Quando o assunto é começar no esporte, seja para ter qualidade de vida, emagrecer ou construir novos hábitos, a corrida de rua é a primeira opção, afinal, ela é de fácil acesso, simples e pode ser feita a qualquer momento!
Optar por essa modalidade será sempre a escolha mais intuitiva, afinal, segundo o relatório de Práticas de Esporte e Atividade Física (2015), 37,9% dos brasileiros praticam algum esporte, sendo que dessa porcentagem, 24,6% escolheram caminhada ou corrida.
A partir dessa realidade, surgem algumas perguntas: qual a melhor forma de correr? Existem roupas adequadas para os treinos? Começo a correr na rua ou esteira? Quais os benefícios da corrida de rua? Como começar a correr de forma segura?
Para sanar essas dúvidas, confira a seguir o guia completo de corrida de rua da Treinus e fique por dentro de todos os detalhes dessa grande modalidade esportiva! A corrida de rua é uma modalidade esportiva que existe há tempos e que teve a popularização por volta do século XVIII. Desde então, ela é uma prática popular e de fácil acesso para maior parte das pessoas, pois a sua principal característica é ser de baixo custo, necessitando apenas de um par de tênis ideal e roupas esportivas. Ela faz parte do conjunto de práticas do atletismo e da tríade do Triathlon, – em conjunto com a natação e o ciclismo – sendo assim, para além de uma prática isolada, popular e barata, ela é uma modalidade com grandes desafios para todos os perfis de atletas. A corrida de rua é a mais comum entre os brasileiros, pois é realizada em qualquer terreno outdoor, ou seja, pode ser feita em ruas, avenidas e locais abertos com variações de solo. No mundo esportivo, é possível ter outros tipos desse esporte, caso da corrida de montanha e corrida de pista. Por ser feita na rua, o senso comum aponta que essa é uma prática mais livre, porém, com um bom planejamento e acompanhamento profissional, a corrida é uma ótima ferramenta para autoconhecimento e superação de limites. Nesse caso, as provas da corrida de rua são interessantes para esses objetivos citados, pois são formadas por desafios simples de 5 km, chegando até grandes competições, como as maratonas (42 km) e ultramaratonas (superiores a 42 km). Ou seja, para ser um grande corredor de rua, é necessário ter garra e persistência para dar sempre o melhor de si! Por fim, segundo a consultoria espanhola Relevance, entre os anos de 2011 a 2017, houve o crescimento de 50% da corrida da rua. Impacto positivo, pois estima-se mais de 2 milhões de corredores praticantes no Brasil! No sentido cronológico, pode-se dizer que a corrida sempre foi um esporte presente na rotina do ser humano, pois desde o início e desenvolvimento da espécie, correr era essencial para manter a sobrevivência. Porém, no que tange a corrida como modalidade esportiva, ela aparece no século XVIII na Inglaterra com grande apoio popular, migra para demais países europeus, passa para os Estados Unidos e chega ao Brasil por volta do século XX. A corrida de rua chega em conjunto com o atletismo, tendo seu destaque no ano de 1925 com a famosa prova mais prestigiada pelos corredores do país, a Corrida de São Silvestre, realizada na cidade de São Paulo. E com o passar do tempo, surgiram outras variações que atualmente encantam os diversos tipos de corredores! Está enganado quem acha que a corrida é apenas a de rua ou esteira, existem outras modalidades que desafiam os atletas, com grandes adeptos ao redor do globo. Confira a seguir 3 tipos de corrida para variar os treinos: Com subidas e descidas no trajeto, a corrida de montanha varia as distâncias de acordo com o nível do mar (mínimo de altimetria acumulada), sendo assim, não é uma prática estática e muito menos linear. Ela pode ter obstáculos durante o percurso, o que agrega certos desafios no decorrer da prática. Caracterizada por trazer desafios com a natureza, a corrida trail run é mais intensa que a corrida de montanha. Isso porque a prática é feita em trilhas, bosques e até praias, essa