Aprender a como sair do sedentarismo é uma tarefa complicada, afinal, fatores internos e externos afetam as pessoas que se encontram nessa condição, sendo necessário criar práticas simples e eficazes para transformar de vez a rotina.
Contudo, esse trabalho minucioso, por muitas vezes, acaba sendo difícil. Quem se encontra na condição sedentária está habituado ao estilo, não enxergando os impactos negativos no futuro que acometem a saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Por isso, se você está no processo de transformação da rotina e deseja construir uma nova realidade sem estar constantemente em repouso, confira aqui as 5 estratégias que vão te ajudar a sair do sedentarismo hoje! Caracterizado por estar constantemente na inércia, o sedentarismo é uma doença que leva o sujeito a viver parado, não gastando energia suficiente no dia, podendo acarretar obesidade, problemas do coração e até AVC. Para evitar de vez problemas no futuro, aprenda a seguir 5 estratégias que vão te ensinar a como sair do sedentarismo de forma simples e segura: Para sair do sedentarismo, é necessário criar consciência de que está vivendo com uma doença que tem tratamento e que você precisa de ajuda para combater esse problema. Para isso, buscar apoio profissional é o primeiro passo nessa jornada! Aqui, os profissionais que não podem faltar são médicos, nutricionistas e treinadores. É importante realizar exames clínicos para averiguar a saúde geral, criar um cardápio personalizado e de acordo com suas necessidades, além de um plano de treinamento individual para começar a movimentar o corpo. Não ache que você está sozinho nesse processo, afinal, o sedentarismo é um problema que precisa de acompanhamento para evitar ao máximo danos lesivos no futuro. Dando sequência, não podemos deixar de lado a atividade física, até porque é ela quem irá ajudar no gasto de energia diário. Também, é o que garante a movimentação do corpo, combatendo assim, o sedentarismo. Por ser algo novo, não pense em performance, o ideal é buscar por uma prática simples, segura e prazerosa. Por isso a real necessidade de um treinador ou treinadora nesse processo, para pensar em conjunto em atividades que sejam viáveis para você. Se você curte modalidades ao ar livre, opte por caminhada, corrida ou ciclismo, práticas simples, porém, extremamente benéficas à saúde. Agora, caso goste de ambientes mais controlados, a musculação pode ser a opção mais inteligente. A terceira estratégia que vai te ajudar está relacionada com os hábitos alimentares, até porque o sedentarismo impacta diretamente o modo que se relaciona com a comida. Na maioria dos casos, o consumo é quase exclusivo aos embutidos, industrializados e ultraprocessados, opções de alto teor calórico que aumentam o percentual de gordura e atrapalham a saúde geral. Aqui, o suporte nutricional será mais que eficiente, pois esse profissional irá personalizar todas as refeições para que não haja carência de nutrientes, vitaminas e minerais, além de garantir o cálculo correto de todos os macros das refeições. Também, é ele quem permitirá o consumo moderado dos industriais e processados, para que assim você não autossabote o planejamento alimentar. Agora que você já tem uma base fortalecida, com mudanças de hábitos, treino e alimentação, é importante pensar a médio e longo prazo, ou seja, definir metas e objetivos alcançáveis para não desistir do estilo de vida. O sedentarismo, por muitas vezes, acaba sendo uma saída fácil em relação a uma vida mais regrada, afinal, manter um bom planejamento requer dedicação. E se você não estiver com disposição ou ânimo, é comum regredir ao antigo estilo de vida. Para evitar essa condição, respeite os próprios limites, não queira dar um passo maior que a perna e saiba que tudo acontece no tempo certo. Tire pequenos momentos de meditação para saber se está no caminho certo, e quais as estratégias que estão a seu alcance para se manter motivado com um estilo de vida mais saudável. Por fim, para fechar com chave de ouro as estratégias de como sair do sedentarismo, é necessário ter uma rotina planejada, com agenda e horário para as atividades principais do dia! Calcular tempo de transporte, serviço, treino e lazer é uma prática essencial para combater maus hábitos, até porque a falta de organização leva as pessoas a fazerem tudo de qualquer jeito. E como o foco está na mudança, o ideal é se regrar com bastante consciência para dar conta de tudo. Pode ser um pouco trabalhoso no início, mas saiba que, em poucas semanas, sua vida estará totalmente diferente, com mais disposição, saúde e qualidade! Agora sim, você já está preparado para combater esse problema que afeta a rotina de muitos brasileiros! A vida sedentária é um mal que precisa ser eliminado, e aqui foram 5 estratégias potentes que vão te ensinar a como combater o sedentarismo da forma mais simples possível! Espero que tenha aproveitado o conteúdo.Como sair do sedentarismo? 5 estratégias práticas para você!
1. Busque apoio profissional
2. Invista numa atividade física prazerosa
3. Crie hábitos alimentares saudáveis
4. Defina objetivos e metas alcançáveis
5. Tenha uma rotina planejada
Da inércia, para o movimento
Referência
