Imagine um equipamento para treinar e se locomover. Creio que só consegue pensar em um, certo? A bicicleta, veículo principal utilizado no ciclismo, é uma ótima opção para os treinos esportivos, afinal, é possível ter resultados incríveis pedalando!
No Brasil, segundo a Bicycle-Guider (2022), são 40 milhões de bicicletas espalhadas pelo país, um número relevante, pois corresponde a quase 19% da população. Mas, analisando o cenário esportivo, você acha que existem grandes adeptos ao esporte?
A resposta é sim, e isso pode ser visto pelo número de vendas das bikes, equipamento essencial para a prática. Segundo a Associação Brasileira dos Fabricantes de Motocicletas, Ciclomotores, Motonetas, Bicicletas e Similares, houve um crescimento de 42,6% no volume de compras de bicicletas em 2021, correspondendo a 355 mil unidades apenas no 1º semestre. Pensando nisso, está na hora de conversar sobre o ciclismo, quais os reais impactos dessa modalidade, quem pode pedalar e quais são os equipamentos necessários para não se machucar no esporte. Se você está buscando todas as respostas para as perguntas acima, confira a seguir o guia completo de ciclismo da Treinus e fique por dentro dos detalhes dessa grande modalidade esportiva! O ciclismo é uma prática caracterizada por utilizar uma bicicleta e pedalar por um percurso num terreno específico, desde o asfalto até a terra. Na prática, você precisa de técnica e alguns equipamentos de segurança, assim, é possível ter um bom treino sem se lesionar. Essa é uma modalidade esportiva que compõe o Triathlon (em conjunto com a corrida e a natação) e possui diversas provas e desafios para levar o ciclista ao limite. E mesmo com essa intensidade, ainda é um esporte que utiliza o equipamento principal para lazer e transporte, ou seja, é versátil e para todos! O ciclismo surgiu como modalidade no final do século XIX na Inglaterra, e isso aconteceu pelo fato do veículo bicicleta começar a se desenvolver e se adaptar para que ficasse mais ergonômico e menos caro na época. Com as tentativas de aperfeiçoamento e desenvolvimento de um novo modelo, surgiram as famosas competições de rua pela Europa, e a primeira foi a grande maratona em 1868 entre as cidades de Paris e Rouen, com 123 km de percurso. O primeiro ciclista vencedor que ficou conhecido foi o britânico James Moore, concluindo o trajeto em exatas 10h25. A partir disso, o ciclismo cresceu e sua relevância levou o esporte para diversas outras competições, como aconteceu nos Jogos Olímpicos de Atenas em 1896. Pedalar virou uma prática profissional e, desde então, não parou de se expandir. No Brasil, o ciclismo aparece entre o fim do século XIX e início do século XX nas cidades de São Paulo e Espírito Santo. Como dito anteriormente, pedalar virou um esporte profissional. Em conjunto com a acessibilidade, a prática se adaptou e hoje temos diversos tipos de ciclismo. A seguir, você confere 4 variações existentes e suas características: O ciclismo BMX (ou bicicross) é o caçula das modalidades e sofre grande influência do Motocross. A prática é comum para os norte-americanos, e tem como características saltos e obstáculos durante o percurso. Essa é uma variação radical, porém, grande parte dos adeptos não acham que o BMX seja difícil. Aqui, é importante ter agilidade e velocidade, pois só assim é possível concluir os desafios propostos pela modalidade! Variação mais antiga, o ciclismo de estrada é o precursor do ciclismo como esporte. Aqui, os desafios são na estrada e a bicicleta precisa ser leve e aerodinâmica. Tais características são necessárias para que os atletas consigam atingir altas velocidades e, consequentemente, fazer distâncias maiores. Esse tipo de ciclismo é considerado o mais importante em nível internacional, e a competição mais famosa é Tour de France. Contudo, existem outras provas e desafios populares que acontecem ao redor do mundo. Provavelmente o ciclismo de pista é a modalidade menos popular entre os tipos citados. Isso porque a prática acontece numa pista circular dentro de um pavilhão e um dos objetivos é realizar a prova em menor tempo. Derivada do ciclismo de estrada, essa modalidade utiliza uma bicicleta diferente, pois como o foco é velocidade, o equipamento não terá freios semelhantes aos das bikes convencionais. Aqui, para dosar a velocidade, utilizam-se os pedais. Os desafios do ciclismo de pista são mais intensos e cheios de adrenalina, ou seja, não é para qualquer um! Por fim, o mountain bike é a modalidade mais recente dentro do ciclismo. O terreno da prática deriva de acordo com