Práticas esportivas

Álcool X exercício físico. Essa relação pode prejudicar seu desempenho esportivo

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Álcool e exercício físico: por acaso você enxerga harmonia entre essas duas palavras?

Embora a moderação seja a solução para aproveitar a noite e não prejudicar os ganhos dos treinos, muitas pessoas não sabem a hora de parar. Se o seu objetivo é alcançar a performance, concluir objetivos de fortalecimento muscular ou até mesmo de emagrecimento, é essencial evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. 

Por isso, caso você seja um atleta que aprecia uma cerveja, um vinho ou até mesmo um destilado aos finais de semana, mas está comprometido em não prejudicar seu desempenho esportivo, veja aqui se é possível encontrar o equilíbrio entre os dois!

Os efeitos do álcool no corpo  

O álcool é uma substância química encontrada em bebidas destiladas ou fermentadas, como cerveja e vinho. Quando ingerido, atua como um depressor do sistema nervoso central, reduzindo a atividade do cérebro, causando efeitos como:

  • Alterações no humor.
  • Redução da coordenação motora.
  • Diminuição da capacidade de decisão. 

Também, o consumo excessivo pode levar a condições de gastrite e refluxo ácido, além de prejudicar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.

No geral, essas são considerações importantes de que você deve ter ciência para tomar decisões conscientes sobre o assunto.

A relação entre álcool e exercício físico

Estimativas da Organização Mundial de Saúde (2021) mostram que aproximadamente 2 bilhões de pessoas consomem álcool em todo o mundo. Ainda, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (2019), quanto maior o rendimento físico, maior a proporção de pessoas que consomem bebida alcoólica.

Diante dos dados, fica evidente que a relação entre álcool e exercício físico levanta questões importantes sobre o resultado da ingestão de bebidas alcoólicas na saúde e no desempenho esportivo. Para os atletas, é crucial encontrar um equilíbrio entre os dois.

Ainda que muitos associem essa substância a momentos de socialização e de relaxamento, seus efeitos podem ser extremamente negativos. A seguir, você confere alguns prejuízos do álcool na vida de quem tem uma rotina de exercícios ativa:

Lista com os 5 efeitos do álcool na vida de quem pratica atividade física

1. Causa desidratação

O álcool é conhecido por ser um diurético, o que significa que ele aumenta a produção de urina e, consequentemente, pode levar à desidratação. Isso pode comprometer a capacidade do corpo de dissipar o calor, aumentando o risco de exaustão e de fadiga precoce.

2. Afeta o desempenho esportivo

Consumi-lo em excesso pode também afetar negativamente o desempenho esportivo, interferindo na coordenação motora, reduzindo a precisão dos movimentos e a capacidade de reação rápida. 

3. Atrapalha a recuperação muscular

Também, o consumo frequente compromete a absorção de nutrientes essenciais para a recuperação muscular, tornando-a mais lenta e menos eficaz. Na prática, o álcool em excesso pode anular os ganhos obtidos durante a semana de treinamento. 

A longo prazo, caso a ingestão seja feita sem moderação, pode levar a problemas mais sérios, como:

  • Diminuição da massa muscular.
  • Redução da resistência.
  • Queda da performance.

4. Aumenta o risco de lesões

Ingerir bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de lesões, pela redução da ação cognitiva. Nesse caso, o consumo desenfreado resulta na queda da concentração e na incapacidade de contornar possíveis acidentes durante os exercícios.

Portanto, é fundamental que os atletas estejam mentalmente focados e fisicamente preparados para minimizar esses riscos durante a atividade física.

5. Prejudica a qualidade do sono

Embora muitas pessoas acreditem que o álcool facilita o sono, na realidade, ele interfere significativamente na qualidade dele. Seu consumo reduz o tempo de sono profundo e REM, fases essenciais para a saúde física e mental. 

A falta de um descanso reparador leva a uma recuperação muscular incompleta e a uma maior sensação de fadiga durante o dia, afetando negativamente a performance e o treino do dia seguinte.

Dessa forma, compreender como funciona a interação entre álcool e exercício físico pode te ajudar a fazer boas escolhas. Assim, incorporar moderação e consciência aos hábitos de consumo é decisivo para atingir suas metas esportivas de forma saudável.

Saiba gerenciar o consumo de álcool na rotina!

Ao considerar a influência do álcool sobre o exercício físico, é essencial aprender a beber com moderação! 

Cabe lembrar que o ato de beber é uma prática social significativa, não necessitando ser removido da rotina. No entanto, é fundamental apreciá-lo com controle e responsabilidade. 

A chave está em desfrutar dessas ocasiões sem exageros, valorizando a companhia e o momento presente, sem que o consumo de álcool se torne um problema.

Dessa forma, com uma gestão consciente, você conseguirá alcançar excelentes resultados, ao mesmo tempo em que mantém um estilo de vida equilibrado!

Referências

Alcohol, Athletic Performance and Recovery 

Alcohol Consumption and Exercise Performance 

Álcool – OPAS/OMS  

Impulsionado pelas mulheres, consumo de álcool cresce entre brasileiros em 2019

Uso do álcool no exercício físico: uma revisão