modalidade é aberta para todos os corredores, e as distâncias podem variar de 5 km a 100 km de distância. Por ser mais intensa que outros estilos de corrida, a trail run tem certos objetivos com o atleta: resistência corporal e cuidado com o percurso. Aqui, o tempo não importa, o essencial é completar o trajeto e não se machucar! Por fim, a corrida de pista é uma das modalidades mais tradicionais do atletismo e da corrida. Ela é feita em pista, com desafios fixos e desafiadores. São eles: Uma dúvida comum que surge na mente dos iniciantes é: quem pode praticar corrida de rua? Antes de mais nada, é importante verificar as condições de saúde com o médico cardiologista para saber como está a saúde do coração. Fora isso, não existe restrição de idade, gênero ou sexo para a prática, todos podem (e devem) praticar corrida de rua. Seja criança, adulto, idoso, homem ou mulher, a prática serve para todos, então não tenha medo de investir na prática e nem acredite nos mitos sobre a corrida que te condicionam a evitar esse esporte maravilhoso. A corrida de rua é uma prática simples, porém, que demanda técnica para evitar lesões. De início, um par de tênis esportivo e roupas confortáveis podem suprir as carências iniciais, mas saiba que existem outros cuidados para tornar a prática mais confortável. A seguir, você confere dicas de sucesso para otimizar seus treinos da melhor forma possível: A assessoria esportiva pode ser a dica mais importante para os atletas que estão começando, pois o profissional vai ajustar os treinos de acordo com a sua realidade, irá ensinar as técnicas corretas, te passará segurança para superar os limites e ainda te dará motivação para você não desistir! E por ser uma progressão, a assessoria esportiva é essencial para atletas que buscam a alta performance, afinal, para completar uma maratona, não basta correr, é preciso ter preparo, consciência e muito conhecimento. Independente do seu nível de prática, busque um profissional qualificado para te dar o devido suporte no decorrer dos treinos! Correr na rua exige atenção aos sinais de corpo, sendo assim, não ache que sair correndo em velocidade alta, todos os treinos, é o que irá trazer evolução. Pelo contrário, é importante progredir e conhecer a técnica e, para isso, você precisa estar aberto às adaptações. Para ter bom rendimento, seu corpo precisa estar ajustado ao tipo de treino, então esqueça quantos quilômetros está percorrendo e qual a velocidade média da corrida. No primeiro momento, foque em ter força de vontade para treinar e não desistir. Assim, se seguir com as prescrições de treino, em poucas semanas terá grandes resultados com a corrida de rua! Por fim, também é importante ter outros profissionais no processo de adaptação e evolução na corrida de rua. Seja nutricionista para te entregar um cardápio alimentar de acordo com seus objetivos, um fisioterapeuta para ajudar na recuperação e até um psicólogo para te auxiliar a superar as frustrações no decorrer dos desafios, esses profissionais irão fazer diferença na sua vida! Até aqui, você já percebeu que esse esporte é para todos, pode ser feito tranquilamente respeitando os limites e que ele vai mudar o seu estilo de vida. Esses são alguns dos impactos positivos da modalidade, e abaixo você pode conferir outros benefícios da corrida de rua: Manter uma rotina ativa de exercício físico é muito importante para a saúde mental, afinal, o corpo se adapta de forma prazerosa com a prática, além de ajudar a diminuir a carga de pensamentos ansiosos e problemas ocasionados por rotinas turbulentas. Se você quer dedicar mais tempo para si, melhorar a qualidade de vida e ainda reduzir os níveis de estresse, escolha a corrida de rua como sua aliada! A corrida de rua também é uma prática coletiva, dessa forma, pode ser feita com outros colegas atletas, amigos e familiares. Além de criar momentos de conexão, é possível conhecer pessoas com o estilo de vida semelhante ao seu! Benefício principal da corrida de rua, não