Alimentação e exercício físico: aprenda a aliar ambas!

Aliar alimentação e exercício físico é uma tarefa que exige dedicação e tempo, ainda mais se você é um atleta com objetivos específicos.

É comum juntar refeições bem elaboradas com a prática de esportes para diminuir o percentual de gordura (emagrecer), porém, os benefícios vão além. Uma alimentação saudável garante todos os nutrientes e minerais necessários para que o corpo funcione bem e a imunidade fique em dia, enquanto o exercício físico ajuda a diminuir os riscos de obesidade e sedentarismo.

Se você está buscando meios para que a alimentação e exercício físico caminhem juntos, fique aqui para ter dicas de sucesso para a sua rotina!

Quais as relações entre alimentação e exercício físico?

Se alimentar corretamente e praticar exercício físico regularmente são duas regras básicas para o emagrecimento. Ao definir esse objetivo, é necessário adaptar a dieta para o déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias que o corpo precisa no dia.

Em conjunto com a prática de esportes, você gasta energia para que no fim do dia o saldo de calorias seja negativo. Assim, é possível perder peso, além de garantir os seguintes benefícios:

Melhorar a saúde cardiovascular.
Sair do sedentarismo.
Combater a obesidade.
Melhorar as condições físicas.
Promover bem-estar físico e mental.
Ter qualidade de vida.

Considerações para atletas de alto rendimento

Como visto, alimentação e exercício físico são dois pilares essenciais para mudar o estilo de vida. O exemplo acima explica como aliar ambos para emagrecer, contudo, um bom cardápio alimentar e um planejamento esportivo adequado pode ajudar os atletas de alto rendimento.

Existem dietas específicas para ganhar peso. Nesse caso, se o esportista deseja alcançar a hipertrofia, é necessário consumir mais calorias e ter um treino eficaz para que o organismo entenda a combinação de fatores para a meta estabelecida.

Se você acha que alimentação adequada só vai auxiliar quem deseja perder peso, está na hora de mudar o pensamento!

Comer bem e movimentar o corpo repercute na saúde de forma global, ou seja, pense também na sua saúde mental, no combate do estresse, na melhora do humor e outros impactos positivos ao equilibrar alimentação e exercício físico!

Por que alimentação e exercício físico formam uma dupla imbatível?

Até o momento, você já está ciente que é possível emagrecer e ganhar peso de forma saudável com alimentação decente e prática regular de exercícios. Agora, fica a pergunta: por que alimentação e exercício físico formam uma dupla imbatível?

Ao comer bem, você evita alimentos ultraprocessados e toma ciência das necessidades diárias, o que evita carências nutricionais. Em conjunto com o esporte, é possível ter disposição e energia para o dia a dia, o que garante a manutenção da imunidade e bem-estar físico e mental.

Para além dos impactos básicos, você sabia que a nutrição correta garante maior rendimento para os treinos? Isso será possível, pois o apoio nutricional ajuda a manter boa relação com o corpo, ou seja, é possível reduzir a fadiga e melhorar a recuperação muscular.

Se você deseja alcançar esses objetivos de forma saudável e com consciência, busque apoio de dois especialistas: profissional da nutrição e profissional de Educação Física!

Como aliar alimentação e exercício físico de forma eficaz?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para combater o sedentarismo e manter a saúde do corpo em dia, é importante praticar 300 minutos de atividade física por semana. Para isso, 1 hora de treino de segunda a sexta ou 40 minutos diários, por exemplo, é o ideal.

O Ministério da Saúde também deixa dicas importantes no guia alimentar para a população brasileira. Se você deseja mudar hábitos, você pode:

Tornar alimentos in natura a base da alimentação.
Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos.
Limitar o consumo de alimentos processados.
Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias.
Entre outros.

Para te incentivar ainda mais, o Ministério da Saúde deixa alguns incentivos do porquê começar a praticar atividade física. Confira:

Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade.
Previne e diminui a mortalidade por diversas doenças crônicas, tais como pressão alta, diabetes (alto nível de açúcar no sangue), doenças do coração e alguns tipos de câncer (como mama, estômago e intestino).
Ajuda a controlar o seu peso, melhorando não apenas a saúde, mas também a relação com seu corpo.
Diminui o uso de medicamentos em geral.
Melhora o seu sono.
Promove prazer, relaxamento, divertimento e disposição.

Se você deseja se tornar um atleta de alta performance, alie alimentação e exercício físico para ter todos os benefícios citados acima!

Alie alimentação e exercício físico para se tornar um atleta de alta performance!

Alimentação e exercício físico: o que comer antes, durante e depois dos treinos?

Por fim, se você está adequando a sua alimentação, é comum pesquisar o que comer antes, durante e depois dos treinos. Essa estratégia nutricional pode facilitar os processos de emagrecimento e ganho de massa muscular, contudo, isso deve ser feito por um profissional qualificado!

Para ter noção do que se pode consumir em cada etapa, confira abaixo um breve resumo.

Antes dos treinos: consumir carboidratos para ter energia durante as práticas.

Durante os treinos: no geral, apenas a reposição de água. Ou seja, não esqueça de se hidratar!

Após os treinos: pequenas porções de carboidratos e proteínas.

Se você deseja personalizar cada etapa com alimentos eficazes, tenha acompanhamento de um nutricionista.

Vale lembrar que nunca é tarde para começar, ou seja, se você deseja ter mais disposição, envelhecer com saúde e combater doenças mentais, alie alimentação e exercício físico hoje mesmo!