o desafio, então a bike utilizada não é um modelo exclusivo, ela precisa ser adaptável ao solo para suportar as exigências da prova ou treino. O objetivo do mountain bike é realizar percursos com declives, obstáculos e irregularidades, e ele pode ser feito em trilhas de montanha, trajetos nas ruas e até em parques da cidades. Ainda existem categorias dentro da modalidade, e algumas são: O ciclismo possui alguns imaginários que são propagados no senso comum e, provavelmente, os mais divulgados são: só pedala profissionalmente quem é magro ou; só pode ser ciclista se tiver a musculatura dos membros inferiores definidas. O perfil ideal para ser ciclista não é esse. Para praticar ciclismo ou melhorar a performance, você deve passar por uma avaliação física e, dependendo do caso, ter acompanhamento de um médico cardiologista para averiguar a saúde do coração. No mais, andar de bicicleta, seja a nível amador ou profissional é recomendado para quase todas as pessoas, afinal, é um meio de transporte alternativo e ainda é excelente para a qualidade de vida! Se você tem o desejo de levar o ciclismo como prática esportiva na sua vida, existe um cuidado especial que precisa ser dito para que a rotina de exercícios seja eficaz e segura: tenha o suporte de uma assessoria esportiva! O profissional capacitado irá te ajudar a escolher o modelo de bicicleta ideal para a modalidade a ser treinada, qual será a duração dos treinos e quantas vezes por dia. Em adição, ele ajuda a te motivar, te ensinar as técnicas apuradas para não ter lesão, além de conseguir evoluir com segurança e, na medida do possível, alcançar a performance esportiva. É importante lembrar que uma assessoria especializada para os ciclistas é um diferencial dentro do mundo esportivo, pois ela irá entregar treinos personalizados, terá acompanhamento diário e ainda te dará feedbacks sobre os treinos. Parece óbvio pensar que a bike é o elemento principal do ciclismo, porém, existem outros equipamentos essenciais para não se lesionar e ter uma prática segura ao pedalar. Para isso, veja a seguir quais equipamentos não podem faltar na sua prática diária: Equipamento principal do ciclismo, a bicicleta é a peça-chave para o sucesso do ciclista, afinal, com uma boa bike, o desempenho e adaptabilidade serão suficientes para evoluir com conforto e segurança. IMPORTANTE: escolha uma bicicleta de acordo com a modalidade. Caso tenha dificuldades, peça ajuda de um profissional! Conforto é necessário para qualquer prática esportiva, porém, existem ressalvas dentro desse esporte. Na rotina de exercícios do ciclismo, é comum ter exposições prolongadas ao sol, sendo assim, o material da roupa precisa de tecnologia suficiente para regular a temperatura do corpo e ainda ser adaptável à estrutura corporal. Busque por lojas esportivas especializadas para comprar roupa de qualidade para assim evitar problemas no decorrer das atividades! Proteção vai além de técnica e controle no guidão, é importante utilizar capacete para evitar acidentes e lesões na cabeça. Isso porque a prática feita ao ar livre não está isenta de pedras ou outros objetos que podem ricochetear na cabeça do atleta, sendo assim, para manter a prática segura, não esqueça do capacete! Por fim, vale ressaltar que existem outros itens que podem otimizar a prática, mas vai da necessidade e realidade financeira do atleta. É possível investir em luvas de proteção para diminuir calos nos dedos e evitar atrito no guidão, óculos de sol para manter boa qualidade da visão e sapatilhas especializadas para melhorar a ergonomia no pedal. Você já sabe que o ciclismo é uma prática ampla e que existem muitos adeptos no Brasil e no mundo, porém, o ciclismo na cidade tem suas oscilações. Isso porque mesmo com a alta demanda para produzir e vender acessórios para o esporte, no Brasil, os espaços urbanos não têm infraestrutura suficiente para treinar. Tanto que, de acordo com o levantamento do IPEA (Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada) no ano de 2017, concluíram que apenas 7% dos brasileiros usam a bicicleta como meio de transporte principal. O número baixo não equivale à quantidade de bikes compradas, pois são 50 milhões de bicicletas contra 41 milhões de carros. Lembrando que, são apenas 4 mil quilômetros de malha viária no país, o que equivale a pouco mais de 10 km de extensão a cada 100 mil habitantes, número baixo para o território nacional. Porém, mesmo com essa realidade, alguns itens são importantes para ter uma boa prática na cidade, afinal, existem acessórios indispensáveis para