Embora muitos conheçam os benefícios da creatina para a performance, é possível utilizá-la para além do desempenho esportivo. Isso porque essa substância também pode melhorar a qualidade de vida, impactando diversas outras áreas do seu bem-estar.
Essa versatilidade faz da creatina um suplemento atraente para quem busca otimizar os resultados nos treinos, mas também para aqueles que se preocupam com a saúde do cérebro.
Com isso em mente, saber como integrar esse suplemento na sua rotina pode ser um grande diferencial no dia a dia. Para mais detalhes, confira a seguir os principais benefícios da creatina e quais os impactos dela na sua rotina!
O que é e para que serve a creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir dos seguintes aminoácidos:
- Glicina.
- Metionina.
- Arginina.
Armazenada nos músculos, ela desempenha um papel importante na produção de energia, auxiliando, principalmente, aqueles que treinam em alta intensidade. Também, uma de suas principais funções é ajudar a levar água para os músculos, fazendo com que eles aumentem de volume.
Normalmente, essa substância pode ser obtida por meio da dieta, principalmente em alimentos como carnes vermelhas, ovos e peixes. No entanto, se a quantidade ingerida for baixa, a alternativa de consumo está na suplementação.
Como a creatina funciona na prática?
A creatina é uma substância que serve como uma das principais fontes de energia para as células do corpo. No caso dos treinos, ela auxilia a reduzir a fadiga entre séries, permitindo a progressão de cargas.
Além disso, ela ajuda a proteger o corpo de possíveis danos, o que contribui para a saúde das células e promove um melhor funcionamento do organismo como um todo.
Ainda, ela pode ser utilizada pelos idosos que buscam manter a saúde muscular e a força à medida que envelhecem, como também por aqueles que desejam ter mais disposição para executar as tarefas do dia a dia.
6 benefícios da creatina que vão impactar o seu bem-estar!
Apesar de ser popularmente conhecida no mundo esportivo, a creatina oferece diversos impactos positivos para a saúde e pode contribuir significativamente para a qualidade de vida.
Além de melhorar a performance, ela também é excelente para a saúde do cérebro. Para mais detalhes, confira abaixo os 6 principais benefícios da creatina:
1. Aumenta a força muscular
Um dos principais benefícios da creatina é o aumento da força muscular, já que ela atua como uma reserva de energia para os músculos.
Com o tempo, a maior disponibilidade de energia nos músculos leva a treinos otimizados e a um progresso contínuo no ganho de força, sendo relevante para qualquer tipo de treinamento (musculação, condicionamento físico ou até mesmo endurance), possibilitando o aumento das cargas e o número de séries.
2. Melhora a saúde do cérebro
Embora a creatina seja mais conhecida por seus efeitos no desempenho esportivo, ela também pode ajudar na saúde do cérebro. Isso porque o órgão utiliza ATP, a principal fonte de energia dos músculos, para exercer as funções cognitivas.
Também, ela pode melhorar a memória de curto prazo e a capacidade de raciocínio, particularmente em momentos de privação de sono ou fadiga mental.
3. Diminui o tempo de recuperação muscular
Durante o treino, os músculos sofrem microlesões, que são responsáveis pelo processo de crescimento muscular. Uma das principais vantagens da suplementação de creatina é a contribuição para a reparação dos tecidos pós-treino, reduzindo o tempo de recuperação.
Além disso, ela tem propriedades anti-inflamatórias que aceleram a regeneração. Isso permite que os atletas voltem aos treinos com menos desconforto e mais disposição.
4. Fortalece a saúde óssea
A creatina também fortalece a saúde óssea, facilitando a absorção de cálcio e prevenindo o enfraquecimento dos ossos, sendo a suplementação uma ótima opção para o público da terceira idade.
Além disso, a substância pode ajudar a reduzir inflamações. Combinada com exercícios, ela auxilia a preservar a saúde dos ossos ao longo do tempo.
5. Aprimora o desempenho em exercícios de alta intensidade
Como visto, a creatina é fundamental para o desempenho em exercícios de alta intensidade, já que ela aumenta a produção de ATP. Na prática, é possível estender o número de repetições em uma série qualquer de exercícios de musculação.
6. Ajuda na construção de massa muscular
Por fim, um dos principais benefícios da creatina para quem busca hipertrofia é o aumento da massa muscular, já que ela favorece a retenção de água dentro das células, essencial para reparar e fortalecer as fibras musculares após os treinos.
Dessa forma, ao levantar mais cargas e realizar mais repetições, o corpo é estimulado a criar mais músculo para se adaptar, provocando microlesões, que, ao serem reparadas, resultam em aumento da massa muscular.
O que considerar antes de começar a suplementar creatina?
Antes de iniciar a suplementação de creatina, é fundamental avaliar diversos fatores que podem influenciar sua eficácia e segurança.
Com a alta demanda por esse produto, muitos sites e marketplaces realizam a venda direta ao consumidor. Contudo, é crucial – e também uma prioridade – conhecer a procedência da creatina para evitar a compra de um suplemento adulterado.
A dica é olhar os laudos e recomendações da ABENUTRI e da ANVISA para garantir que o produto atenda aos padrões de qualidade e segurança. Esses laudos confirmam que a creatina foi testada e aprovada, ajudando a assegurar que você está consumindo um suplemento confiável.
Ao levar em conta esses fatores, você estará mais preparado para iniciar a suplementação e entender como incorporá-la de maneira segura e eficaz na sua rotina!