Como evitar a desidratação? Pergunta recorrente em lugares com altas temperaturas – onde o clima é quente e ensolarado -, é importante estar atento ao consumo regular de lÃquidos, a fim de manter o bom funcionamento do corpo.
Muitas vezes, as pessoas não percebem a falta de água no corpo até sentirem cansaço, dor de cabeça e irritabilidade. Por isso, se você quer evitar a desidratação a qualquer custo, leia as 4 dicas que separamos para vocês.
Como evitar a desidratação?
A desidratação nada mais é do que a falta de água no corpo. Essa condição acontece quando o organismo perde mais lÃquidos do que consegue repor, prejudicando diretamente o seu bem-estar.
A seguir, você confere 4 dicas para saber como evitar a desidratação, com o intuito de evitar esse problema.
1. Tenha sempre consigo uma garrafinha d’água
A ingestão regular de água ao longo do dia é essencial para manter a hidratação. A quantidade recomendada varia, mas, em média, são de 2 a 3 litros diários para um adulto saudável.
Também, sempre que sair de casa, leve sua garrafinha d’água consigo. Em locais abertos ou expostos ao sol, ela vai te ajudar a evitar cansaço e boca seca, mantendo o corpo refrescado.
Uma dica para você que tem dificuldade de beber água regularmente: defina alarmes no celular a cada 30 minutos para estimular o consumo constante e garantir que você esteja bem hidratado durante o dia.
2. Consuma alimentos ricos em água
A hidratação vai além de beber água. Invista em alimentos como alface, abobrinha, tomate, morango, mamão, pêssego e melão, pois, além de nutritivos e saudáveis, oferecem um refresco extra, perfeito para os dias mais quentes!
Também, outra dica na alimentação é consumir água com gás ou saborizada, já que podem ajudar a aumentar a hidratação. Ainda, você pode adicionar frutas como limão, laranja ou hortelã, deixando-a mais agradável e refrescante, sem perder os benefÃcios da hidratação.
3. Controle o consumo de diuréticos
Café, chá verde e algumas frutas podem ser diuréticos. Embora sejam benéficos em certas quantidades, eles aumentam a produção de urina, o que pode resultar na perda excessiva de lÃquidos.
No caso do álcool, ele também tem efeito diurético, o que pode contribuir para a desidratação e, em grandes quantidades, prejudicar a saúde.
O recomendado é ingerir os alimentos e bebidas desses grupos com moderação, e lembrar sempre que a hidratação é feita, majoritariamente, com água mineral.
4. Se treinar, beba água durante e após a prática
O suor que você perde durante os exercÃcios é composto por água e eletrólitos, ambos importantes para o equilÃbrio do seu corpo. Por isso, durante e depois da atividade fÃsica, é crucial manter a hidratação para evitar a perda desses nutrientes.
Beba água para garantir que sua recuperação seja completa e que a desidratação não afete sua saúde, bem como o seu desempenho esportivo.
Em caso de treinos de alta intensidade ou preparações para provas, os isotônicos podem ser grandes aliados na reposição de eletrólitos. Mas, para saber se o consumo é adequado ao seu treinamento esportivo, converse com seu nutricionista e treinador.
Faça da água sua melhor amiga!
Para além dos dias quentes, a desidratação pode ocorrer devido a doenças ou condições de saúde. Febre, diarreia, infecções urinárias, e até mesmo a pressão alta, dependendo dos medicamentos utilizados, são exemplos de condições que aceleram a perda de lÃquidos, deixando você ainda mais vulnerável.Â
Para manter a saúde e bem-estar em dia, faça da água sua melhor amiga, para que, assim, garanta mais qualidade de vida, evitando de vez a desidratação!
