Você provavelmente já ouviu falar sobre a retenção de líquido, e talvez até tenha passado por isso sem perceber. Ainda assim, é comum não saber exatamente o que esse desconforto significa ou até mesmo quais fatores podem desencadeá-lo no dia a dia.
De forma geral, esse acúmulo de fluidos pode provocar inchaços, sensações de peso e até mudanças no corpo. Ele está ligado a diferentes condições, incluindo hábitos e situações da rotina, mas que podem ser facilmente corrigidos, desde que se tenha um olhar atento às causas e outras manifestações.
Se identificou com a descrição? Veja aqui o que é retenção de líquido, saiba como identificar possíveis origens desse incômodo e aprenda a amenizar esse problema o quanto antes.
Qual a definição para retenção de líquido?
A retenção de líquido é, em resumo, o acúmulo excessivo de água nos tecidos do corpo, resultando em inchaços (também conhecidos como edemas). Essa alteração corporal costuma aparecer com mais frequência na barriga, rosto, mãos, pernas, tornozelos e até mesmo nos pés.
Na prática, a retenção de líquido acontece quando o organismo não consegue eliminar a água no mesmo ritmo que recebe, fazendo com que o corpo fique inchado, com a sensação de “estar pesado”.
Normalmente, os sintomas descritos costumam estar ligados a situações comuns do cotidiano – alimentação alta em sódio ou passar muito tempo em pé –; por isso, vale ter atenção às possíveis causas dessa condição para intervir o quanto antes.
A retenção de líquido tem causas diferentes em homens e mulheres?
Mesmo que a retenção de líquido possa atingir qualquer pessoa, independentemente de gênero ou idade, ainda sim existem algumas causas que são mais comuns entre homens, e outras entre as mulheres.
Isso acontece porque cada um tem costumes e estilo de vida diferentes, mas, mesmo assim, existe um certo padrão que afeta cada um dos grupos. Para mais detalhes, abaixo listo as principais diferenças em cada perfil:
Retenção de líquido nos homens
Quando falamos do público masculino, a retenção normalmente está associada a hábitos nocivos e ao descuido da saúde, principalmente por conta da má alimentação. Para os homens, os fatores incluem:
- Consumo frequente de bebidas alcoólicas.
- Ingestão elevada de sódio.
- Baixo consumo de proteínas.
Retenção de líquido nas mulheres
Já no público feminino, a questão predominante está no ciclo menstrual, onde ocorrem variações naturais do corpo, que influenciam diretamente no acúmulo de líquidos.
Para as mulheres, os principais fatores para desencadear a retenção de líquido são:
- Alterações hormonais.
- Período pré-menstrual.
- Uso de anticoncepcionais.
- Fase de gestação.
Quais são as causas da retenção de líquido?
Como dito anteriormente, a retenção de líquido pode surgir por coisas simples do dia a dia, mas também pode estar relacionada a outras situações que desequilibram o corpo. Veja abaixo os principais motivos que podem levar a esse quadro:
Alimentação rica em sal
O sal é um mineral que aumenta a concentração de sódio no organismo. Quando isso acontece, o corpo guarda mais água para manter o equilíbrio entre sódio e líquidos no sangue. Como impacto, uma alimentação rica em sal faz com que a retenção de líquido seja constante, trazendo como consequência inchaços diários.
Alguns dos alimentos que podem levar a esse quadro são:
- Alimentos enlatados.
- Comidas e bebidas industrializadas (batata pré-frita e refrigerantes).
- Fast foods (comidas pré-prontas, congeladas e industrializadas).
- Salgadinhos e ultraprocessados.
- Salsicha e outros embutidos vendidos no mercado (mortadela ou presunto).
- Temperos ou molhos prontos (maionese, ketchup ou shoyu).
Hidratação inadequada
Não é segredo para ninguém que ter uma boa hidratação é fundamental para todos e, nesse caso, beber pouca água acaba sendo um fator pertinente para que qualquer pessoa tenha retenção de líquido.
Quando a ingestão se torna insuficiente, o corpo entende que precisa economizar água e, por isso, passa a retê-la. O resultado disso são inchaços em regiões como pernas, braços e barriga.
VOCÊ SABIA? A desidratação também dificulta o trabalho dos rins, reduzindo a eliminação de sódio e contribuindo ainda mais para o acúmulo de líquidos.
Uso constante de medicamentos
O uso constante de alguns medicamentos podem causar a retenção de líquido como efeito colateral. Aqui, é importante se atentar para remédios como corticoides, antidepressivos, anti-inflamatórios, laxantes e até vasodilatadores.
Se porventura você faz uso de medicação constante, consulte um profissional de confiança para relatar esse problema e buscar alternativas no tratamento.
Sedentarismo e falta de movimento
O sedentarismo é um problema cada vez mais comum e está diretamente ligado a diversos prejuízos à saúde e, nesse caso, a retenção de líquido não fica de fora.
