Você sabe como evitar cãibra? Essa sensação, normalmente caracterizada por contrações dolorosas e involuntárias dos músculos, pode surgir inesperadamente, atrapalhando totalmente o seu bem-estar.
O problema, que é considerado comum, pode ocorrer por diversos motivos que vão desde a desidratação até a falta de alongamento adequado. Diante disso, se essa tem sido uma situação frequente na sua rotina, veja aqui o que é preciso fazer para se livrar da cãibra de uma vez por todas!
Como identificar a cãibra?
A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo, que, geralmente, ocorre repentinamente. O incômodo pode ser acompanhado por uma sensação de aperto ou rigidez no local.
Também, é caracterizada por formigamento na região afetada, podendo ser causada por outros fatores como:
- Desidratação.
- Falta de nutrientes no corpo.
- Esforço físico excessivo.
- Permanência na mesma posição por um longo período de tempo.
Embora dure alguns minutos, o problema pode ser bastante desconfortável, já que, antes de um episódio, é possível notar uma contração muscular repentina sem aviso prévio.
Ainda, existem diferentes tipos de cãibras, que podem ocorrer em diversas áreas do corpo e por inúmeros motivos. Aqui estão algumas mais comuns:
Cãibras nas pernas
São as mais frequentes e afetam os músculos da panturrilha (batata da perna), coxas ou pés. Podem ocorrer durante atividades físicas intensas ou devido a uma posição desconfortável prolongada.
Cãibras abdominais
Também conhecidas como “cãibras no estômago”, também ocorrem durante exercícios intensos, especialmente se não houver uma respiração correta durante a atividade.
Cãibras menstruais
Algumas pessoas podem sentir cãibras dolorosas durante o período menstrual, devido a alterações hormonais que afetam os músculos uterinos, assemelhando-se às cólicas.
Cãibras durante o sono
Pode não parecer, mas, muitas pessoas experimentam esse desconforto enquanto dormem. Isso pode ocorrer devido a desidratação, deficiência de eletrólitos ou posicionamento inadequado durante o sono. Normalmente, são afetados os músculos das panturrilhas e coxas.
E como evitar cãibra?
Para entender como evitar a cãibra, é necessário considerar fatores que influenciam a saúde muscular e a ocorrência desse desconforto.
Como visto, a desidratação é uma das principais causas que contribuem para o surgimento dela. Manter-se bem hidratado ao longo do dia é essencial, ainda mais se houver a prática regular de atividades físicas.
Além disso, a nutrição desempenha um papel crucial na prevenção. Seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes é fundamental para garantir o funcionamento muscular adequado, ajudando a prevenir contrações involuntárias.
Outras estratégias envolvem:
- Fortalecer os músculos.
- Realizar alongamentos regularmente.
- Focar em técnicas de relaxamento muscular.
- Monitorar os sinais de alerta do problema.
É importante diferenciar uma cãibra de outras contrações musculares, como distensões ou lesões mais graves. Se você experimentar episódios frequentes e que não apresentam melhoras significativas, é aconselhável consultar um médico para investigar possíveis causas e considerar tratamentos adicionais.
Além de evitar, é possível combater a cãibra?
Embora a cãibra seja um problema comum com medidas preventivas para diminuí-la, esta condição não pode ser combatida. Isso porque ela é causada pelos diversos fatores citados anteriormente, e não por um único motivo que possa ser diretamente eliminado.
Não há medicamentos específicos para administrar o problema, mas existem estratégias para aliviar os sintomas e acelerar a recuperação, como:
- Massagem no local afetado.
- Aplicação de calor na região.
- Alongamento dos músculos.
- Descanso adequado após exercícios intensos.
- Uso de compressas frias ou gelo para reduzir a inflamação.
- Prática regular de exercícios de fortalecimento muscular.
Cada pessoa pode responder de maneira diferente às medidas preventivas e de tratamento, mas com cuidado adequado e atenção aos sinais do corpo, é possível minimizar o impacto desses episódios no dia a dia!
Referências
Cãibras podem estar associadas a exageros e fadiga muscular
Risk Factors for Exercise Associated Muscle Cramping (Eamc) in Marathon Runners 993