolepsia, o melhor caminho é buscar auxílio médico.

Como saber se estou com algum distúrbio do sono?

Nem sempre é fácil perceber que há um problema relacionado ao sono, especialmente porque muitos sinais podem passar despercebidos no dia a dia. Por isso, é importante observar sintomas comuns que podem indicar alterações na qualidade ou na quantidade do descanso.

Algumas situações que podem te ajudar a identificar esse problema incluem:

Fadiga ou sonolência intensa durante o dia.
Dificuldade para iniciar ou manter o sono.
Ronco alto ou pausas na respiração enquanto dorme.
Movimentos involuntários das pernas ou desconfortos.
Episódios de sensação de sufocamento ao adormecer ou acordar.
Alterações de humor, como irritabilidade ou dificuldade de concentração.

Vale destacar que a melhor forma de ter um diagnóstico confiável é procurar ajuda médica com neurologistas, psiquiatras, pneumologistas e/ou otorrinolaringologistas, além de profissionais focados em medicina do sono, que poderão avaliar os sintomas, investigar suas causas e indicar estratégias e tratamentos específicos para melhorar a qualidade do descanso, bem como a saúde e o bem-estar.

Cuide do seu descanso e tenha uma boa noite de sono!

Ter um sono de qualidade é fundamental para você recuperar sua energia e manter a saúde física e mental. Por isso, fique atento aos sinais citados e não deixe de investir em hábitos saudáveis que favoreçam noites mais reparadoras.

Ao valorizar o seu descanso, você não apenas melhora a qualidade do sono, mas também aumenta a disposição no dia a dia, refletindo positivamente em todas as áreas da sua vida!