Sair do ambiente urbano e se exercitar em meio à natureza é a ideia principal da corrida de trilha. Essa modalidade, que ocorre em locais como florestas e montanhas, faz com que os corredores se desafiem cada vez mais.
Isso porque, diferentemente da corrida de rua, os atletas enfrentam diversos obstáculos naturais durante o percurso, como terrenos irregulares, subidas íngremes e descidas acentuadas. Por isso, antes de calçar os tênis e se aventurar por esses percursos, é fundamental entender que a modalidade exige preparação adequada.
Se você está interessado na corrida de trilha e deseja conhecer as particularidades desse desafio, fique aqui para descobrir as suas características!
O que é a corrida de trilha?
A corrida de trilha, também conhecida como trail running, é um tipo de modalidade esportiva que ocorre em meio a natureza e em estradas não pavimentadas, normalmente localizadas em montanhas e florestas, por exemplo.
A prática pode apresentar diversos desafios devido à variedade dos terrenos e à presença de obstáculos, como subidas íngremes, descidas arriscadas, raízes de árvores pelo caminho, além de lama e riachos a atravessar. Em resumo, esses elementos tornam a experiência empolgante e frequentemente imprevisível, exigindo do atleta habilidades físicas e mentais para concluir cada percurso.
Por outro lado, uma característica interessante desse esporte é que ele proporciona aos corredores a conexão com a natureza e a oportunidade de explorar diversos ambientes divergentes da vida urbana.
Diferenças entre a corrida de trilha e corrida de montanha
A corrida de trilha e a corrida de montanha são duas modalidades que compartilham o ambiente natural como cenário de prática, mas que possuem diferenças entre si. Enquanto a primeira é realizada em caminhos ou percursos geralmente estreitos e não pavimentados, a segunda é caracterizada por terrenos acidentados e íngremes.
A prática em trilha geralmente ocorre em espaços como florestas, parques e até praias, com o foco na diversidade do terreno, caracterizados por um piso irregular e variações de elevação. Além disso, os percursos podem variar no quesito de dificuldade e comprimento, sendo acessíveis ou até mais desafiadores, que envolvem, por exemplo, terrenos rochosos.
Em contrapartida, correr em montanha pode ser um desafio mais extremo, já que acontece em locais com elevações consideráveis. Os corredores enfrentam subidas e descidas mais íngremes e o foco também está em encarar altitudes elevadas.
Portanto, ambas exigem que os corredores desenvolvam técnicas específicas para encarar todos os desafios presentes em cada local e realizar um percurso seguro. A escolha entre as duas práticas depende do nível de intensidade, preferência pessoal do corredor e as características da modalidade.
Quais são os benefícios da corrida de trilha?
De acordo com um artigo publicado no American College Of Sports Medicine (2015), as trilhas oferecem uma variedade de terrenos que estimulam o desenvolvimento de força. Além disso, as superfícies variadas experimentadas durante uma corrida de trilha estimulam uma melhor propriocepção, equilíbrio, agilidade e foco mental.
A corrida de trilha oferece uma série de benefícios aos atletas que a praticam regularmente. Além de proporcionar um desafio físico considerável, ela pode ser uma ótima opção para os atletas que buscam uma maneira alternativa de melhorar a qualidade de vida e a performance.
Pensando nisso, listamos a seguir 8 benefícios desse esporte para se inspirar e começar a praticar:
1. Melhora o sistema cardiovascular
O primeiro benefício da lista é a melhora do sistema cardiovascular, afinal, o coração e os pulmões são submetidos a um esforço físico significativo durante a prática. Isso porque os órgãos começam a trabalhar de maneira mais intensa e eficiente do que em repouso, devido às forças adicionais que o exercício impõe ao corpo.
Além disso, a prática aumenta a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar. Isso fortalece o coração e faz com que melhore a circulação sanguínea. Como resultado, o corpo recebe mais oxigênio e nutrientes, sendo positivo para a saúde e o desempenho físico.
2. Fortalece os músculos
Correr em terrenos irregulares requer que os músculos estabilizadores, como os do core e ao redor das articulações, trabalhem mais intensamente para manter o equilíbrio. Como benefício, a prática fortalece a região e melhora a estabilidade do corpo.
