Atividade física e saúde: evite essas 7 doenças!

Ter bem-estar e qualidade de vida não é uma tarefa difícil, afinal, existem uma infinidade de combinações para viver bem sem se desgastar. Nesse caso, prestar atenção em como atividade física e saúde conversam é fundamental para evitar doenças e incentivar o autoconhecimento.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (2021), para a população adulta, recomenda-se a prática regular de atividade física moderada por pelo menos 150 minutos na semana. Caso seja atividade vigorosa (exige grande esforço físico), deve-se praticar por pelo menos 75 minutos na semana.

Em contrapartida, se você for menor de 18 anos, os números são outros. A população jovem deve dedicar uma média de 60 minutos diários para a atividade física e ainda incluir 3 dias de fortalecimento dos músculos e ossos.

Se você quer aprender a como aliar atividade física e saúde e ainda saber quais doenças podem ser evitadas, confira abaixo dicas de sucesso para manter um padrão alto de qualidade de vida, sem doenças e com bastante bem-estar!

Como aliar atividade física e saúde na minha rotina?

Atitudes saudáveis devem começar a partir do momento que você acorda. Seja uma refeição saudável até uma caminhada leve, é possível dedicar pequenos momentos durante o dia para que a atividade física e saúde conversem na sua rotina.

A atividade física nada mais é que pequenos afazeres que gastam energia, sendo assim, andar, caminhar, passear com o cachorro e subir escadas são atividades que promovem o bem-estar.

Se você desejar ter saúde e disposição no dia a dia, ingressar as atividades citadas vão transformar a sua rotina em níveis surpreendentes, sendo assim, saiba que, para viver bem, pequenas atitudes como essas são o suficiente!

Ainda é possível ir além e focar em hábitos saudáveis para evitar o sedentarismo e outras doenças. Abaixo, estão dicas de sucesso para que você consiga aliar atividade física com saúde na sua rotina!

1. Tenha uma alimentação balanceada e beba água

Comer bem é um dos fatores mais importantes quando o assunto é atividade física e saúde. Isso porque, comer bem ajuda a ter disposição e a evitar o cansaço, sendo assim, evite fast foods e comidas industrializadas, e invista em alimentos mais saudáveis.

Em adição, não esqueça de beber água, afinal, é se hidratando que você evita retenção de líquido e outros problemas que podem surgir pela falta de água no corpo.

2. Movimente-se mais

Se você trabalha em escritório ou home office, é bem provável que grande parte do dia você esteja sentado em frente ao computador. Nesse caso, é necessário criar pequenos hábitos para movimentar o corpo, afinal, você não quer ser uma pessoa sedentária!

No caso do escritório, usar escadas ao invés do elevador, tentar se locomover até o serviço com bicicleta e até caminhar a cada período do tempo são dicas valiosas para manter a saúde do corpo em dia.

No caso do home office, se você possui relógios inteligentes, programe o aparelho para te alertar caso passe muito tempo sentado e/ou parado, pois assim é possível caminhar um pouco, alongar o corpo e realizar outras atividades que sejam benéficas para você.

3. Reserve um horário para treinar

Dependendo da sua idade, você terá um tempo específico de treino para não entrar em quadros de sedentarismo. Em todos os casos, organização é a palavra-chave para conseguir aliar atividade física e saúde, afinal, é pelo exercício físico que você gasta calorias e mantém o corpo ativo.

Se você quer seguir um bom planejamento esportivo, ou apenas se exercitar diariamente, reserve um horário na sua agenda para treinar. Seja de manhã, à tarde ou à noite, o importante é não ficar parado!

4. Faça os exercícios com acompanhamento

Por fim, todas as dicas acima podem ser bem executadas caso tenha o devido suporte profissional, sendo assim, passe por nutricionista, médico nutrólogo e tenha um treinador ou assessoria esportiva ao seu lado para melhores resultados.

Atividade física e saúde: quais doenças eu posso evitar?

Com a prática regular de atividade física, você pode prevenir e evitar algumas doenças. Abaixo, você confere 7 delas:

1. AVC

Conhecida como acidente vascular cerebral ou AVC, essa doença acontece quando o fluxo de sangue fica retido em uma parte do cérebro. Ela pode ocorrer após o rompimento de um vaso sanguíneo ou caso um coágulo obstrua algum desses vasos.

É importante ressaltar que os acidentes cerebrovasculares são uma das causas de morte mais frequentes no país. Os índices desse tipo de acidente vêm crescendo, seja pelo envelhecimento da população ou mesmo pelo aumento do descaso com esses acidentes.

Se você quer reduzir as chances de ter um AVC, a prática regular de atividade física consegue te ajudar a diminuir o índice desse acidente, sendo assim faça com que a prática seja constante na sua rotina!

