Uma nova opção popular nas academias são os treinos de crossfit. Caracterizado por ser um programa de treinamento para melhorar o condicionamento fÃsico, a prática é feita com exercÃcios funcionais para que seja possÃvel alcançar o objetivo.
Ou seja, se você está buscando melhorar resistência cardiorrespiratória e muscular, ou apenas aprender (e otimizar) habilidades de força, flexibilidade, agilidade, precisão, coordenação e equilÃbrio, o crossfit é a prática ideal para a sua rotina!
Quer conhecer um pouco mais sobre essa modalidade, caracterÃsticas de prática, benefÃcios e para quem é indicado? Confira abaixo todas as informações!
O que é crossfit?
Originado nos Estados Unidos, a prática de crossfit foi desenvolvida por Greg Glassman, ex-ginasta que estava insatisfeito com os métodos de treinamentos fÃsicos. O novo esporte é caracterizado pela mescla de treinamentos funcionais, ginástica, atletismo e levantamento de peso, tudo isso em nÃvel intenso para alcançar os objetivos propostos.
O propósito em desenvolver o condicionamento fÃsico é um ponto relevante do crossfit, pois não existem focos em regiões especÃficas, o treino atua no corpo de forma geral, por isso chama atenção de muitos praticantes.
Inicialmente, os treinos tinham como público as forças armadas americanas (policiais) e, logo depois, foi para bombeiros e militares. Com o crescimento ao longo dos anos, hoje o crossfit é uma modalidade de cunho popular para quem deseja combater o sedentarismo e definir a musculatura corporal.
CaracterÃsticas do crossfit
Como dito anteriormente, o crossfit é um treinamento com foco em melhorar o condicionamento fÃsico, ou seja, ele é pensado para trabalhar de forma geral todos os grupos musculares do corpo para que tenha harmonia como um todo. Além de atingir um estado fÃsico completo, é possÃvel, através do crossfit, preparar o corpo para qualquer outro tipo de atividade ou esporte.
Para além disso, ele possui caracterÃsticas especÃficas que compõem os treinos. São três etapas para compreender a cadência dos exercÃcios, e você confere um pouco mais sobre cada uma a seguir:
1. Aquecimento
Parte inicial de qualquer tipo de treino, o aquecimento serve justamente para preparar o corpo para o circuito do dia. Além de diminuir o risco de lesão, é possÃvel gerar ânimo e ter o gás inicial para as atividades.
2. Técnica
Antes de ir para o circuito de fato, é importante conhecer a técnica, sendo assim, a segunda etapa serve para aprender ou aperfeiçoar alguns exercÃcios que serão praticados em seguida. Ou seja, existe fundamento e preocupação com os praticantes para que a aula seja eficiente e não feita de qualquer jeito!
3. Treino do dia (WOD)
Traduzido do inglês Work of Day, o treino do dia é o circuito a ser executado. O WOD será o momento para executar as técnicas aprendidas de forma intensa, com bastante repetição e tempo contado. Dependendo do dia, o descanso é ativo, então nada de ficar parado durante a recuperação!
O crossfit é um grande compilado de diversas técnicas e modalidades, sendo assim, cada dia terá um treino diferente, mas todas as aulas terão o objetivo de trabalhar o condicionamento e levar o praticante a superar seus limites.
Quais são os benefÃcios do crossfit?
Praticar crossfit não irá apenas definir a musculatura do corpo e ajudar a emagrecer, é possÃvel ter uma série de benefÃcios ao inserir essa modalidade na sua rotina esportiva. É comum associar a prática a atletas fortes e com alto rendimento, mas saiba que para aproveitar, basta começar e perceber os impactos positivos na sua vida. Os mais comuns são:
- Resultados rápidos e eficazes.
- Ganho de massa magra e redução da gordura corporal.
- Construção e tonificação de músculos.
- Queda de estresse, ansiedade e outros problemas mentais.
- Trabalho de várias aptidões fÃsicas.
- Consciência corporal.
- Melhor relação com a autoconfiança e autoestima.
- Maior disposição para as tarefas do dia a dia.
- Mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
- Te incentiva a ser uma pessoa melhor.
Crossfit é para todos!
Ao se deparar com as caracterÃsticas e benefÃcios do crossfit, algumas pessoas podem ter medo de começar, pois acham que a prática é para um grupo especÃfico de atletas. Mas saiba que, independentemente de sexo, idade ou porte fÃsico, o crossfit é bem-vindo na rotina esportiva de todos!
No percorrer dos treinos, será possÃvel desenvolver todas as capacidades fÃsicas necessárias para executar os exercÃcios, então, se você tem desejo e força de vontade de estar nessa modalidade, você consegue se adaptar e ter os devidos resultados!
Todas essas caracterÃsticas são consequências de um planejamento bem executado e que conquistou muitos adeptos ao longo dos anos. A popularidade fez com que muitas academias ingressassem com essa modalidade, então também pode ser uma prática acessÃvel no seu bairro ou cidade!
Vale ressaltar que para fins de cuidado e evolução de acordo com o seu perfil, tenha o devido acompanhamento profissional!