Ainda, a corrida de trilha envolve subidas íngremes e descidas acentuadas. Esses movimentos desafiam os músculos das pernas, proporcionando um treinamento eficaz de resistência muscular.
3. Aumenta a resistência física
Pelo esporte ser caracterizado por irregularidades, é importante ter condicionamento para completar os percursos da prática. Como impacto natural, é possível ter a melhora da resistência física.
Além disso, é importante destacar que alguns treinos podem ocorrer em altitudes elevadas, onde a quantidade de oxigênio disponível é menor. A exposição a essa condição de ar rarefeito desafia o corpo de uma maneira especial, logo, ele precisa se adaptar para funcionar com menos oxigênio disponível, o que pode aumentar a capacidade física.
4. Aprimora a coordenação motora
A corrida de trilha aprimora a coordenação motora e o equilíbrio por meio das situações enfrentadas pelo ambiente onde o esporte é praticado. Em resumo, diferentemente das superfícies planas, as trilhas naturais podem apresentar terrenos irregulares, fazendo com que os corredores precisem trabalhar mais tais habilidades.
Também, correr nesses locais exige uma reação mais rápida às mudanças no terreno, fazendo com que os atletas desenvolvam a capacidade de tomar decisões ágeis e precisas, o que melhora a coordenação motora.
5. Ajuda na interação social
O esporte pode ajudar na interação social de várias maneiras, permitindo que os corredores se conectem com outras pessoas que compartilham a mesma experiência.
Para além disso, alguns atletas optam por treinar em grupo, proporcionando maior motivação, como também interação social.
6. Queima muitas calorias
A corrida de trilha queima muitas calorias devido à combinação de vários fatores que aumentam o gasto energético durante o exercício. Um deles é pelo fato do esporte ser realizado em intensidades mais altas do que a corrida de rua.
Ainda, a prática também pode ser considerada uma atividade de resistência, na qual os corredores mantêm um ritmo constante por longos períodos, sendo eficaz na queima de calorias.
7. Alivia o estresse
O estresse pode ser aliviado através do esporte pelo fato dos corredores se conectarem com a natureza, trazendo efeitos relaxantes ao indivíduo e proporcionando um ambiente tranquilo que contrasta com o ritmo acelerado da vida urbana. Em paralelo, a prática regular desse esporte libera hormônios que são associados à sensação de bem-estar, melhorando também o humor.
8. Auxilia nas metas pessoais
Outro benefício é o auxílio nas metas pessoais, afinal, essa modalidade requer disciplina e comprometimento para manter uma rotina de treinamento regular. Isso pode ajudar a desenvolver a disciplina pessoal, o que pode ser aplicado a outras áreas da vida, como o trabalho.
Também, superar desafios em trilhas, como terrenos difíceis ou distâncias mais longas, pode aumentar a autoconfiança, fazendo com que os corredores se sintam mais motivados a buscar outras metas pessoais.
Por fim, existem diversos benefícios que vão além do aspecto físico, proporcionando uma melhor qualidade de vida. Essa modalidade não apenas promove uma maior conexão com a natureza, mas também pode inspirar na busca de um estilo de vida mais ativo e saudável.
Afinal, como se preparar para encarar uma corrida de trilha?
Se preparar para encarar uma corrida de trilha exige planejamento, treinamento adequado e consideração dos desafios específicos que esse tipo de prática apresenta.
O primeiro passo é definir uma distância apropriada para você e suas condições individuais, especialmente para iniciantes. Comece com corridas de trilha mais curtas (cerca de 5km), para ganhar experiência antes de se aventurar em distâncias maiores.
Além disso, conhecer o terreno onde irá correr é essencial, então, busque informações detalhadas sobre o percurso, incluindo o local, elevação, obstáculos e condições climáticas previstas. Isso vai te ajudar a se preparar de forma adequada.
Também, selecione os equipamentos adequados para a prática, afinal, isso é importante para a segurança e o desempenho esportivo. A sugestão é investir em tênis de corrida com boa tração e roupas apropriadas às condições climáticas.
Finalmente, tenha um plano de recuperação após a corrida, incluindo alongamentos, hidratação adequada e descanso. Com uma preparação completa, você estará pronto para enfrentar a corrida de trilha e alcançar os melhores resultados!