Benefícios da glutamina: vale a pena suplementar?

Quando se fala dos benefícios da glutamina, não tem como deixar de lado o papel fundamental dela na saúde. Esse aminoácido, frequentemente visto como um auxiliador para a performance esportiva, é popularmente conhecido por contribuir para a recuperação muscular e o aumento da resistência física.

Apesar disso, a suplementação da glutamina ainda é um tema em debate, pois a eficácia desse consumo pode depender de alguns fatores. Embora possa parecer vantajoso para o dia a dia, é essencial considerar o uso com cautela!

Diante disso, se você quer conhecer os possíveis benefícios desse suplemento e entender se vale a pena consumir esse aminoácido, continue aqui para conferir todas as respostas.

Qual a função da glutamina no organismo?

A glutamina é classificada como um aminoácido não essencial, ou seja, é produzida pelo corpo em quantidades suficientes, sem a necessidade de suplementá-la.

Fundamental para a produção de tecidos, também serve como fonte de energia para as células do sistema imunológico. No geral, desempenha papéis importantes no organismo.

Normalmente, cerca de 80% da glutamina necessária é sintetizada internamente, enquanto o restante é obtido através da ingestão de alimentos ricos em proteínas, como:

Carnes.
Peixes.
Ovos.
Laticínios.

Vale destacar que, no caso de situações de estresse intenso (após cirurgias, traumas ou doenças graves), a demanda do corpo pela glutamina pode aumentar significativamente, levando a uma deficiência temporária. Nesse cenário, a suplementação pode ser considerada para ajudar a suprir essa falta.

E quais são os possíveis benefícios da glutamina?

Os benefícios da glutamina são amplamente divulgados, especialmente entre os praticantes de atividades físicas. Embora ela seja associada a vários efeitos positivos para a saúde e o desempenho esportivo, ainda são debatidas evidências científicas sobre tais vantagens.

Diante disso, listamos os 5 possíveis benefícios da glutamina para te ajudar a avaliar se é necessário suplementar ou realizar alguma adaptação no cardápio alimentar.

1. Reduz a inflamação no organismo

Um dos possíveis benefícios da glutamina é que ela pode reduzir a inflamação no organismo. Esse efeito pode ser particularmente importante para aqueles que sofrem de condições crônicas, como artrite ou doenças autoimunes.

A capacidade da glutamina de moderar a resposta inflamatória se deve à sua influência na produção de citocinas, que podem ser moduladas pelo aminoácido.

2. Auxilia a saúde intestinal

A glutamina pode auxiliar a saúde do intestino, ajudando na digestão dos alimentos e mantendo o órgão saudável, sendo relevante para aqueles que:

Apresentam condições digestivas (como síndrome do intestino permeável).
Possuem doenças inflamatórias intestinais.
Seguem dietas restritivas.

Para atletas em déficit calórico, a glutamina pode ajudar na absorção de nutrientes, garantindo que o intestino funcione regularmente.

3. Favorece o sistema imunológico

Outro possível benefício é que a glutamina pode favorecer o sistema imunológico. Sem a quantidade suficiente do aminoácido, as células não conseguem desempenhar suas funções de defesa de forma eficaz.

Ela ajuda fornecendo energia para as células que combatem infecções, fazendo com que o sistema funcione melhor, além de auxiliar nas defesas do corpo contra doenças.

4. Diminui a fadiga mental

Existem alegações de que a glutamina pode ajudar a reduzir a fadiga mental, já que ela pode influenciar a produção de neurotransmissores, que são essenciais para a função cerebral e o bem-estar emocional. Também, ela pode contribuir para o equilíbrio do cérebro, melhorando o foco.

5. Auxilia na recuperação muscular

Para atletas, a glutamina é frequentemente utilizada com a expectativa de melhorar a recuperação muscular. A ideia é que ela auxilie na reparação das fibras musculares danificadas durante os treinos, acelerando esse processo e reduzindo o tempo necessário para retomar a prática.

Ainda, sugere-se que a sua suplementação seja útil para promover a síntese de proteínas e diminuir o catabolismo muscular.

Afinal, vale a pena suplementar a glutamina?

Decidir se vale a pena suplementar glutamina depende da sua realidade. Por mais que possa oferecer possíveis benefícios, o melhor conselho é buscar suporte profissional para orientá-lo sobre o assunto. Apesar disso, é importante destacar que não há pesquisas suficientes e conclusivas para comprovar de forma definitiva suas vantagens.

Ainda, a utilização de suplementos de glutamina deve ser feita com cautela. O seu consumo não é recomendado para:

Menores de 18 anos.
Gestantes.
Mulheres que estão amamentando.

Em adição, pessoas que levam um estilo de vida sedentário ou que não apresentam necessidades específicas relacionadas ao aumento da glutamina no organismo devem desconsiderar o suplemento. Em excesso, ela pode, potencialmente, levar a problemas como resistência à insulina e sobrecarga renal.

Por isso, antes de começar a tomar glutamina, reforçamos que é essencial consultar um nutricionista ou um profissional de saúde especializado, afinal, eles podem ajudar a avaliar a real necessidade e garantir que a suplementação seja feita de forma segura e eficaz.

Lembre-se que a suplementação deve sempre complementar uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, e não substituir esses pilares essenciais!