O que fazer para evoluir o ritmo na corrida? Veja 7 dicas de sucesso para melhorar o pace

1. Tenha acompanhamento profissional

Um dos principais fatores que determinam o ritmo em uma corrida é o devido acompanhamento. “O profissional de Educação Física precisa ter conhecimento e experiência no assunto (corrida), respeitando os princípios da individualidade e especificidade de cada atleta para que a periodização do ciclo seja feita de forma segura e eficiente. A distribuição de volumes e intensidades feitas pelo profissional é a chave da execução positiva do seu atleta”, explica o profissional.

2. Cumpra cronogramas

“A periodização e montagem dos treinos é como subir uma escada – se você pular algum degrau, pode se lesionar, se cansar rápido, perder ritmo, parar por muito tempo, desanimar ou até mesmo não conseguir concluir. Na corrida não é diferente, executar cada treino com disciplina te ajuda no cumprimento das suas metas e consequentemente a melhorar seu pace”, pontua Gropo. Ainda de acordo com ele, com um cronograma consciente e estratégico, é possível não só melhorar o pace como também percorrer distâncias maiores.

3. Aumente a velocidade

Para que o atleta consiga melhorar o pace, ele precisa diminuir o tempo em que completa 1 km, e isso só será possível se aumentar a velocidade. “Os treinos intervalados de baixo volume e maior intensidade dentro da individualidade de cada atleta é uma das maneiras para evolução do pace. Claro que essa distribuição será feita de acordo com o condicionamento e evolução de cada aluno”, sinaliza o especialista.

4. Invista na meditação

A meditação ajuda a manter o foco em um pensamento, objeto ou atividade. Levar essa prática para a corrida proporciona inúmeros benefícios, como por exemplo, a melhora da respiração e movimentos mais conscientes. “A mente fica mais conectada com o corpo, ajudando a entender os momentos de fadiga e administrando bem a ansiedade e a dor. A meditação também ajuda a ter mais consciência corporal e reconhecer seus limites físicos, podendo ser muito útil também na prevenção de lesões”, afirma o profissional de Educação Física.

5. Mantenha uma alimentação balanceada

Uma boa alimentação ajuda na reposição de energia, na recuperação pós-treino, pode evitar a fadiga e até mesmo diminuir risco de lesões. “Sempre recomendo o acompanhamento profissional de um nutricionista juntamente com o profissional de educação física. Com um bom acompanhamento multidisciplinar, com certeza o atleta conseguirá alcançar seus objetivos e melhorar o pace”, aconselha Gropo.

6. Fortaleça o corpo

Cuidar da saúde do corpo também é importante. De nada adianta querer melhorar o ritmo se o corpo não está de acordo com as necessidades. “O atleta que tem bom condicionamento, memória corporal e boas capacidades físicas, por exemplo, conseguirá desenvolver seu treino de maneira mais rápida e eficiente, e consequentemente, um pace mais baixo ao longo dos treinos. Por isso, recomendo que o atleta além do treino de corrida, faça uma outra atividade como musculação ou treinamento funcional para fortalecimento dos músculos e melhora do seu condicionamento ao longo do tempo. Atletas que fazem essa “dobradinha” com certeza evoluem muito mais rápido”, destaca Giovanni Gropo.

7. Varie as superfícies

Cada superfície tem seus próprios desafios e o atleta só conseguirá vencê-los se conhecer cada uma delas. “As variações (subidas, descidas e alterações de piso) são feitas de acordo com nível de condicionamento físico e a meta que temos com cada aluno. Por exemplo, se a meta do atleta é participar de uma determinada prova que terá variações de altimetria, precisamos considerar nos treinos subidas, descidas e pisos diferentes”, ressalta o treinador.

A evolução é um processo

Agora você conhece algumas técnicas para melhorar o pace, lembre-se que é preciso ir devagar na melhora dos treinos. Assim, a evolução ocorrerá paulatinamente. “Não é tão simples quanto parece calçar o tênis e sair correndo por aí. O acompanhamento profissional ajudará a alcançar suas metas, te dar segurança na prática da corrida e melhorar seus resultados ao longo dos treinos. E mais do que isso, eu sempre digo: curta o processo! Alguém que corre hoje, um dia começou caminhando. Aprecie seus pequenos avanços, tenha bons profissionais ao seu lado pra te ajudar e tenha alegria na sua corrida”, conclui Gropo.

Sobre o profissional

O primeiro contato de Giovanni Gropo com o esporte aconteceu muito cedo, quando ele ainda era apenas uma criança. Isso porque em razão da recuperação de uma cirurgia no pé, ele foi inserido em esportes como futebol e natação. Já a sua paixão pela corrida começou despretensiosamente, mas após correr alguns minutos não parou mais. Foi “amor no primeiro km”! O ultramaratonista, atualmente, é organizador da KTA TRAIL RUN, prova trail que reúne corredores de todo país, dos atletas iniciantes até os de alta performance. Siga @gropogiovanni no Instagram!