Quando uma pessoa permanece parada por muito tempo a circulação sanguínea e a movimentação natural dos fluidos corporais ficam mais lentas. Com esse fluxo reduzido, o organismo tem mais dificuldade para transportar os líquidos de volta para as áreas onde deveriam seguir.
Por isso, para quem segue esse estilo de vida, fique de olho na inatividade e busque se movimentar para evitar complicações futuras.
Condições de saúde
Existem alguns casos em que a retenção de líquido também pode surgir por causas patológicas, ou seja, por condições de saúde que alteram o funcionamento normal do organismo. Doenças que afetam órgãos como rins, coração, fígado ou tireoide podem interferir no equilíbrio dos fluidos, fazendo com que parte da água se acumule nos tecidos. Entre os exemplos mais conhecidos, temos:
- Insuficiência renal.
- Insuficiência cardíaca.
- Cirrose hepática.
- Hipotireoidismo.
Quais são os sintomas da retenção de líquido?
Os sintomas do quadro de retenção de líquido costumam se manifestar de forma visível no corpo, tornando sua identificação mais perceptível de modo geral. O mais conhecido é o inchaço, entretanto, é importante lembrar que ele não é o único a se manifestar. Outros indícios que podem surgir incluem:
- Pele esticada e brilhante na região afetada.
- Sensação de dor, incômodo ou sensibilidade no local.
- Rigidez em articulações próximas ao acúmulo de líquido.
- Aumento repentino do peso, mesmo sem mudança alimentar.
- Redução na quantidade de urina no decorrer do dia a dia.
- Vermelhidão em áreas inflamadas.
- Inchaço mais amplo, podendo se espalhar por todo o corpo.
- Falta de ar ou desconforto no peito, geralmente associados a quadros mais graves.
Existe também uma forma de saber se você se enquadra nessa situação ou não. De maneira simples, basta pressionar o local que está inchado por 10 a 15 segundos. Caso a região pressionada fique marcada, passa a ser um indicativo de que existe um acúmulo de líquido no local.
Ainda assim, é importante lembrar que esse teste rápido não substitui o devido auxílio médico.
Como evitar a retenção de líquido?
Com algumas mudanças na sua rotina, as chances de ter uma retenção de líquido são reduzidas ou evitadas. Com pequenos ajustes na forma de se viver, é possível contornar as consequências que esse problema causa, mantendo o equilíbrio natural do corpo
Para te ajudar, veja a seguir 5 práticas que podem fazer a diferença no seu cotidiano:
1. Priorize alimentos frescos no dia a dia
Optar por alimentos frescos e caseiros, incluindo verduras, legumes e carnes magras é um dos primeiros passos para reduzir esse problema.
Como dica, consuma abobrinha, cenoura, brócolis, alface, espinafre, frango, peixe e ovos. Todos fornecem nutrientes essenciais que favorecem o bem-estar e podem contribuir para a redução dos inchaços.
Além disso, inclua no seu cardápio frutas com poder diurético, como amora, abacaxi, limão, maçã, melancia, melão, morango, pera e também água de coco, que ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos de forma natural.
Vale lembrar a importância de reduzir a quantidade de sal nas receitas. Ajustes simples, como moderar no uso de temperos prontos ou utilizar a versão do sal light, que pode conter até 50% menos sódio em sua composição, são uma boa opção.
2. Mantenha uma hidratação constante ao longo do dia
Beber água ao longo do dia ajuda na circulação, melhora o funcionamento do corpo e reduz a sensação de inchaço. Para facilitar, mantenha uma garrafa por perto e use lembretes no celular, garantindo pelo menos 2 litros diários.
3. Evite longos períodos na mesma posição
Você já sabe as consequências de permanecer por muito tempo na mesma posição. Então, para resolver esse problema, busque sempre movimentar-se por cerca de 5 minutos a cada 1 hora. Esse pequeno intervalo já ajuda a aliviar o desconforto e favorece a circulação.
4. Coloque uma atividade física na rotina
Praticar atividade física de forma regular ajuda o corpo a trabalhar com mais eficiência, favorecendo a circulação, a mobilidade e o equilíbrio natural dos líquidos. Aqui, você pode optar por caminhadas ou trotes leves, um treino moderado na academia, ou alguma prática aeróbica de sua preferência.
5. Prefira utilizar roupas leves
Dizer que roupas justas causam retenção de líquido é um mito, entretanto, elas podem afetar a qualidade da circulação sanguínea. Neste caso, escolher roupas que ofereçam conforto durante o dia mantém tudo funcionando corretamente, principalmente em rotinas com pouca movimentação.
Lembre-se de que cuidar do próprio corpo é uma junção de pequenas escolhas diárias. Ao adotar hábitos mais saudáveis e manter a atenção aos sinais que ele apresenta, você acaba favorecendo o funcionamento natural do organismo e reduz as chances de enfrentar os desconfortos da retenção de líquido.