manter a seguridade nos centros urbanos. São eles: Agora, vamos ao que realmente interessa para boa parte das pessoas: os benefícios que terá ao praticar ciclismo. O corpo ativo (e com uma alimentação saudável), é sinônimo de bom funcionamento das funções vitais, o que impacta positivamente na imunidade. Ele combate doenças como gripes e resfriados, oferece melhora da disposição e tem rápida recuperação de lesões e outros problemas. Ao praticar ciclismo, seu corpo reage melhor aos acontecimentos de forma natural, sem se desgastar excessivamente. O ciclismo é uma prática aeróbica e que trabalha bastante os membros inferiores, sendo assim, é possível desenvolver a região de forma contínua, o que garante mais resistência, força e tonificação muscular. Por fim, é importante lembrar que, por estar numa rotina saudável, o corpo vai passar por uma série de modificações. Nesse caso, por auxiliar no emagrecimento e na perda de gordura corporal, é possível prevenir algumas doenças, caso essa das cardiovasculares. A prática ajuda a bombear sangue de forma mais natural para o resto do corpo, além de melhorar as atividades e funções vitais, o que já é mais que suficiente para evitar problemas a longo prazo. Ou seja, ciclismo é sinônimo de bem-estar e qualidade de vida! Em algum momento no decorrer da sua jornada esportiva, será necessário ter motivação, força de vontade ou apenas disciplina para não desistir, afinal, nem sempre será possível progredir ou entregar 100% de si para a prática. Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você não desista de pedalar. Elas são simples, porém, eficientes para todos os níveis de ciclistas. O ciclismo é uma prática intensa, e se você treinar muito por vários dias seguidos, pode ser que dores, desconfortos e até falta de vontade estejam presentes. Para evitar tais problemas, seria interessante construir uma rotina de treinos. Se você é iniciante, tente treinar 3 vezes por semana em ritmo leve ou moderado. Após aprender os mecanismos e técnicas, pode aumentar a cadência e o tempo de treino. Passada a adaptação, pode mudar o planejamento em conjunto com um profissional de educação física. Agora, se você for intermediário ou atleta de alta performance, varie os terrenos do treino e NÃO ESQUEÇA de fazer reforço muscular, sendo assim, tenha exercícios e atividades de fortalecimento para evitar lesões futuras! Outro ponto importante é definir um horário para treinar. Por ter o uso da bicicleta, pode ser que no início o ciclismo seja um hobbie sem compromisso, porém, se você deseja utilizar a atividade como prática esportiva, reserve horários na semana dentro da sua agenda para não esquecer de treinar! Por fim, é importante ter em mente que os resultados acontecem com o tempo, e que o descanso é necessário para progredir com segurança. Não adianta treinar todos os dias em alta intensidade achando que o resultado virá com potência. Pelo contrário, você pode inflamar as regiões treinadas e não ganhar a devida resistência. Por isso é importante ter suporte profissional, então, se quer ser um ciclista de peso, siga as dicas que foram deixadas exclusivamente para você! Parabéns! Você chegou ao fim do guia completo sobre ciclismo da Treinus. Aqui, foi possível conhecer um pouco mais sobre o ciclismo, quais são as diversas modalidades existentes, como começar no esporte com segurança e quais equipamentos não podem faltar para uma prática de respeito. Você também conheceu alguns dos benefícios ao pedalar e dicas de sucesso para não desistir no meio do caminho. Que esse artigo tenha te inspirado a usar o ciclismo de forma eficiente na sua vida! Pedalar é uma atividade libertadora e que te garante altos níveis de autoconhecimento, então espero que esse artigo tenha te ajudado! Cicloturismo une atividade física e contato com a natureza Ciclovias e Ciclofaixas nas Capitais Quais são os meios de transportes mais sustentáveis que existem?O que é ciclismo?
História do ciclismo e curiosidades
Quais os tipos de ciclismo?
1. Ciclismo BMX
2. Ciclismo de Estrada
3. Ciclismo de Pista
4. Mountain Bike
O perfil ideal para ser ciclista
Como começar a pedalar?
Equipamentos para praticar ciclismo com segurança
Bicicleta
Roupas esportivas
Capacete
Luvas de proteção (e outros)
Como praticar ciclismo na cidade?
Os reais benefícios do ciclismo
1. Melhora a imunidade
2. Desenvolve forma física
3. Previne doenças cardiovasculares
Como não desistir de pedalar?
1. Construa uma rotina de treino
2. Defina horários na agenda
3. Não esqueça de descansar
Comece a pedalar hoje mesmo!
Referências
