Como começar a pedalar: confira dicas para praticar com segurança

De acordo com um estudo realizado pela Aliança Bike – Associação Brasileira do Setor de Bicicletas – a venda de bicicletas registrou aumento de 50% no ano de 2020 em comparação a 2019. Esse crescimento não foi à toa, afinal, o ciclismo é um esporte que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida. Se você faz parte do grupo que quer estrear no pedal e desfrutar desses benefícios, o artigo de hoje é para você! Conversamos com o educador físico Rafael Falsarella para que você possa saber como começar a pedalar de forma segura.

Pedalar faz bem ao corpo e a mente

A Associação Americana do Coração, constatou em 2018, que quem usa bicicleta para se deslocar até o trabalho tem ganhos para a saúde do coração. Isso porque a prática reduz em 11% a 18% o risco de ataques cardíacos. Já uma pesquisa feita pelo Instituto de Saúde Global Barcelona (ISGlobal), em 2020, concluiu que a bicicleta foi o meio de transporte mais associado a um aumento da sensação de bem-estar, melhora da saúde mental e menor sensação de solidão.

“Promover saúde, socialização e em alguns casos atuar na questão estética, como com o emagrecimento e o fortalecimento muscular, são alguns dos benefícios de quem pratica ciclismo.”, explica Falsarella. Além disso, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriram que andar de bicicleta de 20 a 30 minutos por dia melhora em 30% a qualidade do sono a médio prazo.

Afinal, como começar a pedalar?

Falsarella listou algumas dicas de sucesso para você, atleta iniciante, que deseja aprender a como começar a pedalar com segurança e quer viver uma boa experiência de bike. Confira a seguir:

1. Cuide do seu corpo

Antes de começar a pedalar, é fundamental verificar a saúde do corpo. Sendo assim, é importante realizar uma bateria de exames e uma avaliação física para analisar as condições físicas.

Em adição, o fortalecimento muscular, através da musculação, também contribui para um bom desempenho no pedal, bem como na prevenção de lesões.

2. Escolha a bicicleta adequada

O segundo passo é escolher a bicicleta que mais se adequa a você. Ou seja, aquela que possui o tamanho ideal. A escolha também depende do tipo de terreno em que irá usá-la, se será asfalto ou terra, por exemplo.

3. Invista em roupas adequadas

As roupas apropriadas também são essenciais para começar a pedalar. Com a vestimenta certa, você terá muito mais comodidade. Entre as principais peças estão:

Camisas com tecido tecnológico que absorvem melhor o calor;
Bermudas ou bretelles com forro de boa qualidade para uma pedalada mais confortável e higiênica;
Corta-vento e segunda pele para proteger do frio;
Sapatilha e outros.

4. Pedale com segurança

Outro ponto importante em que é preciso a atenção dos ciclistas iniciantes diz respeito à necessidade do uso de equipamentos de segurança. O principal de todos é o capacete, mas também entram nessa categoria: luvas, óculos, luzes sinalizadoras e a campainha para alertar sobre sua presença.

Um kit de ferramentas também é fundamental, afinal, ele serve para te ajudar quando o pneu murcha. Ele deve conter uma câmara de ar reserva, um par de espátulas (para remoção do pneu da roda) e uma bomba de ar.

5. Pratique coletivamente

Apesar de ser um esporte individual, fazer treinos com grupos de ciclismo ajuda muito. Assim, é possível trocar experiências e fazer amigos. Para que sua adaptação seja mais rápida, o ideal é que esse grupo seja o mais homogêneo possível.

6. Trafegue em locais seguros

É natural querer explorar lugares quando você começa a pedalar. Entretanto, para quem está iniciando é melhor evitar terrenos acidentados ou com um alto nível técnico, além de vias muito movimentadas com trânsito intenso.

7. Respeite seus limites

Por mais que o ciclismo seja um esporte empolgante, que leva muitas vezes o atleta a querer pedalar cada vez mais, você não deve se esquecer de respeitar seus limites físicos. Acelerar demais o processo, pode até trazer consequências desagradáveis em caso de um acidente.

Agora é só começar

Nesse artigo, foram listadas as dicas básicas para ciclistas iniciantes. Fique tranquilo caso você não consiga cumprir de maneira imediata todas elas! Com a frequência da prática, você poderá identificar as suas necessidades e aos poucos fazer os ajustes que julgar necessário.

Agora que você sabe como começar a pedalar, divirta-se. Afinal, nunca é tarde para aproveitar os benefícios que a prática esportiva proporciona.

Sobre o profissional

Rafael Falsarella é educador físico, especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento. Ele teve o seu primeiro contato com o pedal na infância. Tudo começou de forma lúdica, mas a partir dos 18 anos já estava participando de competições. Rafael revela que não consegue ficar muito tempo longe do ciclismo e pedala pelo menos quatro vezes na semana. Para ele, a bicicleta pode te levar a lugares que você talvez nunca imaginaria passar. Siga @rafaelfalsarella no Instagram e acompanhe a sua jornada!