há como negar que a prática constante dessa atividade irá melhorar a saúde. Isso porque ela impacta o corpo físico, a mente e as emoções, sendo assim, é possível melhorar o condicionamento, humor, estilo de vida e o modo que se relaciona com o próprio corpo. Adaptação é a palavra-chave para você que está começando na corrida ou que precisa de um incentivo para não parar! Todo esporte tem seus altos e baixos e, às vezes, é comum não se adequar a prática de primeira. Para isso, prestar atenção no dia a dia e em dicas simples pode te ajudar a melhorar a relação com a corrida. Se você quer manter o fôlego na corrida, precisa se hidratar antes, durante e depois dos treinos. E por boa parte das pessoas não ter o costume de regular a ingestão de água, é bem comum sentir fadiga, cansaço e falta de ar enquanto está treinando. Não se esqueça de ter uma garrafa d’água ao seu lado sempre, independente se irá treinar ou não, pois manter o corpo hidratado é crucial para evoluir na corrida e também para não desistir! Você não precisa comprar um conjunto esportivo logo de cara e nem inventar moda com equipamentos. Roupas leves e confortáveis são as ideais para um bom treino, assim, você evita atrito e deixa o seu corpo respirando de forma natural. Em adição, opte por tecidos dry fit para que o suor seja absorvido e não fique com a sensação de corpo encharcado. Vale ressaltar que o tênis esportivo também é essencial para a corrida de rua, então nada de usar sapatos, sapatilhas, chinelos e derivados. É necessário comer bem para ter disposição e energia durante os treinos, afinal, a comida é o gás para o seu dia! Infelizmente, no processo de emagrecimento, as pessoas decidem comer menos e cortar os carboidratos, só que isso prejudica o metabolismo e pode impactar negativamente nos treinos de corrida de rua. Sendo assim, busque auxílio profissional para comer bem e o suficiente para seus objetivos! Parabéns! Você chegou ao fim do guia completo sobre corrida de rua da Treinus. Aqui, foi possível conhecer um pouco mais sobre a corrida de rua, variações de treinos, benefícios, como começar e como se manter firme nos treinos. Correr é uma ferramenta essencial para a manutenção da qualidade de vida, então espero que esse conteúdo tenha te inspirado a buscar o melhor para si. Agora, que tal dar uma olhada nos desafios que acontecem no Brasil? Segue: A corrida de São Silvestre acontece todo ano no dia 31 de janeiro. Ela é uma prova internacional em São Paulo, com o objetivo de correr 15 km. Por ser muito popular, reúne atletas do mundo inteiro e já conta com mais de 90 edições realizadas! Considerada a corrida mais famosa do estado de Minas Gerais, ela conta com mais de 10 mil corredores para fazer o trajeto de 18 km ao redor da Lagoa da Pampulha. Por ser uma região destaque na cidade de Belo Horizonte, o trajeto inclui pontos turísticos como o Museu de Arte da Pampulha e o estádio de futebol Mineirão. Com 21 km de desafio, a meia maratona internacional do Rio de Janeiro é uma prova que reúne atletas amadores e profissionais do Brasil e do mundo, sendo assim, é mais uma prova importante no cenário nacional e que convoca atletas presentes ao redor do globo. Pesquisa aponta que 24,6% dos brasileiros praticam caminhada ou corridaO que é corrida de rua?
Características e curiosidades
História da corrida de rua
Quais os tipos de corrida?
1. Corrida de Montanha
2. Corrida Trail Run
3. Corrida de Pista
O perfil para correr na rua
Como começar a correr na rua?
1. Faça parte de uma assessoria esportiva
2. Esteja aberto às adaptações
3. Busque auxílio de outros profissionais
Os benefícios da corrida de rua
1. Reduz estresse
2. Ajuda na sociabilidade
3. Melhora a saúde
O que fazer para não desistir da corrida?
Não esqueça de beber água
Use roupas leves e confortáveis
Crie uma rotina de alimentação
EXTRA: as corridas de rua no Brasil
São Silvestre em São Paulo
Volta da Pampulha em Belo Horizonte
Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
Referências