2. Câncer

O câncer tem muitas origens, e algumas delas estão relacionadas com vícios ou hábitos ruins na rotina. Tabagismo, alcoolismo e até obesidade, são diversos fatores que aumentam a taxa de câncer entre jovens, adultos e idosos ao redor do mundo.

Em um estudo realizado pela USP em 2017, foi constatado que a redução de câncer colorretal (CCR) se deu pelo equilíbrio na alimentação, contudo, o aumento entre a população jovem ocorreu pelos vícios anteriormente citados.

No caso das mulheres, a atividade física tem papel fundamental para a redução de alguns tipos de câncer, como o caso do câncer de mama. Para esse público, manter o corpo ativo pode reduzir até 40% dos índices de câncer em relação a mulheres que levam uma vida sedentária.

Em todos os casos, o controle médico é essencial para detectar qual o tipo de câncer e suas formas de tratamento. Para construir hábitos saudáveis, é necessário ir além da alimentação balanceada com exercícios físicos. A consulta periódica com profissionais também é importante, então não deixe de ir ao médico!

3. Diabetes tipo 2

De acordo com o Ministério da Saúde, a “Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo.”.

Nesse caso, a diabetes tipo 2 é uma das formas mais comuns da diabetes. Para ter ideia, no Brasil, aproximadamente 7% da população possui algum tipo de diabetes, o que em números, gira em torno de 13 milhões de brasileiros com essa doença.

No caso da diabetes tipo 2, as causas estão diretamente ligadas ao sedentarismo, pressão alta, sobrepeso e hábitos alimentares inadequados. E para controlar o problema, a prática regular de atividade física é o que pode ajudar.

Isso porque, ao se exercitar, o corpo irá utilizar a glicose no sangue para ter energia, o que, consequentemente, regula essa substância que causa a diabetes. Em adição, hábitos alimentares saudáveis ajudam a prevenir pré-diabetes, então se você tem histórico da doença na família, siga essas dicas para não ter esse problema futuramente!

4. Doenças mentais

Uma coisa é fato: movimentar o corpo ajuda a prevenir doenças mentais, como é o caso da ansiedade. E isso acontece porque, ao praticar exercício, o cérebro produz e libera neurotransmissores que são responsáveis pelo prazer e bem-estar. Para além disso, é o responsável por combater o estresse e promover uma vida mais saudável,

Ou seja, se você está pensando em como a atividade física e saúde conversam entre si, aqui está um ótimo exemplo!

Desde criança até a fase adulta, o importante é manter o corpo ativo para evitar as doenças mentais. Não podemos esquecer que a atividade física também ajuda na consciência corporal e na evolução das habilidades motoras, sendo assim, não deixe de movimentar o corpo!

5. Dor lombar

O sedentarismo aumenta o risco de dores na lombar. De maneira inversa, quem está fisicamente ativo pode diminuir o risco de sofrer com elas. Ou seja, caso apareça dor na região, quem mantém uma rotina de atividades físicas, tende a não sofrer com o problema.

Porém, como cada pessoa tem sua individualidade, é importante consultar um profissional, pois é ele quem vai auxiliar de maneira correta sem causar problemas adjacentes.

6. Hipertensão arterial

Conhecida popularmente como pressão alta, a hipertensão arterial é caracterizada pelo aumento anormal (e por longo tempo) da pressão. Essa é uma doença crônica e silenciosa, dessa forma, é importante ficar de olho no histórico da família e passar regularmente pelo médico cardiologista.

Desde 1989, a Organização Mundial da Saúde e a Sociedade Internacional de Hipertensão incluem a recomendação de realizar atividades físicas como uma das medidas médicas destinadas a melhorar a hipertensão arterial. Para esses casos, são indicados exercícios que incluem caminhar, dançar, nadar, correr e andar de bicicleta. Essas atividades devem ser realizadas pelo menos três vezes na semana.

Vale ressaltar que no senso comum, a pressão alta é a doença que surge pelo excesso de sal na comida, sendo assim, uma das medidas para prevenir a pressão arterial é controle do consumo de sódio.

7. Osteoporose

Por fim, uma doença que pode ser evitada com a atividade física é a osteoporose. De acordo com o Ministério da Saúde, a “Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.”.

Em números, a população brasileira sofre com esse problema, pois cerca de 10 milhões de pessoas são afetadas pela doença. Porém, é importante lembrar que existem medidas preventivas para evitar a osteoporose. Por exemplo, é possível adequar o cardápio com alimentos ricos em cálcio e ter a devida exposição ao sol por pelo menos 15 minutos diários.

Assim, é possível reduzir dores, ter uma vida mais saudável e evitar outras doenças, caso esse da artrose.

Você está preparado para (re)começar?

Consciência é a base para ter saúde com auxílio das atividades físicas, sendo assim, organize a sua rotina e busque por hábitos que vão te ajudar a ser uma pessoa melhor e mais saudável.

Aqui, você conferiu a importância de aliar atividade física e saúde. Espero que tenha aproveitado!