Como começar a correr na rua com segurança? Essa é uma das grandes dúvidas que os atletas iniciantes têm ao escolher a corrida como modalidade principal ou nova prática dentro do cronograma de treinos.
Além de técnica, é necessário ter consciência para se adaptar, afinal, a rua possui diversos terrenos, dependendo do percurso. Para te ajudar, confira aqui 7 dicas de sucesso que vão te dar o devido suporte para entender como começar a correr na rua com segurança!
7 dicas de sucesso para aprender como começar a correr na rua com segurança
Se você quer evitar lesões e progredir com sucesso nos treinos, veja abaixo as 7 dicas para aprender a como começar a correr na rua com conforto e segurança: O primeiro passo para começar a correr na rua é ter aval médico. É importante conhecer as limitações do próprio corpo e ter certeza que a corrida será uma modalidade benéfica para você, sendo assim, ir ao cardiologista, ortopedista e demais especialistas é um dos fatores de sucesso para ingressar a corrida na sua rotina. Assim você cria uma equipe multidisciplinar que te dará apoio no decorrer dos treinos, se mantém atualizado sobre as condições de saúde e consegue evoluir com segurança e de acordo com as suas necessidades! Contudo, se você não tiver permissão, não fique triste. É melhor ter consciência e respeitar a sua saúde do que forçar uma prática que não poderá dar sequência. Evite lesões, respeite seus limites e faça uma avaliação para ter certeza de que essa modalidade é para você! Depois de realizar a bateria de exames e ter aval médico, você deve buscar por um profissional qualificado para te acompanhar no decorrer dos treinos, Seja treinador, assessoria esportiva ou derivados, o apoio para a prática de corrida de rua é fundamental! A qualificação desse profissional é indispensável, pois ele conhece os mecanismos básicos do corpo, dessa forma, vai te auxiliar a executar o treino da melhor forma possível. Correr na rua não é apenas correr, existem detalhes fundamentais que ajudam no desempenho, então não pratique sem suporte. Se você realmente quer aprender a como começar a correr na rua, talvez essa seja a dica principal. Definir um cronograma é um dos passos mais importantes para se adaptar e não faltar aos treinos, pois você reserva dia e horário para a prática. Pode parecer irrelevante, mas deixar anotado na agenda que você precisa treinar 3x na semana no período da noite, é uma grande obrigação que você define com o esporte. E, consequentemente, cria responsabilidade e harmonia com a prática. Lembre-se que o progresso não é linear e que a distância percorrida ainda não é importante, sendo assim, tenha em mente que, no primeiro momento, você precisa conhecer o seu corpo e como ele se comporta com a prática. E, para isso, o cronograma será seu grande amigo! Correr na rua pode gerar algumas instabilidades, principalmente no controle da velocidade. Você acha que está num ritmo adequado, mas passa 10 minutos de treino e está totalmente ofegante. Nesse processo, treinar a corrida na esteira pode te salvar, afinal, por ter menor impacto que o solo da rua e ter percurso linear, é possível criar ritmo e entender como o corpo se comporta pelas diversas velocidades. Em adição, é importante lembrar que treinar na esteira vai te entregar diversos benefícios, como o controle da respiração, ritmo da passada, noção corporal e controle da velocidade. Se você quer correr na rua, mas ainda tem medo de durar pouco tempo nos treinos, use a esteira como aliada nesse processo! O processo de autoconhecimento é muito comum na corrida, sendo assim, para evoluir no início dos treinos, você precisa respeitar seu corpo! Mais que uma dica, esse tópico é uma grande reflexão. Ao começar em qualquer esporte, o pensamento que percorre entre os atletas é que a dor estará presente em todos os treinos. Pelo contrário, ela será um sinal da inflamação de algumas regiões do corpo, como acontece na hipertrofia, porém, ela não deve ser constante. Vale reforçar que, para progredir, você precisa achar um ritmo estável, sendo assim, não esqueça de conversar com o treinador ou treinadora sobre dores e demais problemas ao longo da sua jornada. A corrida de rua precisa ser um hobbie! Não leve a prática como uma obrigação, muito menos como algo monótono. Você precisa curtir o momento e evitar cobranças desnecessárias ao estar exercitando o corpo. O fator principal para qualquer modalidade é o bem-estar e a qualidade de vida, sendo assim, pense que você está começando para testar algo novo e evitar o sedentarismo, ainda não é tempo de pensar na alta performance, então mantenha a calma e aproveite o processo! Por fim, se você chegou até aqui e já sabe como começar a correr na rua, a dica de sucesso para fechar esse artigo é buscar por novos desafios! Se inscrever numa prova, mudar o percurso, definir objetivos a médio e longo prazo, estimular a corrida com desafios é um passo fundamental para não desistir, afinal, você terá motivação diária para treinar. Agora é só colocar uma roupa adequada, aquecer e dar a largada! A corrida é uma modalidade para todos, independente de sexo e idade, sendo assim, com as devidas ressalvas, coloque o seu tênis e corra o quanto conseguir, dentro dos seus limites.1. Faça avaliação física
2. Tenha acompanhamento profissional
3. Defina um cronograma
4. Treine na esteira
5. Respeite seu corpo
6. Evite cobranças desnecessárias
7. Procure por novos desafios
Foi dada a largada!
