Praticidade é uma palavra que não sai do vocabulário dos corredores, ainda mais quando o assunto é alimentação! Opções simples e rápidas são essenciais para o dia a dia desses atletas, e talvez o consumo de banana no pré-treino seja o mais comum para eles.
Rica em carboidratos de rápida absorção, essa fruta é uma grande aliada para os amantes de corrida, pois além de conter um ótimo custo-benefÃcio, pode ser consumida de diversas maneiras!
Mas será que a banana no pré-treino de corrida é a opção mais inteligente para ter energia? Ou melhor, ela realmente será eficaz para a performance esportiva? As respostas dessas perguntas você confere aqui! Acompanhe.
A banana no pré-treino de corrida é uma escolha inteligente?
Chegou a hora de treinar, mas você está em jejum ou sem energia. Não tem nenhuma refeição pronta, qual será a solução mais prática para o momento? Arrisco a dizer que a banana no pré-treino seja a escolha mais inteligente para você!
Isso porque, além de ser uma fruta comum na mesa dos brasileiros (com certeza terá uma banana disponÃvel na fruteira!), ela te deixará saciado, evitando a sensação de estômago vazio e pesado. Em poucos minutos após comer (entre 15 até 30), você já estará preparado para realizar os exercÃcios planejados!
Também, por ser um alimento de alto Ãndice glicêmico, será facilmente absorvido pelo corpo, fornecendo em instantes energia suficiente para os treinos. Além disso, apresenta uma quantidade considerável de fibras, que ajudam no controle da digestão e da fome.
3 formas simples para consumir a banana no pré-treino
A banana é flexÃvel e versátil nos preparos, então é possÃvel variar o consumo antes de correr. Se você busca variedade, veja 3 formas diferentes e rápidas de consumir a fruta sem abrir mão da praticidade:
- Banana amassada com aveia e canela.
- Suco de banana junto de outras frutas de baixa caloria.
- Vitamina de banana com leite desnatado e mel.
Como dica extra, busque outros açúcares para pré-treino, já que existem diversas opções práticas que podem ser combinadas com ela. Agora, para conhecimento, veja a tabela nutricional da banana prata, versão mais consumida da fruta:
Quais são os benefÃcios de comer banana no pré-treino de corrida?
Como visto, já sabemos que se a banana está sendo utilizada como pré-treino, ela fornecerá energia de forma rápida para realizar os exercÃcios. Dessa forma, o principal benefÃcio é entregar força e disposição por um perÃodo de 45 minutos, tempo médio de um treino de corrida.
Também, não podemos esquecer de uma grande vantagem da banana que é a redução de câimbras, mal que afeta uma parcela significativa de corredores. Da mesma forma, outros benefÃcios de comer banana incluem:
- Queda de dores musculares pela presença de potássio e magnésio na fruta.
- Controle e redução de doenças cardiovasculares.
- Impacto positivo no rendimento esportivo.
- Melhora considerável da disposição, ânimo e humor.
Para uma boa prática de corrida, não esqueça de consumir a banana no pré-treino!
